Votre guide pratique pour la taille des portions: Perdez du poids en mangeant de bonnes portions

Vous pouvez connaître le nombre de calories (par portion) de chaque aliment dans votre placard, mais si vous ne connaissez pas la taille de la portion correcte, vous risquez toujours de consommer plus de calories que vous ne le pensez.

Voici quelques repères visuels et des conseils utiles pour vous aider à choisir la taille de portion appropriée pour vous et votre .

Repères visuels

Viande: Une portion correspond à 3 à 4 onces, ce qui correspond à peu près à la taille d’un jeu de cartes à jouer ou à la paume de votre main.

Fromage: Une portion est environ de la taille d’une paire de dominos.

Grains / Riz / Pâtes: Une portion correspond à une demi-tasse, ce qui correspond à peu près à une poignée.

Conseils pour bien manger, par portion

1. Si vous débutez dans l?évaluation des formats de portions, essayez de peser les aliments sur une balance pour aliments de qualité ou de prélever réellement du riz et des pâtes avec une demi-tasse à mesurer avant de les déposer dans votre assiette. Vous allez pouvoir mieux estimer la taille des portions en un rien de temps, mais cela aide vraiment à mesurer les choses au début.

2. Faites particulièrement attention lorsque vous dînez au restaurant. Les restaurants servent généralement deux à trois fois plus que ce que vous devriez manger en une seule séance. Essayez de diviser le repas en tiers avant même de commencer à manger et prévoyez de ramener ½ à 2/3 du repas à la maison pour le lendemain. Ou envisagez de partager le repas avec quelqu’un d’autre à la table.

3. Utilisez une petite assiette lorsque vous dînez à la maison. Nous avons vraiment réduit la taille des portions dans ma lorsque nous avons commencé à le faire. C’était comme si tout le monde avait l’habitude de manger une assiette pleine de nourriture, quelle que soit sa taille.

4. Commencez chaque repas avec des légumes coupés. En , nous mangeons beaucoup moins de vinaigrette chargée de graisse lorsque, au lieu d?une salade, nous grignotons simplement dans une grande assiette de légumes et de fruits en tranches. Nous n’offrons pas de trempette. Nous mettons tout simplement sur les assiettes des amuse-gueules comme des poivrons, des carottes, du céleri, des quartiers de tomates et tout ce qui se passe dans la maison. Lorsque vous mangerez des fruits et des légumes sains et hypocaloriques, vous constaterez peut-être que vous réduisez la taille de vos portions sans même essayer.

5. Répartissez vos collations à l’avance. Par exemple, au lieu de manger des craquelins dans la boîte, mesurez toujours la taille d’une portion dans un bol ou une tasse afin de ne pas manger plus que vous ne le pensez.

Si votre objectif est de perdre du poids, une fois que vous connaissez la bonne taille de portion, la prochaine étape consiste à vous en tenir à ces portions (et à ne pas manger deux ou trois portions à la fois). Cela pourrait vous aider à vous lancer dans un ciblé. sur les portions ou même celles contenant des aliments préemballés en portions appropriées.

Originally posted 2016-12-29 21:41:54.