Vous avez mangé quoi?!

Ce n?est pas toujours pratique de tenir un journal d?aliments et d? , mais ses avantages sont inestimables. Être conscient (chaque jour) de ce que vous mangez et de ce que vous buvez, ainsi que de votre activité physique, peut faire une grande différence pour perdre du poids, le garder et maintenir un mode de vie sain.

Astuce pour : la prise de conscience est la clé du changement

Voici quelques conseils pour vous aider avec la journalisation:

– Incluez TOUS les aliments et boissons que vous consommez; mesurer des portions chaque fois que possible. Cela signifie écrire le beurre que vous mettez sur votre bagel, la crème et le sucre que vous à votre café, les biscuits que vous attrapez après le déjeuner, le soda que vous buvez dans l’après-midi et la nourriture que vous “goûtez” en préparant le dîner. . Si vous voulez le faire, vous pouvez également le faire honnêtement et avec précision. Vous pourriez simplement constater que vous mangez réellement plus (ou moins) que vous ne le pensiez.

– Le timing est critique. Notez tout ce que vous consommez dès que vous avez fini de manger ou vous risquez (facilement) d’oublier ce que vous aviez. Prenez également note du temps que vous mangez et du temps qu’il vous faut pour finir votre repas ou votre collation. Le suivi du moment peut vous aider à identifier et à modifier les schémas de qui ne soutiennent pas votre objectif de .

– Gardez votre journal alimentaire à portée de main. Le remplir devrait être une tâche simple qui ne prend pas beaucoup de temps. Certaines personnes trouvent plus facile de se connecter à l’aide d’une application sur leur téléphone intelligent. L’important est de faire votre journalisation tous les jours; peu importe la méthode que vous utilisez.

– Notez votre niveau de faim et de plénitude à chaque fois que vous mangez. Utilisez une échelle de 1 à 5 (1 très affamé, 2 légèrement affamé, 3 contenu, 4 confortablement rempli, 5 très plein). Déterminez si vous mangez parce que vous avez vraiment faim physiquement ou simplement parce que; peut-être pour une autre raison telle que l’ennui. Cela vous donnera l’occasion de prendre contact avec vos sentiments et de gérer des comportements inconsidérés. Vous pourriez découvrir un modèle auquel vous ne vous attendiez pas.

– Passez en revue votre journal alimentaire à la fin de la journée. Se critiquer vous aidera à faire prendre conscience de vos . Vous pouvez utiliser ces informations pour vous aider à définir des objectifs pour le lendemain. Par exemple, vous découvrirez peut-être que si vous ne mangez pas toutes les quelques heures, vous devenez irritable et avez très faim, et vous finissez par trop manger par la suite.

Quelle a été votre expérience avec la tenue d?un journal alimentaire, d?un journal alimentaire ou d?un journal alimentaire?

Originally posted 2016-12-29 21:36:54.