Voici les vacances – Stratégies pour bien manger, faire de l’exercice et atteindre vos objectifs

Prononcez le mot “vacances” et les femmes ayant des problèmes alimentaires commencent à s’agiter.

C’est la période de l’année où beaucoup d’entre nous ont du mal à rester concentrés, à rester motivés, à , à être trop occupés, trop tentés, ou tout simplement à rester dans les dépotoirs pour manger et faire de l’ sensée.

Il est difficile d’aller au gymnase quand il fait froid et il neige encore plus difficile d’aller dehors et de marcher.

Lors de fêtes, le gant de tables de buffet et de punch de Noël peut faciliter la tâche à cette vieille voix auto-sabotante qui murmure: “Oh, bon sang, je ne vais pas être capable de gérer ça bien, alors je pourrait aussi bien m’amuser. ” Le résultat est engourdi, “raclé”, et finalement appuyé sur le bouton d’autodestruction.

Cuisiner pour la famille et généralement “faire pour les autres” peut attiser les flammes de la pitié de soi et de la faible .

Pas étonnant que pour beaucoup d’entre nous, les vacances ne soient pas seulement un moment de joie, de famille et de fête, mais aussi une source d’ , voire de crainte! Mais il y a de l’espoir. Le moyen de passer les vacances est simple, bien que pas toujours facile. Restez positif, passionné et engagé envers vous-même et votre objectif ultime à long terme, et ne vous préoccupez pas trop des détails. Ajoutez une touche de et une pointe d’humour et vous passerez un moment merveilleux. Voici quelques conseils de Green Mountain pour vous aider.

Rester en charge

En ce début de saison, le moment est venu d’évaluer avec réalisme vos problèmes personnels de vacances et de planifier à l’avance. Après tout, la planification est essentielle pour surmonter tous les défis. Considérez ces exemples.

Si vous marchez tous les jours mais qu?il est généralement à l?extérieur, planifiez une autre suivre en hiver. Scope sur un centre commercial local pour le centre commercial par mauvais temps. Mais souvenez-vous que si vous avez de bonnes bottes, des mitaines, des gants et des vêtements chauds, extérieur peut être amusant!

Varier en marchant avec un sport d’hiver en plein air comme le ski ou le patinage (inscrivez-vous pour des cours). Ou rejoignez une salle de sport ou un centre de remise en forme et changez tout l’hiver entre le tapis de course et l’entraîneur elliptique. L’un ou l’autre est un excellent moyen de lire pendant que vous faites de l’ .

Planifiez des choses que vous apprécierez et prévoyez du temps pour elles. Mais surtout, soyez réaliste. Si les horaires de vacances serrés ou la fatigue vous empêchent de faire de l’exercice prévu, notez-le et continuez. Ne perdez pas de temps à vous battre. Regardez devant vous et non pas en arrière et tenez compte du plan à long terme.

En mangeant

Réfléchissez aux situations qui peuvent vous inciter à manger avec conscience avant de les affronter: dîner en , fête au bureau, buffet de Noël, cocktails.

Prévoyez de commencer avec une quantité raisonnable de ce que vous voulez et savourez chaque bouchée (voir encadré).

Continuez de manger des repas réguliers et équilibrés; ne “sauvez” pas de calories pour pouvoir manger ce que vous voulez au grand événement. Vous ne vous préparerez qu’à trop manger; vous serez plus en mesure de décider ce que vous voulez vraiment si vous vous présentez au repas bien nourri et n’ayant pas trop faim.

Évaluez l?effet de l?alcool sur votre capacité à rester conscient. Si cela présente un défi, buvez pendant que vous mangez, au lieu d?avant. De cette façon, l’alcool est absorbé plus lentement.

Manger passionnément

C’est le moment de l’année pour les aliments spéciaux et beaucoup d’entre eux, qui vont avec le courant. Attendez-vous à cette occasion pour savourer et apprécier. L’astuce consiste à ne pas avoir peur de la nourriture mais à rester attentif.

Fermez les yeux et laissez aller vos pensées internes sur ce qui est en bonne santé, malsain ou gras, ainsi que vos peurs de trop manger.

Pensez à ce que vous voulez vraiment manger et laissez vos papilles gustatives et votre esprit s’envoler. Si vous savourez l’expérience de manger – odeur, texture, densité et goût – et expérimentez chaque bouchée en connaissance de cause, vous serez moins enclin à vous engourdir et à vous retrouver en train de dévorer une assiette de biscuits sans même le savoir.

Vraiment vivre la nourriture vous aidera à rester en charge. Ce n’est pas nécessairement combien vous mangez, c’est comment cela compte.

Soyez clair sur vos objectifs

Le temps des vacances n?est pas le moment d?excuser l?oubli total de la conscience ou d?encourager le comptage de calories maussades et le renoncement à soi-même. Le moment est venu d’équilibrer vos préoccupations alimentaires et vos problèmes de santé avec une bonne dose de «adulte». Décidez de ce que vous voulez vraiment pour ces vacances, précisez ce que vous devez faire pour l’obtenir, décidez si c’est le bon choix pour vous à ce moment-là, puis prenez la responsabilité de votre décision. Plus d’exemples:

Si vous avez travaillé dur pour améliorer votre et que vous ne voulez pas que les vacances ralentissent votre progression, alors reconnaissez que vous devez rester attaché à une alimentation équilibrée et à un programme d’activité physique régulier. . Faites des plans concrets qui vous aideront à rester engagés, comme indiqué ci-dessus.

Peut-être voudrez-vous utiliser les vacances comme une occasion de relever certains de vos défis alimentaires habituels, comme à vivre avec une boîte de chocolat à la maison sans tout manger immédiatement. Dans ce cas, il sera plus facile de comprendre que vous pouvez apprécier le chocolat un peu plus souvent que vous ne le souhaitez vraiment. Mais cela peut faire partie de la découverte que vous n’en voulez pas autant que vous le pensiez, et est donc la clé de votre processus d’ .

Dans tous les cas, sachez à l?avance que vous pouvez vous poser des questions sur vos comportements, car ils sont nouveaux pour vous. Dites-vous de rester attentif, faites confiance à ce que vous ressentez et évitez de vous remettre en question.

Surtout, n’oubliez pas de vous accepter. Cela signifie vos bons points ainsi que vos défauts. Tapez-vous dans le dos pour ce que vous faites et ne vous concentrez pas sur ce que vous n’avez pas fait. Lorsque vous songez à offrir des cadeaux à vos amis et à votre , pensez à offrir à votre meilleur ami, vous le cadeau d’une saison des vacances vraiment agréable!