*** Votre cerveau sabote-t-il votre perte de poids? Mettez-le en forme en premier.

Comme tant de gens, je parie que vous avez des vacances, une réunion ou un mariage pour vous amincir. Et comme chaque année, vous élaborerez un plan de et d?exercices complet avec des visualisations des nombreux spectateurs jaloux remarquant votre physique tonique alors que vous courez sur la plage lors d?un montage Baywatch, ou dansez lors d?une soirée sous la forme de fleurs murales épaisses et solitaires. regarder dans l’envie. Vous allez engager ce plan avec une verve et un dévouement jamais vus auparavant. C’est ton année !! C’est l’été !! Vous atteindrez votre objectif – à partir de demain bien sûr. La bonne nouvelle est qu?il reste suffisamment de temps pour supprimer une partie du rembourrage supplémentaire que vous avez pris à contrec?ur afin de survivre à l?hibernation pendant l?hiver rigoureux du Nord. Mais si vous voulez vraiment rendre vos efforts plus productifs que les années précédentes, vous pouvez essayer une approche différente de celle du accident typique.

Afin de faire face à ces kilos en trop, il y a un élément négligé, mais très essentiel au succès de votre programme de mise en forme. Lorsque vous suivez un qui commence à dévier, ce n?est généralement pas votre ventre mou et pâteux, ni vos cuisses en forme de jello qui vous gênent, mais bien votre cerveau. Préparer votre esprit pour la tâche ardue qui vous attend est tout aussi important que le régime lui-même et peut-être même plus. Si vous voulez vraiment obtenir des résultats et les maintenir tout au long de l’été, un bon plan de travail et une bonne stratégie de gestion mentale sont nécessaires. Vous trouverez ci-dessous un excellent processus en 4 étapes pour commencer votre programme de mise en et emmener votre cerveau avec vous au lieu de travailler malgré cela. Et si vous faites ce travail maintenant et que vous ne respectez pas complètement votre régime, les informations que vous avez collectées et le programme que vous avez créé sont entièrement adaptés à votre cerveau, à votre corps et à votre style de vie. Il s?agit donc d?un plan plus facile à mettre en ?uvre et à reprendre lorsque vous vous écartez du chemin.

ÉTAPE 1 PRÉPARATION

Pensez à transformer votre corps en projet, un peu comme restaurer une voiture ou rénover votre cuisine. Vous ne pouvez engager aucun de ces projets sans un plan de travail solide, réaliste et efficace. Considérez également qu?il ne s?agit pas uniquement de récompenses superficielles à l?extérieur; vous devez aller pour le paquet entier. Personne ne se soucie d’une voiture restaurée sans moteur ou d’une cuisine magnifique qui ne fonctionne pas. Vous voulez que votre corps soit en bonne santé et bien nourri à l’intérieur pour qu’il soit visible à l’extérieur. Sacrifier votre santé pour rapidement n’est pas sain et cela ne colle pas. Faites donc de ce processus un engagement envers la santé, pas maigre.

N’oubliez pas que votre balance n’est pas votre amie. Il est un intermédiaire froid et honnête dans ce processus et devrait être consulté en conséquence. Ne le regarde pas quand tu as besoin d’encouragement, il t’aidera rarement. Demandez-lui simplement une fois par semaine vos progrès. Mais rappelez-vous, c’est un gars aux chiffres étroits qui ne se soucie pas des détails histrioniques. Il ne sait pas que le muscle pèse plus que la graisse ou que la eau n’est pas réelle. Il peut vous manipuler et étouffer vos progrès si vous le lui permettez. Alors, quand il vous aborde avec émotion, il aime votre belle-mère, consultez vos vêtements et leur coupe. Ils sont souvent beaucoup plus favorables et attentifs aux vrais détails.

