Utilisez la pyramide pour retrouver la santé

Vous continuez à lire et à entendre parler de manger plus sainement et de faire de l’exercice régulièrement pour améliorer votre santé, mais vous ne savez pas par où commencer. Au lieu d’acheter le dernier livre de régime ou d’ dans du ou une adhésion à un club de santé, pourquoi n’envisagez-vous pas une alternative gratuite? Gratuit c’est bien. Alors, où allez-vous pour cette information gratuite et des outils pour vous aider à démarrer?

Le Centre de la politique et de la promotion de la (USDA) du Département de l’agriculture des États-Unis est l’endroit idéal pour commencer votre parcours vers un mode de vie plus sain. Vous avez probablement entendu parler de la pyramide alimentaire qui a été rebaptisée MyPyramid en 2005. Le nouveau MyPyramid symbolise une approche personnalisée de la saine alimentation et de l’activité physique. L’USDA a repensé le symbole pour qu’il soit simple et rappelle aux individus de faire des choix alimentaires sains et d’intégrer l’ à leurs activités quotidiennes.

L’un des grands avantages de MyPyramid est qu’il ne s’agit pas d’un programme unique pour une alimentation saine et l’ régulier. Il est hautement personnalisable en fonction du sexe, de l’âge, de la taille, du poids et du niveau d’activité. MyPyramid vous permet également de formuler un plan visant à maintenir votre poids actuel ou à atteindre un poids plus idéal. Les deux outils interactifs sont MyPyramid Tracker et MyPyramid Menu Planner.

Avant de commencer à parler des outils interactifs, examinons les principes et les principes fondamentaux de MyPyramid de l’USDA. Les six principes sont:

(1) Activité. Les recommandations commencent par 30 minutes par jour et augmentent en fonction de votre âge et de vos objectifs de . Pour prévenir la prise de poids, la plupart des gens ont besoin de 60 minutes par jour.
(2) Modération. Recommandations pour limiter votre consommation d’aliments contenant des sucres ajoutés et des graisses solides (graisses saturées et trans).
(3) personnalisation. Aucune personne ne se ressemble et, comme mentionné précédemment, MyPyramid permet une grande personnalisation.
(4) Proportionnalité. Des six groupes d’aliments de base (céréales, légumes, fruits, lait, viande et haricots et huiles), chacun devrait être consommé dans les proportions appropriées. Par exemple, vous ne voulez pas manger exactement la même proportion de chaque groupe quotidiennement.
(5) Variété. Chaque jour, il faut manger quelque chose des six groupes d’aliments de base.
(6) Amélioration progressive. Le voyage de mille kilomètres commence par un seul pas, tout comme le voyage vers un mode de vie plus sain. Commencez par de petits changements pour améliorer vos alimentaires et physiques puis incorporez progressivement d’autres changements au fil du temps.

Les principes fondamentaux d?une alimentation saine de MyPyramid sont les suivants:

(1) Faites vos grains de grains entiers. Choisissez du pain de blé entier ou d’avoine au lieu du pain blanc enrichi. Choisissez du riz brun au lieu du riz blanc. Commencez votre journée avec des flocons d’avoine ou une autre céréale à grains entiers plutôt que du bacon et des ?ufs.
(2) Variez vos légumes. Mangez plus de légumes vert foncé comme les épinards, le brocoli et le chou vert. Choisissez plus de légumes orange comme les carottes, la courge et les patates douces.
(3) Concentrez-vous sur les fruits. Mangez une variété de fruits, qu’ils soient frais, congelés, séchés ou en conserve. Allez-y doucement avec le jus et assurez-vous que c’est du jus à 100%.
(4) Obtenez vos aliments riches en calcium. Choisissez du lait, du yogourt ou d?autres produits laitiers sans gras ou sans gras. Même si le beurre, la crème et le fromage à la crème sont fabriqués à partir de lait, ils ne comptent pas car ils contiennent peu ou pas de calcium.
(5) Aller maigre avec la protéine. Choisissez des viandes maigres et de la volaille et enlevez tout excès de graisse. Cuire au four, griller ou griller au lieu de frire. Variez vos choix pour inclure plus de poisson, de haricots, de noix et de graines.
(6) Les huiles connaissent vos graisses. Les huiles sont des graisses liquides à la température ambiante. Choisissez des huiles végétales comme les huiles de maïs, de canola et d?olive.

Avec les principes de base et les principes fondamentaux comme base MyPyramid, parlons des deux outils interactifs. MyPyramid Menu Planner vous permet d’entrer les aliments et les boissons que vous mangez chaque jour et fournit des rapports analysant votre apport calorique quotidien et la proportion d’aliments selon les recommandations de MyPyramids. Cela vous permettra de voir où vous devez soit réduire votre consommation totale d’aliments et / ou ajuster votre proportion des six groupes d’aliments de base. Une autre caractéristique fantastique du planificateur de menus est que vous pouvez choisir des aliments dans les menus déroulants pour planifier les repas de la semaine à venir (pour 7 personnes au maximum dans une ). Ensuite, à l’aide des rapports d’analyse, vous pouvez voir comment les repas que vous avez planifiés s’inscrivent dans les recommandations de MyPyramid.

MyPyramid Tracker est deux outils en un avec une évaluation de votre consommation de nourriture et une évaluation de votre activité physique. Les trackers vous permettent de stocker jusqu’à un an d’informations pour suivre vos progrès vers un mode de vie sain. Les deux suiveurs travaillent en synergie pour vous dire si vous devez ajuster votre consommation de nourriture ou votre niveau d’activité pour atteindre vos objectifs de personnalisés. Les outils de suivi de la consommation alimentaire et de l’activité physique fonctionnent dans des menus déroulants contenant tous les aliments ou activités imaginables, afin de refléter de manière extrêmement précise votre routine quotidienne et, partant, de fournir des informations personnalisées précises que vous ne pouvez simplement pas trouver avec des produits similaires. libre.

Vous pouvez trouver les outils MyPyramid Menu Planner et MyPyramid Tracker à l? Allez-y aujourd?hui pour commencer votre parcours vers un mode de vie plus sain.