Whole30 diet commentaires

À propos de Whole30 Diet

Vous avez peut-être entendu parler du régime Whole30 lors de la populaire émission télévisée du jour du Dr Oz, qui prétend être un programme nutritionnel spécifiquement conçu pour changer votre vie en 30 jours en améliorant la santé de votre métabolisme, en équilibrant votre système immunitaire, en guérissant votre système digestif des voies et des habitudes malsaines.

Pour ce faire, Dallas et Melissa Hartwig, créatrices de Whole30, affirment vouloir vous aider à éliminer les groupes d’aliments susceptibles d’avoir un impact négatif sur votre santé (douleurs inexpliquées, problèmes de peau, diabète, etc.), tels que le sucre, grains (pas de pain!), produits laitiers et légumineuses, et tous les aliments contenant de la carraghénane, MSG ou des sulfites. Au lieu de cela, vous mangerez des aliments non transformés denses sur le plan nutritionnel pendant votre régime Whole30, notamment de la viande, des fruits de mer, des œufs, des légumes, des fruits, tout en obtenant de bonnes graisses provenant de sources telles que les huiles, les noix et les graines.

En s’en tenant rigoureusement au régime Whole30 pendant 30 jours, sans tricherie ni «glissade», le programme est censé agir comme une sorte de rétablissement de votre corps et vous procurer de nombreux avantages physiques et psychologiques. C’est pourquoi Whole30 est considéré comme un programme de régime moins qu’un programme de mode de vie et que votre seul travail pendant le régime est de faire de bons choix alimentaires.

Quel que soit le programme de diète que vous choisissez en fin de compte, vous souhaitez modifier vos habitudes alimentaires, ce qui peut vous aider à vivre plus longtemps et à être plus heureux – et à avoir une meilleure apparence en le faisant. Cela dit, quels sont les avantages que la diète Whole30 prétend pouvoir vous aider à accomplir et fonctionne-t-il réellement? Voici ce que nous avons découvert.

Quels sont les avantages que prétend le programme Whole30 Diet?

Alors que le site Web Whole30 fournit un aperçu détaillé de chacun de leurs groupes d’aliments interdits, et explique les types de réactions qu’ils provoquent dans votre corps et les raisons pour lesquelles vous devriez les éviter, il se résume en gros à ceci: rendre votre santé plus ou moins saine (votre apparence physique, votre état physique et votre qualité de vie), évitez donc celles qui vous rendent moins sain.

Afin de déterminer quels aliments vous devriez et ne devriez pas manger, le régime Whole30 est basé sur la pyramide de nutrition Whole9, qui propose des recommandations basées sur 3 principes fondamentaux: la science, l’expérience clinique et l’auto-expérimentation.

En utilisant ces 3 principes fondamentaux et en se concentrant sur des aliments qui améliorent votre santé au lieu de lui nuire, compléter avec succès le régime Whole30 est réputé offrir des avantages physiques, tels qu’une énergie accrue, un sommeil amélioré, une concentration accrue pendant la journée, ainsi qu’une amélioration des performances athlétiques et de l’humeur , en plus d’avantages psychologiques comme une relation saine avec la nourriture, une réduction des envies de fumer et une image corporelle plus saine. Cependant, même en petites quantités (comme un repas «tricheur»), ces mauvais aliments peuvent «rompre le cycle de guérison», ce qui signifie que vous devrez vous en tenir au programme précisément pour obtenir ces avantages.

Globalement, le programme Whole30 aurait aidé plus de 100 000 personnes à modifier leur relation avec les aliments, dont 95% auraient perdu du poids et amélioré leur composition corporelle.

Sauter avant de regarder

Bien que ces avantages semblent intéressants, comme nous l’avons mentionné précédemment, le programme Whole30 est axé sur la modification de votre mode de vie, et pas seulement de votre régime alimentaire. Les créateurs vous encouragent donc à ne pas commencer à le faire par caprice.

Au lieu de cela, vous aurez besoin de planifier et de préparer, ce qui rendra beaucoup plus probable que vous suivrez le programme jusqu’au bout. Cela comprend le choix de votre date de début et la publication de votre décision (par exemple, informer votre famille et vos amis) de votre décision, retirer tous les aliments «dangereux» de votre maison pour vous éviter de vous laisser tenter, planifier les repas à l’avance et identifier les éventuels obstacles. expérience à l’avance.

En outre, vous ne vous peserez pas et ne ferez aucune autre mesure de votre corps pendant le programme. Vous devriez donc gérer tout cela avant de commencer, de façon à voir à quelle distance vous êtes après votre achèvement.

Existe-t-il des risques pour la santé associés au régime Whole30?

