Un circuit cardio de perte de graisse de 4 minutes à faible impact

Donc, cet article porte sur le circuit de perte de graisse 4 minutes dont j’ai parlé il y a quelques semaines. Au cas où vous l’auriez manquée et la vidéo d’accompagnement que j’ai créée, vous pouvez la voir en visitant mon blog à l’ .

Pour vous rafraîchir la mémoire, je disais que ce circuit de 4 minutes est un meilleur moyen de brûler les graisses que de faire une longue marche lente et ennuyeuse. Il stimule le rythme cardiaque, vous permet de brûler plus de calories et, si vous le combinez à un entraînement en force, vous continuerez à brûler des graisses toute la journée.

J’ai eu quelques commentaires sur le fait que certains des exercices que je faisais dans le circuit portaient sur des impacts importants ou sur les articulations des personnes qui ont les genoux, les hanches ou les chevilles tendres. Donc, je vais décrire un circuit cardio à faible poids que vous pouvez remplacer.

Ne confondez pas faible impact avec faible intensité. Ces mouvements sont supposés être plus faciles pour les articulations, mais vous voulez toujours les faire aussi fort et vite que possible. Le but est toujours le même. Vous voulez avoir ce rythme cardiaque et respirer aussi fort que pendant la vidéo.

Voici donc les 4 exercices de cardio que j’ai proposés pour améliorer .

1. Suicide à – Vous aurez un chemin de 10 mètres (30 pieds). Vous marcherez aussi vite que possible jusqu’à la ligne des 5 mètres, reviendrez au point de départ, remonterez 10 verges et reviendrez au point de départ. Alors répète. Pendant tout ce temps, je ferais de grands mouvements avec vos bras. Cela aidera le c?ur à pomper plus fort et à dépenser plus d’énergie.

2. Step-Ups – Choisissez une marche très basse, 6 pouces de haut diront. Et montez avec les deux pieds, puis vers le bas aussi vite que possible. Si vous avez des problèmes communs, vous ne voulez pas que le pas soit trop élevé. Une fois de plus, je voudrais pomper vos bras pendant que vous faites cela pour que le c?ur aille.

3. Touches d’un côté à l’autre – Elles sont très simples. Déplacez-vous simplement d’un côté à l’autre et pendant que vous le faites, balancez vos bras avec de gros mouvements. Soit bougez vos bras en grands cercles, applaudissez devant vous, mais déplacez simplement les bras.

4. Shadow Boxing – Si vous restez immobile, donnez un coup de poing dans les airs, mais mettez votre corps dedans. Frappe fort et frappe vite. Cela fera vraiment votre coeur va aller. S’il vous plaît ne jetez pas votre bras cependant.

Donc, ce sont 4 exercices que je suis venu avec qui pourraient vous aider à faire votre routine cardio encore, gardez-le à faible impact pour les articulations. Encore une fois, j’essayais de faire chaque pendant 15 secondes, puis de me reposer 45 secondes. Puis frappez le prochain . Tous les 4 exercices vous prendront 4 minutes et 3 circuits de ceux-ci vous prendront 12 minutes.

Essayez-le et laissez-moi savoir ce que vous pensez. J’essaie toujours de peaufiner mon programme, vos suggestions seraient donc les bienvenues. Surtout si vous avez effectué quelques exercices supplémentaires auxquels je n’aurais peut-être pas pensé.