Votre programme minceur en 4 étapes

Avoir l’air génial et avoir beaucoup d’avantages: vous gagnerez en vigueur, vous vous sentirez beaucoup mieux, vous serez plus confiant et, dans l’ensemble, vous profiterez pleinement de la vie!

Donc, si vous pensez pouvoir perdre quelques kilos ou que votre nécessite un peu plus d’attention et d’attention, ce que vous voulez, c’est une stratégie! Cela vous aidera à rester sur la bonne voie, à maintenir votre objectif et à obtenir le corps que vous avez toujours voulu.

Les premières tâches à accomplir pour vous aider à ressentir et à regarder comment vous souhaitez sont:

Déterminez vos objectifs

Plus les détails sont détaillés, mieux sont les choses vagues telles que “mieux paraître dans le miroir” ou “perdre quelques kilos en trop” qui ne sont pas aussi utiles que des choses comme “tenir (confortablement) dans une robe taille X” ou “courir 15 k dans X minutes “. En veillant à ce qu?ils soient faciles à mesurer, vous pourrez enregistrer vos progrès beaucoup plus facilement, ce qui contribuera probablement à vous motiver.

Quelques bonnes suggestions peuvent être

  1. Je vais perdre X lb (Un vrai classique)
  2. Je vais réduire mon tour de taille de X en
  3. Je vais grossir jusqu’à X PCT (super si vous possédez des balances chères)
  4. Je vais faire un semi-marathon dans moins de X hrs Y mins

Ce sont des choses qui devraient vraiment vous inspirer, car elles vont vraiment vous garder motivé quand les temps sont durs. Pesez-vous entre quelque chose pour lequel vous êtes sûr que cela vous ferait sentir incroyable, mais qui n?est pas loin. Vous pouvez les diviser en niveaux.

Vous voudrez peut-être choisir une seule cible sur laquelle concentrer vos efforts, ou vous préférerez peut-être une variété. En choisir un vous permet de vous concentrer plus facilement et vous n’êtes pas enclin à vous laisser distraire. En cherchant un couple, il sera plus facile de voir les progrès réalisés car vous garderez une trace de nombreuses choses et vous observerez probablement des améliorations dans au moins l’une d’entre elles, même si une autre ne se déroule pas comme vous le souhaitez. .

Mesurer la progression est très important et est une question à laquelle vous devriez réfléchir. Réduire le poids rend cela simple, il vous suffit de vous peser chaque matin (de préférence la première chose après que vous soyez allé aux toilettes). Assurez-vous que vos techniques d?enregistrement sont fiables et que vous vous en tenez à l?avant et restez avec elles.

Vous voulez absolument garder un historique de toutes les mesures que vous prenez également. Vous pouvez utiliser un bloc-notes pour conserver un enregistrement. Il existe diverses applications pour téléphones mobiles ou programmes PC qui peuvent considérablement simplifier votre tâche. Passer en revue ces données est également essentiel et vous devez vous assurer de le faire de temps en temps.

Regardez exactement où vous êtes actuellement

En accomplissant cela, vous aurez la possibilité de regarder et de comprendre le chemin parcouru. Veiller à ce que vous soyez honnête lorsque vous faites cela est vraiment important, vous êtes la seule personne à perdre, sinon.

Ecrivez explicitement où vous en êtes actuellement pour tous les objectifs que vous avez choisis. Si ces choses ne sont pas des choses que vous pouvez réellement mesurer maintenant, par exemple si vous cherchez à courir un demi-marathon et que vous n’êtes pas actuellement capable de courir aussi loin, ce n’est pas grave, mais faites de votre mieux, joggez aussi loin que possible. vous êtes capable et utilisez-le à la place pour le moment. Plus tard, lorsque vous aurez progressé, comparez vos points de départ. En gardant un ?il sur la progression complète, pas seulement sur les changements immédiats, vous parviendrez toujours à garder une perspective du chemin parcouru (ce qui peut être utile si les choses ne se déroulent pas comme prévu).

