Trois étapes pour libérer le stress émotionnel

Manger ses émotions est une réaction courante au stress. Vous trouvez-vous atteindre des aliments réconfortants lorsque vous êtes stressé? Vous constaterez peut-être aussi que plus vous essayez de contrôler votre alimentation émotionnelle, plus cela semble empirer. Lorsque vous comprenez les forces qui sont à la base de l?alimentation émotionnelle, vous pouvez comprendre pourquoi il est si difficile à contrôler et ce qui fonctionne pour vous libérer de vos alimentaires émotionnelles.

Les principaux éléments déclencheurs de l?alimentation émotionnelle comprennent le conditionnement alimentaire précoce et des ingrédients alimentaires provoquant une dépendance tels que le sucre et le sel.

Le facteur le plus important dans l’alimentation émotionnelle est le conditionnement alimentaire précoce. Tu te souviens du chien de Pavlov? Nos réponses automatiques sont des réponses conditionnées. Pensez-y. Quand un bébé pleure, quelle est la première chose à faire? Nourrit le! Et nos premiers aliments sont généralement des préparations lactées et des céréales, qui contiennent du sucre et des glucides. Le bébé est stressé,
se nourrit, se détend. À mesure que le cycle se répète, il devient une réponse conditionnée.

La nourriture et les boissons sont également associées tôt dans notre vie à la récompense, à la punition, au lien , à la célébration, au deuil et à toutes les expériences émotionnelles que nous avons. Vous pouvez également utiliser des aliments pour lutter contre l’ennui ou la procrastination. Est-il étonnant que presque chaque émotion ou événement puisse déclencher une réaction de manger ou de boire?

Voici un exemple personnel: sur le chemin du retour après avoir parlé à un groupe, j?ai toujours eu le besoin de prendre une glace. Une nuit, j’ai vu le motif et je me suis demandé d’où venait cette envie. J’ai réalisé que c’était directement lié au fait que mon père m’emmène faire une crème glacée pour célébrer chaque fois que je me produisais lors d’un récital ou d’un événement à l’école. Grâce à l’auto-observation, j’ai pu voir de plus en plus de ces premiers liens alimentaires déclenchés par des émotions.

Une fois que vous avez remarqué le lien entre une émotion et un aliment ou un , l’étape suivante consiste à interrompre le schéma en remplaçant un plus satisfaisant et plus sain. Essayer de vous forcer à arrêter le ou vous critiquer pour le comportement va le renforcer.

Lorsque vous repoussez vos habitudes alimentaires émotionnelles, cela stimule ce que j’appelle «l’adolescent intérieur». Cette partie de l’adolescence de nous-mêmes recule en disant «je peux faire ce que je veux» ou «essayer de me faire arrêter». Pour vous opposer au conditionnement, trouvez un substitut sain et satisfaisant qui soit positif, relaxant ou gratifiant pour vous.

Dans mon cas, j?ai décidé de prendre quelques instants dans la voiture ou la chambre d?hôtel pour prendre de profondes respirations, passer en revue et reconnaître l?excellente expérience que je viens de vivre. J’ai choisi de célébrer la «douceur» de ces moments maintenant en consommant directement la joie plutôt qu’en utilisant de la crème glacée comme substitut. Au fil du temps, j’ai créé une nouvelle habitude saine et satisfaisante pour remplacer l’ancienne.

Soyez patient et cohérent. Le nouveau comportement peut prendre quelques répétitions pour remplacer l?ancienne réaction automatique. Une fois que vous créez une nouvelle réponse conditionnée, elle deviendra également automatique. Tout comme lorsque vous appreniez à faire du vélo ou à conduire une voiture, vous deviez penser à la façon de le faire au début, jusqu’à ce que les actions deviennent automatiques. Les nouvelles fonctionnent de la même manière.

Pour récapituler, voici les trois étapes pour libérer efficacement le stress émotionnel de vos alimentaires ou de consommation d’alcool.

1. Notez votre habitude de manger émotionnel automatique. Pensez au moment où cela a commencé et à la signification que la nourriture ou le comportement a pour vous. Sachez que les réactions conditionnées sont normales. Résistez à la tentation de vous opposer à la vieille habitude ou de vous critiquer pour l’avoir.

2. Trouvez un substitut sain qui soit gratifiant, relaxant ou qui vous procure le sentiment de satisfaction que vous a procuré le comportement initial.

3. Entraînez-vous à utiliser le nouveau comportement jusqu’à ce qu’il devienne automatique. Soyez gentil, patient et encourageant à vous-même si vous échouez. Au fil du temps, la nouvelle habitude deviendra automatique.

Voici un autre conseil qui peut faciliter le changement. Apprenez la «Technique de liberté émotionnelle» (EFT). Il s’agit d’une technique de tapotement simple qui peut accélérer la libération de vieux comportements conditionnés et favoriser de nouveaux choix sains. Vous pouvez trouver des informations sur EFT en ligne et visionner ma vidéo de démonstration avec d?autres sur

Résumé
Le stress émotionnel Les habitudes alimentaires ou la consommation d’alcool sont des schémas qui se sont formés tôt dans la vie. Une fois adulte, tu peux observer où ces habitudes ont commencé et choisir de les changer. Vous pouvez créer de nouvelles habitudes saines qui sont tout aussi satisfaisantes en utilisant un processus simple en trois étapes avec gentillesse et compréhension envers vous-même.