Votre corps de rêve en seulement 2 heures par semaine!

La plupart des gens détestent l’idée de devoir faire de l’ . Ils n’aiment pas transpirer, prendre le temps de la journée, la motivation nécessaire pour se lancer, la brûlure musculaire intense pendant l’ et la douleur qu’ils ressentent les jours qui suivent leur entraînement. Et tu sais quoi? Je ne leur en veux pas! Rien de tout cela n?excite ni ne motive de quelque façon que ce soit. Sans compter que soulever des poids est extrêmement monotone. Les poids montent, les poids descendent. Les poids montent, les poids descendent. C’est ennuyeux, répétitif et robotique.

J’étais fatigué de la monotonie du gymnase et j’ai décidé de faire quelque chose pour y remédier. Je voulais réduire mon entraînement en termes de temps et d?efforts, mais je ne voulais pas sacrifier les résultats. J’effectue normalement six à huit séries d’ pour chaque partie du corps, réparties tout au long de la semaine. Par exemple, comme la plupart des bodybuilders, lundi serait le jour où j’exercerais ma poitrine et mes triceps, en effectuant un exercice pour chacune de ces parties du corps, en effectuant six à huit séries par partie du corps. Le lendemain, ce serait le jour pour exercer le dos et les biceps. Le lendemain, ce serait une autre partie du corps, et ainsi de suite. J’ai découvert que je m’entraînais cinq à six jours par semaine, ce qui me semble trop pour l’excès d’entraînement des muscles et trop de temps passé au gymnase.

Pour éviter tout cela, j’ai créé un entraînement qui fournit les résultats fantastiques de mon ancien entraînement, fastidieux et fastidieux, sans avoir à perdre le temps que j’avais auparavant. La séance d’entraînement ne dure que trois jours par semaine, d’une manière «tous les deux jours», et ne devrait pas durer plus d’une demi-heure par session. J’aime faire cette séance d’entraînement les lundi, mercredi et vendredi. De cette façon, vous avez une journée entière entre les séances d?entraînement pour que vos muscles se reposent et récupèrent, et simultanément, vous ne vous entraînez que trois jours par semaine!

Ok, donc cela convient à presque tout le monde, mais que diriez-vous d’avoir six sets? C’est la partie facile. Vous allez effectuer un entraînement complet du corps; Cependant, vous n’effectuerez que deux séries par partie du corps. Oui, vous avez bien lu. Seulement deux ensembles par partie du corps! Deux séries par partie du corps, effectuées 3 jours par semaine équivaut à six séries par partie du corps. Et mieux encore, c?est le fait que si vous avez un simple ensemble d?haltères, vous pouvez effectuer cette routine d?exercice sans avoir à quitter votre domicile. Alors, sans plus tarder, la routine d’exercice:

1. haussements d’épaules (trapèze): 2 séries
2. Presse à épaules (deltoïdes): 2 séries
3. Biceps Curls: 2 séries
4. Bench Press (poitrine): 2 séries
5. Triceps Extensions: 2 sets
6. boucles d?avant-bras: 2 séries
7. Rangées (haut du dos): 2 sets
8. Deadlifts (bas du dos): 2 sets
9. Craquements obliques (abdominaux latéraux): 2 sets
10. Crunchs réguliers (abdominaux supérieurs): 2 séries
11. Levées de jambes couchées (abdos inférieurs): 2 séries
12. Squats (poids corporel ou avec haltères): 2 séries
* Pour un guide complet de ces exercices, veuillez visiter

Combien de représentants que vous souhaitez effectuer par set est à vous. Je travaille habituellement entre 10 et 15 répétitions par exercice maintenant, parce que je crois que le fait de lever du volume plutôt que de soulever un poids plus lourd est préférable dans tous les cas. Il pompe plus de sang dans les cellules musculaires, les engorgeant, ce qui provoque un bel effet de «pompe» vasculaire, permettant à vos muscles de paraître pleins et durs. En outre, il est beaucoup plus facile de soulever du volume pour augmenter le volume des articulations. Il peut donc en réalité être «plus sain» de soulever avec moins de poids et plus de représentants, par opposition à plus de poids et moins de représentants.

De plus, rappelez-vous que chaque séance d?exercice ne doit pas durer plus d?une demi-heure. Si vous dépassez un peu plus d’une demi-heure, c’est bien, mais pas plus de 5 minutes et vous prenez probablement trop de repos entre vos séries. L’idée est de faire cela rapidement, ce qui procure un autre avantage. Prendre moins de repos entre les séries élève votre fréquence cardiaque. Alors maintenant, non seulement vous soulevez des poids, mais parce que vous passez d’exercice en exercice rapidement, vous obtenez en même temps une séance d’entraînement cardio saine pour le c?ur!

Bien à vous,
James Hallmark
CFT

Originally posted 2016-12-29 21:59:54.