ÉTAPE 2 RECOLLECT ET AFFINER

Commencez avec un cahier et réfléchissez aux régimes et séances d’entraînement que vous avez déjà essayés. Rappelez-vous que le corps de chaque personne est complètement unique et réagit différemment à la nourriture et à l’ . Au lieu de lire un livre de plus «perdre 30 livres d’ici demain» ou de vous lancer dans un autre régime ridicule de jus de citron et de curry, réfléchissez à ce qui a vraiment fonctionné pour vous. Pensez aux approches qui vous ont fait du bien, des résultats et qu’il était réaliste de maintenir. Rappelez-vous quels aliments vous avez facilement abandonné et lesquels étaient des pactes. Pensez au moment où vous faites de l’ plus souvent et le plus efficacement. Une fois que vous avez terminé, il est probable que vous ne vous souveniez pas plus d’une ou deux approches qui vous convenaient vraiment, voire aucune.

Si vous faites partie de ceux qui n?ont jamais vraiment trouvé quelque chose d?efficace pour vous, il est temps de le comprendre. Commencez par écrire votre régime alimentaire actuel et votre programme d’exercices pendant une semaine. Oui, incluez le repas de valeur de McDonald’s que vous mangez deux fois par semaine et toutes les calories que cela implique. Bien que vous souhaitiez le bloquer, vos cuisses s’en souviennent toujours. N’oubliez pas d’inclure des collations, des boissons et même des condiments. Après avoir enregistré la semaine, calculez votre apport calorique moyen. Prenez votre journée la plus saine (Kcal H), votre journée la plus malsaine (Kcal U) et celle qui semble claquer au milieu (Kcal M). Calculez l’apport calorique pour chaque jour, et divisez-le par 3. Cela vous donne votre apport calorique quotidien moyen.

Utilisez le schéma thérapeutique de la semaine en cours comme point de départ de votre alimentation. Faites un ou deux changements dans votre alimentation par semaine et un ou deux changements dans votre programme d’exercice par semaine. Échangez une collation de malbouffe contre des amandes, des carottes ou des shake protéinés. Échangez un soda contre de l’eau ou du thé décafé sucré au miel ou à la stevia. La clé est de commencer avec ce avec quoi vous êtes déjà à l’aise et de faire des changements lents et réguliers chaque semaine. La plupart des gens ont du mal à adopter complètement un nouveau régime en même temps. Ce n’est pas parce qu’ils ne veulent pas le faire. Ce type de changement demande plus d?efforts que ce que vous mettez sur votre fourche. C’est souvent où et quand vous mangez, comment et où vous faites votre épicerie et où et quand vous préparez votre nourriture. C’est bien plus une chose à penser que les adresses typiques des guides de perte de poids en 83 pages. La journalisation est également un bon moyen de vérifier ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Si vous ne perdez pas une livre par semaine, coupez simplement 200 calories par jour ou plus d’ . N’oubliez pas que vous devez brûler 3 500 calories pour perdre une livre. Plus vous en mettez, plus vous avez besoin de graver pour perdre.

ÉTAPE 3 EXIGENCES DE RASSEMBLEMENT

Une fois que vous avez déterminé un programme d’entraînement et de régime qui vous convient, écrivez votre régime alimentaire et votre programme de actuels pendant une semaine. C?est un excellent exercice à faire en temps réel car il vous montre toutes les calories supplémentaires que nous avons tendance à consommer sans le savoir (c?est-à-dire le plat de bonbons au bureau, les petits déjeuners continentaux lors des réunions du personnel et les pauses-boissons quotidiennes). Une fois que vous avez une bonne idée de ce que vous mangez actuellement, écrivez votre plan d’alimentation idéal. Rappelez-vous les règles de base d’utilisation pour une alimentation saine:

1. Fruits, légumes, légumes et plus de légumes. Les vertes, les feuilles, les fraîches et les organiques sont les meilleures absolues. Si frais n’est pas une option, optez pour congelé. Si le bio n’est pas disponible, essayez local.

2. Les protéines maigres sont les meilleures. Si vous choisissez une viande, deux cuisses valent mieux que quatre. Les animaux à quatre pattes ont tendance à avoir une teneur en graisse plus élevée que ceux à deux pattes comme le poulet et la dinde. (Cependant, le bison, qui n’est pas une espèce en voie de disparition, donne une course à ces gars à plumes dans le département Lean.)