Dans la plupart des cas, éliminer de votre alimentation les aliments transformés, car ils est riche en calories, en calories et en aliments transformés peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur votre corps. En tant que tel, il ne semble pas y avoir beaucoup de risques pour la santé spécifiquement associés au régime Whole30. Cependant, selon un publié dans mai 2014, «Lorsque vous commencez à éliminer des groupes alimentaires comme les produits laitiers, les légumineuses et les grains entiers, vous commencez à manquer de nutriments essentiels comme le calcium et la vitamine D, les vitamines B, les fibres et les antioxydants.”

Cela dit, le programme Whole30 est une forme du régime extrêmement populaire Paleo qui fait actuellement le tour, et certains problèmes de santé s’y rapportent.

Par exemple, affirme que même si «réduire le nombre d’aliments transformés conditionnés avec des conservateurs était intelligent, l’article notait que l’idée d’interdire« tout type d’aliments non disponible pour les chasseurs-cueilleurs de l’âge de pierre », y compris les produits laitiers, les céréales et les haricots, était: mauvaise nutrition pense. De même, US News, dans son classement 2014 du «Best Diets Overall», a annoncé que le régime Paleo était tout en bas, à égalité au 31e rang avec le régime Dukan. “Les experts ont contesté le régime sur chaque mesure”, a grondé le magazine.

USNews écrit: «En évitant les produits laitiers et les céréales, vous risquez de manquer de beaucoup d’éléments nutritifs. De plus, si vous ne faites pas attention aux choix de viande maigre, vous augmenterez rapidement votre risque de problèmes cardiaques. ”

En tant que tel, vous voudrez certainement parler à votre médecin au préalable pour savoir sur quels aliments vous devriez vous concentrer et savoir si vous devriez compléter votre programme Whole30 avec tout type de régime vitaminique.

Quelle est la réputation de la clientèle en ligne de Whole30?

Dans l’ensemble, il semble que le programme Whole30 Diet ait une réputation en ligne généralement positive parmi les utilisateurs, et le livre des créateurs contient des critiques extrêmement positives sur Amazon.com.

Parmi ceux-ci, les compliments les plus courants liés à Whole30 portaient sur le fait qu’il est gratuit, sur les avantages qu’il peut avoir pour la santé et sur les informations qu’il fournit sur les ingrédients contenus dans de nombreux aliments que vous pensiez peut-être auparavant étaient sains. En fait, cet examen incluait après avoir terminé le programme Whole30 et avait révélé que leur cholestérol avait chuté de près de 60 points et que les niveaux de leptine (hormone grasse) avaient également diminué de manière significative.

D’autre part, certaines des plaintes communes que nous avons trouvées au cours de notre recherche citaient le fait que de nombreux avantages du Whole30 peuvent être obtenus simplement en supprimant les aliments transformés, et non des groupes d’aliments entiers (dont beaucoup présentent des avantages nutritionnels, comme nous l’avons noté ci-dessus), réactions trop compliquées et négatives (maux de tête, réduction drastique de l’énergie, irritabilité, etc.). Cependant, la plupart des utilisateurs ayant eu des effets secondaires négatifs semblent les avoir surmontés après une à deux semaines.

Whole30 Politique de prix et de remboursement

Le régime Whole30 est disponible gratuitement (téléchargeable au format PDF) sur le site Web du programme, qui comprend également une variété de ressources connexes telles que des listes de courses, des modèles de planification de repas, des guides de garde-manger et d’épicerie, des guides de voyage et des guides, et bien plus encore. .

Whole30 prétend également proposer des bulletins quotidiens proposant le type d’assistance dont vous avez besoin au moment opportun, et contenant des messages positifs, des instructions utiles et de nombreuses autres ressources.

Cependant, certains produits sont disponibles à l’achat sur le site Web Whole30, notamment le livre du créateur It Starts with Food , des t-shirts et des liens vers des produits connexes par le biais de fournisseurs tiers.

Le régime Whole30 peut-il vous aider à être plus mince, plus heureux et en meilleure santé?

Aller droit au but : Si vous suivez un régime exactement comme il est prescrit, que ce soit Whole30, un autre régime Paléo ou un autre traitement, il est probable que vous perdrez du poids. Mais si ce processus n’est pas sans difficultés, il est souvent plus facile au départ de perdre du poids que de le maintenir à long terme, c’est là que les changements de mode de vie entrent en jeu.

Alors, le régime Whole30 peut-il vous aider à perdre du poids? Sur la base des dizaines de milliers de personnes qui ont prétendu avoir connu du succès avec le programme, il semble que la réponse soit «oui». Mais Whole30 peut-il vous aider à garder le poids? Cette partie dépend de vous et dépend de votre volonté de modifier vos habitudes alimentaires afin de vivre plus heureux et en meilleure santé.

Toutefois, si vous êtes déterminé à changer votre relation avec les aliments, gardez à l’esprit que le simple fait de supprimer des aliments et des ingrédients transformés de votre alimentation peut vous procurer les mêmes avantages que le programme Whole30, tout en étant moins restrictif.