Une alimentation consciente ou intuitive: les clés du succès

Consommation mentale , alimentation intuitive et alimentation consciente sont tous des termes utilisés pour décrire une façon de manger qui utilise des signaux internes à propos de la faim, de l’appétit et de la plénitude pour guider notre relation avec la nourriture. Être à l’écoute de notre corps et capable de l’écouter nous permet de savoir quoi et quand nous devons manger. L’accent est mis sur l’apprentissage d’une alimentation consciente qui aide notre corps à se sentir et à bien fonctionner. , restreindre, compter le nombre de calories ou de grammes de gras et se concentrer sur le poids ne sont PAS des éléments d’une alimentation consciente. Les mangeurs attentifs mangent quand ils ont faim et arrêtent quand ils sont satisfaits. Ils mangent les aliments pour lesquels ils ont faim. Il n’y a pas de liste de “bons” et de “mauvais” aliments.

En bref, manger sainement est la façon dont les gens qui ont une relation saine avec la nourriture, qui ne luttent pas avec leur poids et qui ne mangent pas de ont toujours mangé.

Lorsqu’ils sont initiés à une alimentation consciente, les gens paniquent souvent. “S’il n’y a pas de règles, je mangerai toute la journée.” À court terme, certaines personnes mangent plus, mais être conscient ne mange pas avec abandon. Penser consciencieusement, c’est manger consciemment, être conscient du moment présent. être conscient de la faim et de la plénitude; être conscient de votre appétit et de ce pour quoi vous avez vraiment faim. Consommer de manière consciente ou intuitive implique d’ à être conscient de la différence entre la faim et d’autres indices tels que les émotions douloureuses, l’ennui ou la fatigue.

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Le secret du succès avec une alimentation consciente ou intuitive est le suivant: vous devez vous rappeler ou réapprendre à manger consciemment – sans honte, sans culpabilité, sans peur et en portant une attention particulière à votre corps, à ses besoins et à ses désirs. Pour ce faire, vous devez également quoi faire lorsque ce dont votre corps et votre esprit ont besoin et ne veulent pas ne sont pas de la nourriture. Vous devez apprendre à écouter votre corps avec respect et à nourrir votre corps et votre esprit sans nourriture lorsque la nourriture n’est pas ce qui est nécessaire.

Les essentiels:

Depuis 1995, je travaille avec des personnes pour les aider à briser les cycles malsains de , de restriction alimentaire, de consommation excessive d’alcool et d’excès alimentaire en établissant des alimentaires conscientes ou conscientes. Il existe deux éléments essentiels pour créer une habitude durable de manger sainement.

1. Une pratique de l’enregistrement attentif

L?objectif de la consommation consciente est d?arrêter à la fois d?être obsédé par la nourriture / le et d?arrêter le programme pilote automatique de nourriture / d?alimentation. Pour réussir, vous devez créer une méthode cohérente d?enregistrement – rester en contact avec vous-même et avec ce que vous ressentez et avez besoin de sorte que vous puissiez y répondre.
ces besoins et désirs et éviter de manger émotionnellement. Vous devrez trouver une pratique qui vous convient et qui correspond à votre personnalité et à vos points forts. Si la pratique que vous choisissez ne vous convient pas, vous ne vous en tiendrez pas.

Cela peut être quelque chose que vous faites quotidiennement lorsque vous vous levez le matin ou avant un repas ou lorsque vous rentrez du travail à la maison. Les seules exigences sont que cela soit fait de manière cohérente et que c’est quelque chose qui vous aide à vous concentrer vers l’intérieur, sans distraction. Il est souvent utile de disposer de quelques moyens d’effectuer des vérifications attentives à différents moments de la journée.

Exemples de check-ins possibles: méditation de pleine conscience, rédaction d’un journal ou d’écriture libre, ou course à pied, prière ou temps contemplatif.

Souvent, les gens commencent par écrire. Il serait peut-être utile d?écrire sur ce qui vous préoccupe pendant quinze minutes chaque matin. Au début, en particulier, il est utile de tenir un journal des émotions / de la nourriture, en notant comment vous vous sentez et votre faim avant de manger. Le processus d?écriture vous ralentit et vous oblige à penser – à être attentif – à votre alimentation.

2. Un système de soutien

Il est très important d’avoir des personnes (ou une personne) qui soutiennent et encouragent votre système de croyance à propos de ne pas . Votre système de soutien doit respecter vos objectifs, célébrer vos succès et vous aider à rester responsable pour devenir la personne que vous souhaitez être. Votre système de soutien peut vous aider à rester cohérent avec votre pratique consciente. Vos supporters savent que vous n’êtes pas votre poids ni la taille de vos vêtements. Ils sont là pour vous lorsque vous avez des doutes sur vous-même ou sur votre chemin et que vous vous heurtez à des barrages routiers ou que vous vous trouvez dans un endroit ou avec le sentiment de ne pas savoir quoi faire. Ils peuvent vous aider à savoir quoi faire lorsque vous savez que vous n’avez pas faim mais que vous avez envie de vous tourner vers la nourriture.

Les gens créent ce système de soutien dans divers endroits. Votre soutien peut être disponible chez des amis que vous avez déjà. Parfois, cependant, l’état d’esprit des est tellement ancré dans nos ou notre cercle social qu’il peut être utile de sortir de votre vie actuelle pour obtenir du soutien. Un groupe, un tableau d’affichage en ligne ou un cours de restauration intuitif peuvent être très utiles.

Parfois, les gens choisissent de travailler avec quelqu’un individuellement. En tant qu’entraîneur personnel, je travaille avec des personnes pour les aider à sortir d’une mentalité de , pour développer des stratégies de contrôle de pleine conscience significatives qui respectent et utilisent leurs forces particulières. Nous travaillons ensemble pour surmonter les moments effrayants de l’abandon du comptage des calories et de la pesée. Dans certaines situations, un thérapeute peut vous aider à sortir du cadre d?une alimentation émotionnelle. Si vous vous sentez bouleversé par les émotions que vous ressentez ou si votre semble , vous devriez envisager de faire appel à un thérapeute spécialisé dans ces domaines.

Rappelez-vous: manger avec conscience consiste à mettre en perspective votre relation avec les aliments. Lorsque nous y parvenons avec succès, nous constatons que cela implique de développer de nouvelles façons de prendre soin de nous sans avoir recours à la nourriture ou à un . C’est un défi mais les récompenses sont énormes. Développer des pratiques d?enregistrement consciencieuses et un système de support solide créera une base solide pour le succès.

Originally posted 2016-12-29 21:59:54.