3. Moins vous mangez de produits chimiques, mieux vous vous sentirez. Les produits diététiques transformés sont souvent chargés de produits chimiques qui peuvent être toxiques et vous faire sentir terriblement mal. Pire encore, ils peuvent amener votre intestin à entrer dans un état de malabsorption afin de réduire la charge toxique de votre corps. Cela entraîne moins de vitamines, de minéraux et d’antioxydants absorbés par vos aliments. Cela peut alors provoquer une réaction de famine, créant des envies d?aliments riches en énergie et peu nutritifs comme les sucres, le sel et les graisses. Cela ne semble-t-il pas être une façon amusante de suivre un régime? En outre, personne ne veut rester sur un régime qui vous rend méchant, de mauvaise humeur et dans un état chronique de «la grignotine». Une bonne règle – si vous ne pouvez pas le prononcer, ne le mettez pas dans la bouche.

4. Gardez le sucre au minimum. Le sucre à la légère modération n’est pas votre pire ennemi, mais il peut certainement faire des ravages dans une stratégie de perte de poids lorsque vous mangez trop. Le sucre favorise la libération d’insuline, ce qui vous oblige à stocker du glucose. Et où le corps stocke-t-il si généreusement le glucose? Vous l’avez deviné, votre cul. Lorsque vous le pouvez, utilisez des édulcorants naturels sans calorie, comme la stevia, au lieu des édulcorants transformés et chimiques, tels que Splenda et l?aspartame. Le sucre brut et le miel sont également de meilleurs alternatives que les édulcorants chimiques. En bref, quand il s’agit de sucres, pensez minimal et naturel.

ÉTAPE 4 LA TRANSITION

Une fois que vous avez défini vos plans actuels et idéaux, commencez par échanger vos et aliments actuels avec ceux de la version plus saine. N’oubliez pas que vous pouvez ne jamais atteindre complètement le plan idéal, mais l’objectif est de vous rapprocher le plus possible. Ce processus sur une période donnée offre quelques avantages qui facilitent le maintien de votre régime plus sain à long terme.

1. Les changements graduels ne semblent pas aussi brusques et perturbants pour votre style de vie. Si vous mangez de la pizza une fois par semaine au cours des quatre derniers mois, il est peut-être trop psychologiquement accablant de la supprimer complètement de votre alimentation. Se sentir submergé ou généralement démuni par les restrictions de son alimentation est la voie la plus rapide vers l?échec.

2. Les psychologues disent souvent qu’il faut environ trois bonnes semaines pour que le changement de se concrétise. Donc, statistiquement, si vous pouvez suivre les changements modérés sur trois semaines, vous pouvez rester avec eux plus longtemps et récolter plus d’avantages.

3. Le faire lentement vous permet de choisir quels sont les aspects de votre régime qui font la différence. Par exemple, un verre de vin et une assiette de légumes frits avec des amis après le travail du vendredi pourraient ne pas être à gagner. Par conséquent, au fur et à mesure que vous passez des échanges actuels aux plus sains, les rupteurs d?affaires ne seront pas perdus. Le fait est que vous pouvez conserver certains de vos plats réconfortants et favoris. Ces aspects aident votre cerveau à rester concentré et à ne pas vous sentir démuni ou obsédé par tous les goodies qui vous manquent.

En outre, une journée de triche pour manger ce que vous voulez peut être un excellent moyen de préserver votre santé mentale – essayez simplement d’être raisonnable. Manger tout un plateau de tiramisu en une seule séance ne trompe pas votre régime alimentaire, cela revient à fuir avec son arnaque (et peut-être vendre son chien en esclavage avant de quitter la ville). Vous pouvez également diviser votre journée de triche en repas et la diviser tout au long de la semaine en un vilain petit déjeuner, déjeuner et dîner de votre choix. Cela vous permet d’obtenir ces aliments réconfortants lorsque vous en avez vraiment besoin afin que votre état d’esprit ne jette pas l’éponge au détriment de votre postérieur.