Vaincre les envies

64% de la population est en surpoids ou obèse. La majorité de ces personnes savent qu’elles ont besoin de perdre du poids. Leur dire de perdre quelques kilos, c’est simplement réinventer la roue. Ils ont besoin d’aide pour savoir comment perdre du poids efficacement. Une des clés d’une perte de poids efficace consiste à savoir comment surmonter les envies de manger des aliments malsains. Des recherches ont montré que nos cerveaux sont aussi vulnérables à la alimentaire qu’à la et que la combinaison d’ et de mémoire d’expériences passées avec des aliments particuliers peut créer une obsession pour cet aliment.

Le premier moyen, le plus fondamental, de surmonter les habitudes alimentaires compulsives consiste à prendre trois repas par jour. Cela vous aidera à éviter les montagnes russes d’insuline qui viennent avec un horaire alimentaire sporadique. Éviter les pics d’insuline vous aidera à perdre du poids plus efficacement. En outre, ne supprimez pas trop de calories dans votre , vous risqueriez de tomber dans le dénuement et de trop manger.

À la maison, jetez tous les aliments malsains ou les aliments pour lesquels vous avez des faiblesses, et ne les achetez plus. S’ils ne sont pas à la maison, vous ne les mangerez pas. Buvez de l’eau aux repas pour éviter les boissons trop sucrées telles que les jus de fruits ou les sodas. Si vous avez faim, essayez de boire de l’eau et attendez dix minutes pour voir si vous avez encore faim. Parfois, votre cerveau confond la soif avec la faim. Mangez des aliments moins sucrés. Les sucreries provoquent des fringales plus souvent que tout autre type de nourriture. (En passant, les femmes sont plus susceptibles que les hommes de trop manger des sucreries.) Les aliments sucrés vous rendent également moins susceptibles de faire de l’ et plus susceptibles de rester sédentaires. Les envies de nourriture sont influencées par des images ou des messages sur le fait de manger. Par conséquent, regardez moins la télévision, évitez les distributeurs automatiques et évitez les étalages d’aliments dans les magasins.

Lorsque vous sortez, évitez les fast-foods et les grandes chaînes de restaurants. Ils ont tendance à être en mauvaise santé. Surtout, ne pas manger au buffet des restaurants. Il y a trop de tentation pour vraiment «tout ce que vous pouvez manger» pour en avoir pour votre argent. Si vous allez à une fête, prenez une collation avant de partir, pour éviter la tentation plus tard.

L’exercice ralentit les excès alimentaires, mais davantage chez les hommes que chez les femmes. Cela est dû au fait que l’exercice physique, les aliments sucrés (ainsi que la drogue et le sexe) se disputent les mêmes zones de plaisir dans le cerveau. Le stress alimentaire survient parce que votre cerveau a appris qu’il pouvait ralentir la stimulation constante par les hormones du stress s’il participait à des activités agréables. La graisse abdominale libère également des signaux métaboliques qui ralentissent la réponse au stress, ce qui perpétue le cycle. Le stress chronique est plus nocif que le stress aigu et il a été démontré que cela conduisait à un gain de poids, à la et à une perte progressive du tissu cérébral. , le et la forment tous les produits chimiques qui activent le centre de plaisir du cerveau. Comme ce sont des activités qui réduisent le stress et concurrencent les aliments dans votre cerveau, vous obtiendrez deux avantages pour le prix d’un. Faites face aux problèmes qui se présentent à vous (ou que vous créez) au lieu de vous tourner vers les aliments pour plus de confort.

Il est également important de comprendre vos habitudes alimentaires antérieures et de les ajuster de manière appropriée. Si vous avez tendance à manger tout en regardant la télévision, éteignez la télévision et faites autre chose, ou utilisez plutôt un vélo d’appartement devant la télévision. Si vous avez faim quand vous rentrez du travail et que vous vous orientez vers la nourriture la plus rapide, au lieu de prendre le temps de préparer un repas sain, commencez par prendre une collation saine avant de quitter le travail. Vous devez vérifier si vos repas sont équilibrés ou non. Vous devriez pouvoir passer quatre heures entre les repas avant de vouloir manger un autre repas. Si vous avez faim peu de temps après un repas, mais alerte, vous devez augmenter la quantité de graisse ou de glucides dans vos repas. Si vous avez faim, que vous êtes aussi brumeux et lent, vous avez mangé trop de glucides. Réduisez la quantité de glucides que vous mangez et plus de protéines maigres. (Trop de glucides dans un repas provoquent des fringales de glucides, en particulier de sucreries.)

Vous devez apprendre à définir des objectifs de . Utilisez l?acronyme SMART pour définir vos objectifs. Vos objectifs doivent être spécifiques, motivants, réalisables, enrichissants et tactiques. Planifiez à l’avance et écrivez vos objectifs et la façon dont vous les réaliserez. Informez vos amis, vos collègues et votre ce que vous essayez de faire pour qu’ils puissent vous soutenir sans essayer de vous tenter avec cette boisson après le travail, un dessert après le dîner ou en achetant des aliments malsains à l’épicerie. Visualisez-vous en train d’atteindre vos objectifs de perte de poids. Ne laissez aucune excuse entrer dans votre plan – réfléchissez bien aux obstacles que vous pourriez rencontrer lorsque vous essayez de perdre du poids et planifiez comment vous allez les surmonter. Si vous établissez un plan et le respectez, vous atteindrez vos objectifs!

Références:

Baker, Larry C. «Choisir son plan de match.» Energy Times, juin 2004.

Barclay, Thomas. «Conquering Carb Compulsions». Energy Times, janvier 2005.

Shapiro, Virginie, DC et Dan. «Directives pour un repas équilibré en macronutriments». des femmes. Wisconsin Association Seminar, janvier 2003.