Voici 10 étapes pour absolument vous garantir de devenir le prochain plus grand perdant dès maintenant!

1. Trouver un mentor

Trouvez quelqu’un comme vous qui l’a déjà fait et copiez-le. Twitter ou Facebook et leur raconter votre histoire. Utilisez des sites tels que sparkpeople.com pour vous connecter en ligne.

2. La perte de poids commence par le petit-déjeuner!

Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée car il détermine votre taux de métabolisme pour la journée entière. Selon les données de recherche compilées par le US National Weight Control Registry, les personnes qui ont le poids souhaité et le maintiennent ont toutes une chose en commun: elles prennent toutes un petit-déjeuner! La personne moyenne dans cette étude a perdu 70 livres et a été capable de le garder. Il suffit de choisir des glucides lents et des protéines pour bien commencer la journée et un métabolisme dans la bonne direction!

3. Substituez les glucides lents aux glucides raffinés

Bien que les glucides raffinés ne représentent que quatre calories par gramme (comme tous les glucides), ils entraînent une augmentation immédiate de votre taux de sucre dans le sang. Malheureusement, ce “high” immédiat est suivi d’une diminution encore plus rapide du taux de sucre dans votre circulation sanguine, vous laissant fatigué, faible et irritable. Les glucides lents, en revanche, se décomposent beaucoup plus lentement dans votre système digestif, ce qui entraîne une augmentation régulière mais progressive de la glycémie. . Mangez la peau et les membranes de fruits et de légumes nettoyés. . Choisissez du son et du pain de grains entiers plutôt que du pain blanc ou transformé. . Consommez quotidiennement des céréales riches en fibres et du pain à grains entiers. . Mangez des aliments moins transformés et plus frais. Ce processus vous laisse vous sentir énergique et comblé plus longtemps.

4. Réduisez votre consommation de sirop de maïs à haute teneur en fructose (HFCS)

Ces dernières années, le SHTF a été utilisé dans la transformation d?une grande variété d?aliments tels que les jus de fruits, le pain, les aliments faibles en gras et les sauces pour pâtes. En conséquence, de nombreux adultes américains obtiennent près de 10% (200 calories!) De leurs calories provenant du sirop de maïs à haute teneur en fructose. Ce pourcentage est doublé pour les enfants. Le SHTF est obtenu en convertissant l?amidon de maïs et est utilisé comme substitut du sucre bon marché. Le HFCS contourne la réponse de combustion du métabolisme normal et est stocké sous forme de graisse presque immédiatement, sans déclencher une réponse à l’insuline. Étant donné qu’il est riche en sucre, qu’il améliore la texture de nombreux aliments et qu’il est beaucoup moins cher que le sucre, le SHTF est devenu très populaire auprès des fabricants d’aliments transformés. Bon nombre des boissons dites «dites» saines aux vitamines actuelles ne sont rien de plus que le HFCS. Les boire vous rendra gros! S’il y a quelque chose que nous devons éliminer de notre c’est cet horrible substitut du sucre. The Bottom Line – lisez les étiquettes des aliments!

5. Passez du café au thé vert.

Une tasse de café augmente votre niveau de cortisol. Des recherches récentes ont montré que les personnes ayant un taux de cortisol élevé mangeaient les aliments les plus riches en matières grasses. Cette première et unique tasse de café le matin augmente votre taux de cortisol pendant toute la journée! Le stress augmente également le niveau de cortisol d’une personne. Passer au thé vert est non seulement bénéfique pour , mais il agit également en tant qu’antioxydant, tout en fournissant une augmentation de l’énergie.

6. Ajouter un peu de résistance à votre vie.

La formation de poids n’est pas seulement pour les bodybuilders, mais aussi pour tous ceux qui veulent perdre de la graisse. Lorsqu’il est ajouté à une routine aérobique normale, l’entraînement en résistance augmente le niveau de votre métabolisme au repos. (Chaque livre de muscle brûle environ 50 calories par jour au repos). En d’autres termes, votre métabolisme combat les graisses, même lorsque vous ne faites rien du tout! Vous pourriez vous battre contre la graisse en lisant cette brochure si vous ajoutiez l?entraînement en résistance à votre routine quotidienne! En plus de resserrer votre corps, la musculation augmente votre masse musculaire maigre. Vous devriez vous entraîner 2 à 3 fois par semaine. S’il vous plaît consulter un médecin avant de commencer tout programme d’ .

7. Eau Votre meilleur ami de !

En moyenne, nous perdons entre 64 et 80 onces de liquide par jour. Et comme nos corps sont principalement constitués d?eau, nous devons constamment reconstituer notre réserve d?eau interne. L’eau permet également à nos métabolismes de fonctionner correctement. Pensez simplement que l?eau est de l?huile et que votre métabolisme est une machine qui doit être constamment remplie. En outre, l’eau régule également notre température interne, maintient le volume sanguin et améliore les performances physiques. Au moment où vous avez soif, votre corps a déjà perdu un liquide précieux. Si vous vous ennuyez de l’eau, simplement citrons ou des fruits frais.

8. Complétez votre dernier repas du jour avec des protéines

Les collations nocturnes ne sont pas un désastre – c’est bon pour la santé! L’important est simplement de limiter votre consommation de glucides et de consommer plutôt des aliments riches en protéines. Les protéines vous aident également à produire des niveaux plus élevés d?hormone de croissance IGF, qui à leur tour vous aident à dormir comme un bébé!

9. Visualisez le résultat final (avant que cela ne se produise).

Concevez d’abord votre nouveau corps dans votre esprit. Vous ne pouvez pas réaliser votre idée du corps parfait si vous n’avez pas une idée de ce que le corps parfait représente pour vous. Prenez 10 minutes lorsque vous êtes certain de ne pas être dérangé par les gens ou les appels téléphoniques, que vous êtes à l’aise, que vous vous détendez complètement, puis commencez à visualiser votre corps et à quoi vous ressemblerez lorsque vous aurez atteint votre objectif. Soyez aussi précis que possible en décrivant vos bras, votre estomac, vos jambes, vos fesses, votre visage, votre cou, etc., ceci activera quelque chose appelé votre système d’activation réticulaire (RAS) dans votre cerveau. Votre RAS fonctionne comme un aimant, attirant des comportements qui correspondent à votre “image instantanée” mentale que vous avez de vous-même.

Pour ceux d’entre vous qui ont du mal à visualiser ces changements, des programmes comme Wired For Weight Loss vous montrent comment faire. Cliquez ici pour en savoir plus.

10. Appliquer la méthode GOYA

Prenez ce moment maintenant pour vous engager à agir, à créer un élan massif … commencez dès maintenant! Faites de votre santé votre priorité numéro 1 dans votre vie. Éteignez l’ordinateur et bougez. Au cas où vous vous demandiez ….

GOYA signifie Get Off Your A ***! Tu peux le faire….:)