Une recette pour le changement?

Une recette pour le changement?

30 octobre 2014

Encore un concours à faire! La semaine prochaine – NIFMA World est à Dublin, alors il va falloir se concentrer davantage sur les muscles au cours des 18 prochains mois, même si je suis un vieux con maintenant!

J’ai constaté que le fait de donner la priorité aux mouvements de base des composés m’a donné de nouvelles augmentations de remontées, alors peut-être qu’un gain de masse maigre est possible?

Mon cependant, craint d’être tellement ennuyeux et sans imagination.

J’ai été inspiré par d’autres personnes qui publiaient des saines en ligne qui pourraient facilement s’intégrer aux macros quotidiennes.

Je ne vais donc pas prendre le crédit de ces que j’ai vues et je voudrais essayer d’essayer de les égayer, mais je vais les relier à leurs propriétaires respectueux!

Pourquoi ne pas leur donner une tentative? 🙂

Crêpes à la patate douce et à l’avoine de Jason Morris

Ingrédients:

Patates douces, avoine, blancs d’?ufs, lait d’amande, yogourt naturel faible en gras, pâte à tartiner au chocolat Philadelphia, poudre de cacao, levure chimique, extrait de vanille, cannelle, splenda.

:

Mélangez l’avoine, le lait, les blancs d’?ufs, l’extrait de vanille, le cacao en poudre, le splenda à votre goût et le bicarbonate de soude, puis laissez tremper. Épluchez et tranchez la patate douce. Cuire à la vapeur jusqu’à ramollissement. Purée. Ajouter la patate douce au mélange d?avoine et mélanger. Pulvériser dans la poêle, mettre sur feu moyen-fort et mélange. mettre sous le gril pour cuire le dessus. Même chose pour le mélange restant. Faites un mélange de yaourt naturel, de cannelle et un peu de splenda. Couche entre les crêpes, avec le mélange. Top pancake avec du chocolat philie. Saupoudrer de splenda si votre dent vous dit: D

Obtenez dans mon ventre !:

Les macros pour ma crêpe sont les suivantes, ajustez-les en fonction de vos propres gars, mais vous voulez un mélange semblable à une pâte afin que vous deviez en juger. Pro: 17g Glucides: 73g Lipides: 5

Pour plus d’informations de Jason, un bodybuilder Enni NBFI performant et compétitif d’Ennis, visitez sa page à l’adresse J-Morz 365 Physiques.

Crêpes protéinées à la patate douce de Mike Matthew

Une pile de bonnes crêpes est l?un de mes plats de triche préférés, et j?aime essayer toutes sortes de pâtisseries.

Cette recette est extraite de mon livre de cuisine, Le chef déchiqueté, et je l?aime vraiment beaucoup, car elle est saine, vous apporte une bonne quantité de protéines et vous donne le goût de tricher. Si vous aimez les patates douces et les flocons d’avoine, je pense que vous allez vraiment les creuser.

Portions 1 (fait 2 crêpes)
Calories par portion 358
Protéines par portion 24
Glucides par portion 59
Graisse par portion 4

Ingrédients

1 patate douce de taille moyenne
1/2 tasse d’avoine à l’ancienne
1 ?uf large
4 blancs d’?ufs
1/2 cuillère à café d’extrait de vanille
1/2 cuillère à café de cannelle moulue
1/4 tasse de yogourt nature sans gras

Instructions

Piquez la patate douce plusieurs fois avec une fourchette. Enveloppez-le dans une serviette en papier et passez au micro-ondes 5 minutes à puissance maximale. Exécutez-le sous l’eau froide, puis retirez la peau avec un couteau.

Mélangez l’avoine jusqu’à l’obtention d’une poudre et versez-la dans un bol.

Mélanger la patate douce jusqu’à consistance lisse et placez-le dans le bol avec l’avoine. Incorporer l’?uf, les blancs d’?ufs, l’extrait de vanille, la cannelle et le yogourt. Bien mélanger jusqu’à l’obtention d’une pâte lisse.

Enduisez une casserole avec aérosol de et essuyez l’excédent avec un essuie-tout. Conservez-le pour essuyer la poêle après la chaque crêpe Chauffer la poêle à feu moyen-doux.

Verser environ 1/2 tasse de pâte dans la poêle et cuire pendant 1-2 minutes ou jusqu’à ce que ce soit doré. Retournez la crêpe et laissez cuire pendant 30 secondes à 1 minute ou jusqu’à ce qu’elle soit dorée et ferme. Placez la crêpe sur une assiette et essuyez la poêle avec un essuie-tout.

Répétez l’étape 4 avec le reste de la pâte.

Muffins Jumbo aux pépites de chocolat et framboises Gym Geeks

Hé les geeks!

Voici la recette des muffins faibles en glucides et en protéines!

Préchauffer le four à 160 ° C (ventilateur assisté)

Tu auras besoin de:

– 4 cuillerées de protéines en poudre
– 2 cuillères à café de levure chimique
– 8 blancs d’?ufs
– 150g de yaourt grec (j’ai utilisé du fage 0%)
– 25g de pépites de chocolat blanc
– 50-100g de framboises

Mélanger les ingrédients secs ensemble puis les ingrédients humides. Mélangez ensemble puis mettez dans un moule à muffins et mettez au four pendant environ 14 minutes (Cette recette a fait 8 muffins géants)

Prendre plaisir!

Geeks de gym

Brownies aux protéines au chocolat blanc MyProtein

Si vous aimez le chocolat blanc mais ne voulez pas saboter votre pourquoi ne pas essayer cette recette de brownie au chocolat blanc riche en protéines! Ils sont vraiment délicieux!

Ingrédients

Cela peut paraître assez surprenant, mais le principal ingrédient dont vous aurez besoin pour faire ces délicieuses gâteries est une boîte de haricots beurre et notre nouvelle protéine de lactosérum au chocolat blanc et au chocolat blanc! C’est vrai, haricots beurre! Quelle chose étrange de faire brownie de hein? – Mais ne le frappe pas avant de l’avoir essayé!

Voici ce dont vous aurez besoin:

1 boîte de haricots beurre
25g de noix de coco fondue
25g de beurre d’amande (peut être substitué au beurre d’arachide)
2 boules de protéine de lactosérum Impact au chocolat blanc Myprotein
1 mesure d’avoine instantanée
25g de miel
2 cuillères à soupe d’édulcorant granulé
5-7 gouttes de Flavdrops au chocolat blanc (facultatif)
1 oeuf
Pépites de chocolat blanc

Préparation

La première étape

Préchauffez votre four à 150 degrés Celsius.

Deuxième étape

Combinez tous vos ingrédients, sauf vos pépites de chocolat blanc, dans un mélangeur / robot culinaire et mélangez jusqu’à ce que tout soit complètement mélangé, environ une minute.

Troisième étape

Incorporer vos pépites de chocolat blanc.

La

Ajouter la pâte à brownie dans un plat carré antiadhésif et profond (ou tapisser de papier sulfurisé) et cuire au four pendant 8 minutes.

Prenez le temps qu’il faut pour que vos brownies ne cuisent pas à sec!

Retirez les brownies et laissez-les refroidir pendant environ une demi-heure.

Une fois refroidi, retirez-le et coupez-le en carrés et vous obtiendrez de délicieux brownies glacés au chocolat blanc!

Prendre plaisir!
commentaires

Originally posted 2016-12-29 21:46:54.