Votre bilan énergétique est-il en ordre?

Si vous souhaitez perdre ou maintenir votre poids, vous devrez puiser dans votre équilibre énergétique. Les scientifiques définissent le bilan énergétique comme le nombre de calories brûlées égal ou supérieur au nombre de calories consommées. Aussi simple que ce calcul puisse paraître, les chiffres peuvent devenir facilement biaisés des deux côtés.

Les recherches ont montré que les gens sous-estiment largement les calories qu’ils consomment – plus le repas est copieux, plus la disparité est grande. Lorsque l’on tient compte des calories brûlées dans l’équation, les chiffres deviennent encore plus compliqués. Comment se peut-il? Lors de la détermination du nombre de calories que vous brûlez au cours d’une journée et les tableaux d’activité ne sont que des estimations du nombre de calories que vous brûlez par activité. Que vous soyez sur un tapis roulant ou en jardinage, la dépense calorique réelle varie entre chacun de nous.

Alors que nous mesurons cet équilibre, nous nous demandons combien de calories devrais-je consommer et combien d? ai-je réellement besoin en une journée? Pour calculer une fourchette estimée du nombre de calories que vous devriez consommer, multipliez votre poids par 11 (le plus bas si vous êtes sédentaire) et par 15 (le plus élevé pour un style de vie plus actif). Pour une personne pesant 160 livres, elle devrait viser son apport calorique quotidien de 1 760 à 2 400 pour maintenir son poids et moins si elle essaie de perdre du poids. Pour ceux qui sont en forme avec une proportion plus élevée de muscle maigre par rapport à la graisse corporelle, ils auront besoin de plus de calories que ceux ayant plus de graisse corporelle.

Une dernière variable à à cet aspect de l?équation: faites en sorte que vos calories comptent en faisant des choix santé: un riche en nutriments, de fruits et de légumes frais, de produits laitiers faibles en gras, de céréales, de viandes maigres et de fruits de mer. Évitez les aliments transformés et les plats préparés, car ils contiennent souvent du gras et du sodium.

L’exercice joue un rôle équivalent à l’apport calorique en termes de bilan énergétique. Au moins 30 minutes d’activité physique modérée ou 20 minutes d’exercice vigoureux la plupart des jours de la semaine peuvent permettre de prévenir efficacement les maladies cardiovasculaires, les troubles mentaux tels que la maladie d’Alzheimer et les troubles métaboliques tels que le diabète. C’est aussi un moyen sain d’atténuer le stress. Un programme d’exercices comprenant cardio, musculation et est essentiel à la santé du corps et de l’esprit. Vous cherchez le meilleur vient avec le sentiment de votre mieux.

L?essentiel du calcul de votre bilan énergétique avec perte de poids reste la nécessité de brûler ou d?éliminer environ 3 500 calories pour perdre une livre. Pour perdre une livre par semaine, il vous faudrait couper 500 calories par jour, ce qui est presque l’équivalent d’un Big Mac. Pour brûler l’équivalent d’un biscuit aux pépites de chocolat, il faudrait environ 20 minutes de jogging, dont 110 minutes pour le hamburger. Récompenser vos efforts pour rester en forme avec des calories supplémentaires dans votre parce que vous le méritez ne vous donnera pas les résultats que vous recherchez. Une combinaison de et d’ est nécessaire; Cependant, réduire votre apport calorique rapprochera votre balance. Sachez que vos chiffres font vos calculs et vous pouvez changer vos statistiques.