Votre “régime” vous rend-il plus gros? TEF, votre arme secrète de perte de graisse

Avec un nouveau programme “miracle” ou “nutriment” à chaque coin de rue, la plupart des gens sont complètement déconcertés par toutes les informations contradictoires qui existent. Le marketing glacé et les modes ont laissé les Américains plus gros et frustrés par le fait que le poids semble être retrouvé peu de temps après sa perte.

La plupart des gens (y compris les “entraîneurs” et les “experts de la condition physique” sont tellement concentrés sur le dernier ou la dernière tendance en matière d?exercices physiques que la plupart des gens (sinon tous) n?ont absolument aucune idée de ce qu?il faut faire pour ou se mettre en .

Chaque fois que je commence à travailler avec un nouveau client, le plus souvent, ils voient au moins une diminution de la taille de leur robe toutes les 3 ou 4 semaines. D’habitude, ils me regardent et disent “c’est de la magie” et je réponds “non, c’est de la science

Bien que vous puissiez certainement perdre du poids avec un 1200 calories par jour avec des heures de cardio, il est généralement misérable et le programme et les résultats ne durent pas.

ARRÊTEZ DE COMPTER DES CALORIES Il existe un grand nombre d?aps et de sites Web qui vous permettront de suivre votre apport calorique au nième degré et d?autres «régimes» tournant autour du repas «400 calories» ou de la journée «1200 calories».

Les clients consignent souvent leur nourriture pendant quelques semaines pour avoir une idée générale de ce qu’ils consomment (les calories ont le moyen de se faufiler entre vous et une poignée ici) et TOUJOURS les clients apprennent à lire panneaux .

Bien qu’il soit important d’avoir une idée de base de ce que vous mettez dans votre corps, le type de calories que vous mettez dans votre corps est encore PLUS important. L?effet thermique des aliments (TEF) est un sale petit secret que je partage avec nos clients depuis des années et leur permet de manger plus que leurs amis, de savourer leurs aliments préférés, de ne jamais avoir faim, de perdre du poids et de refaçonner leur corps.

TEF est juste un mot de fantaisie pour l’énergie utilisée dans la digestion, l’absorption et la distribution des nutriments. C’est l’un des composants du métabolisme, du taux métabolique au repos et de l’ . Les principaux déterminants du TEF quotidien sont le nombre de repas consommés par taille et la composition des repas. Par exemple, le TEF de la protéine est jusqu’à 20% supérieur à celui des glucides ou des graisses. C’est l’une des raisons pour lesquelles les régimes très riches en protéines produisent des résultats (à court terme sinon drastiques).

Je ne suis en aucune façon en train de dire de supprimer tous les glucides et les graisses de votre et de ne conserver que des protéines. Votre corps a besoin de glucides (propres) et de bonnes graisses autant que de protéines. Ce que je dis, c’est que les macronutriments sont plus importants que les calories si votre objectif est de perdre de la graisse et de remodeler votre corps.

Une autre chose qui affecte TEF IS … vous l’avez deviné. Produits chimiques, agents de conservation et niveau de transformation de l’aliment.

Si nos clients et la communauté facebook m’ont entendu le dire une fois, ils m’ont entendu le dire 1000 fois: “Comptez les ingrédients, pas les calories”

Les recherches ont montré que l’effet thermique des aliments contribue au fait que les calories ne sont pas forcément équivalentes en termes de gain de poids. En termes simples, votre corps ne sait pas quoi faire avec les produits chimiques, les conservateurs et les additifs que l’on trouve dans la plupart des aliments transformés. Par conséquent, ils ne sont pas traités de manière aussi efficace et sont plus aptes à stocker ces calories sous forme de graisse laide.

Point de départ:

Protéines élevées (25-30%) + riches en fibres =

Non seulement brûlez-vous des calories supplémentaires en mangeant des protéines (TEF), mais des recherches ont montré que les personnes qui suivent un régime riche en protéines ont moins faim entre les repas et au moment des repas.

Lorsque vous augmentez votre consommation de fibres, votre corps prend plus de temps pour absorber les aliments et vous vous sentirez rassasié plus longtemps. 20-25 g de fibres par jour est la quantité recommandée pour la santé et le – .

Originally posted 2016-12-29 21:35:54.