Décidez précisément de ce que vous devez faire pour atteindre vos objectifs

Comprendre ce que vous voulez est une bonne chose, mais vous devez maintenant regarder ce que vous pouvez réellement accomplir pour y parvenir. Une combinaison d’exercice et de va probablement être votre meilleure stratégie.

alimentaires

Consommer moins de calories que vous n’en dépensez est l’unique moyen de perdre du poids. En conséquence, la première chose à faire est de comprendre la quantité de consommez actuellement, utilisez un pour le faire.

En utilisant cette figure, vous pouvez calculer votre objectif calorique quotidien. La seule règle est de réduire votre poids, il est inférieur au montant que vous dépensez. Exactement combien moins décide précisément à quelle vitesse vous allez perdre du poids. Tous les 7 jours, vous déposerez environ 1 lb pour 500 calories en dessous de votre dépense journalière que vous mangez.

Néanmoins, vous devez garder à l?esprit que votre corps réduit sa consommation de calories (c?est-à-dire le rythme auquel il consomme des calories) lorsqu’il dispose de moins de calories. Par exemple, si votre système a besoin de 2 500 calories par jour, mais que vous en avez commencé à en consommer moins de 5 000 (ceci n’est absolument pas encouragé), votre corps en prendrait conscience et en réduisant son métabolisme, il consommerait moins de calories chaque jour. C?est votre corps qui entre en mode famine alors qu?il essaie de protéger ses réserves d?énergie, ce qui est souvent une mauvaise chose pour perdre du poids en fin de compte. Cela signifie que vous feriez mieux d’essayer de ne pas affamer votre système et de vous priver d’un déficit calorique inférieur à un quart du total que votre corps consomme chaque jour.

C?est à vous de tirer pleinement parti des calories que vous vous accordez. Il est donc conseillé de manger de bons aliments nutritifs, sinon vous risquez de vous retrouver le ventre vide et / ou les fringales à la fin de la journée. . En général, vous devriez essayer de-

  • Choisissez des aliments riches en protéines
  • Tenir à l’écart des aliments à indice glycémique élevé, tels que les aliments riches en sucre et en glucides
  • Manger beaucoup de légumes frais
  • Consommez beaucoup d’eau chaque jour

Exercice

Faire de l’ ajouté va certainement vous aider à perdre du poids, mais il est possible de le faire sans.

réellement beaucoup pour vous: taux de maladie réduit, muscles plus gros et plus forts, coordination améliorée, souplesse accrue, état des os amélioré, il libère des produits chimiques qui améliorent la sensation, la liste est très longue et nous l?avons déjà prise en considération les calories qu’il utilise. Le plus grand centre commercial

Il n’est pas rare de remarquer que les gens discutent des types de routines les plus appropriés pour perdre du poids. Longue distance contre entraînement par intervalles, etc. Au final, il s?agit d?identifier ce qui est efficace pour vous (même si vous n?avez peut-être aucune option si certaines de vos ambitions incluent, par exemple, courir un demi-marathon). Ne vous faites pas de faire des types d’activités que vous redoutez, vous risquez d’en avoir marre et de cesser de fumer. Cela vaut la peine d’essayer de trouver une activité qui vous plaise, car cela vous permettra d’atteindre vos objectifs plus rapidement.
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Naturellement, l’activité physique que vous incluez dans votre routine aura un impact sur votre consommation de calories. Vous voudrez peut-être essayer d?estimer le nombre de calories que vous brûlez (consultez certains guides en ligne) et combinez cela avec votre total pour la journée afin de préserver un déficit calorique constant. Sinon, vous pouvez utiliser votre activité comme un bonus supplémentaire à votre énergie utilisée ce jour-là pour accélérer votre , ou éventuellement n’importe où au milieu. Tout de suite après l’entraînement, vous devriez vraiment avoir quelque chose à manger pour pouvoir aider votre corps à récupérer. Il devrait vraiment avoir une bonne combinaison de glucides et de protéines ..