Trois conseils sur la façon de contrôler la consommation excessive d’alcool

La première étape sur la façon de contrôler les crises de boulimie est en étant conscient. C’est vrai, le premier moyen le plus efficace de faire face à la frénésie alimentaire est la sensibilisation. Les techniques de sensibilisation typiques sont:
1. Compter les calories.
2. Utiliser des équivalents alimentaires.
3. Techniques de modification du comportement telles que:
une. en utilisant une petite assiette.
b. mettre la fourchette entre les piqûres.
c. manger très lentement.
4. Pesée quotidienne
5. Arrêtez de penser (cognitions).
6. Les régimes.

Et ces techniques fonctionnent pour ceux qui mangent par habitude. Définissons “manger par habitude”. «Manger par habitude», c?est Dunkin Donuts qui passe tous les matins sur le chemin du travail ou qui rentre à la maison dans l?après-midi, traverse le salon, entre dans la cuisine et pille le réfrigérateur. C’est en gros l’habitude d’être à un certain endroit et à un certain moment où il y a de la nourriture.

Et oui, si toutes les crises de boulimie avaient pour origine une habitude, beaucoup plus de gens réussiraient avec l?une des six techniques de sensibilisation mentionnées ci-dessus.

Même si la consommation occasionnelle excessive de nourriture est une partie importante du problème, ce n?est pas tout le problème. Il y a d’autres problèmes:
1. Manger du stress émotionnel
2. Mauvaise image de soi.

Les deux vont interférer avec tout plan d’amélioration personnelle. Et lorsque nous examinons le stress émotionnel, il existe en réalité deux types de stress émotionnel.
1. Manger émotionnellement associé à des émotions de base telles que la frustration, l?ennui, le bonheur, l?excitation, la , etc.
2. Manger par émotion par peur de réussir – la peur d’être maigre à cause de toutes les attentes supplémentaires que les autres et le moi-même attendent de soi – principalement de soi.

À tout moment, le mangeur excessif peut manger 50% du temps par habitude. Le poids de trop manger alors pourrait être 50% de manger un stress émotionnel.

Un autre jour, les pourcentages pourraient changer – 20% d’habitude, 50% d’émotion de base, 20% de peur. Une semaine plus tard, les pourcentages pourraient encore passer à 25% d’habitude, 25% d’émotivité, 50% de peur.

Vouloir utiliser uniquement des techniques de sensibilisation (qui réussissent avec l?aspect habituel de trop manger) revient en gros à essayer de placer une cheville ronde dans un trou carré. La personne en surpoids se met au ou au programme et compte avidement les calories, participe aux échanges équivalents ou à quoi que ce soit d’autre et commence à perdre du poids avec l’excitation initiale.

Plus tard, lorsque l’excitation s’est arrêtée après le démarrage du programme et qu’il y a un stress émotionnel, le programme est momentanément abandonné, l’auto-incrimination est rapide (on se dit stupide, etc.), on doute de jamais pouvoir réussir et le programme est perdu. , le poids repris, et la gourmandise l’emporte.

Malheureusement, les émotions qui ont provoqué la chute ne sont jamais traitées. Vous trouverez ci-dessous trois conseils pour maîtriser les crises de boulimie – le meilleur des plans d?amélioration personnelle. Elles sont:
1. Reconnaître les sentiments émotionnels. Cela en soi est souvent un défi car la plupart de notre formation d?enfants consiste à ignorer les émotions ou à prétendre que nous ne les ressentons pas.
2. Embrasser l’émotion. En embrassant l’émotion, le besoin de la diluer avec de la nourriture est diminué.
3. Profitez de l’émotion. C?est le défi de gérer les émotions stressantes et d?avoir les émotions qui nous gèrent. Les énoncés de préférences spécifiques permettent au cerveau de dépasser l’émotion et de découvrir un exutoire créatif ou une expérience de l’émotion.

N’oubliez pas que tous ne mangent pas, c’est pareil. Le gain de poids est une combinaison de consommation habituelle et émotionnelle. L’utilisation de techniques alimentaires habituelles n’éliminera pas toutes les crises de boulimie. Ce n’est qu’une partie de l’équation. Comment contrôler l’hyperphagie boulimique, c’est reconnaître et gérer efficacement les émotions.

Une approche progressive de la maîtrise de l’hyperphagie boulimique implique de poser des questions importantes “Qu’est-ce qui manque ici? Pourquoi n’obtenez-vous pas les résultats promis?” Il est clairement insensé de suivre un régime et d?utiliser des techniques qui traitent uniquement de l?alimentation habituelle lorsque les résultats sont si médiocres. Il est plus important de comprendre comment gérer les émotions que de lire l’échelle. En plus de vous concentrer sur la balance, cela ne vous pas à devenir une personne plus éclairée, alors que vous à contrôler l’hyperphagie boulimique émotionnelle vous habilitera dans tous les aspects des aspects de changement personnel de votre vie. Si vous êtes un vendeur, vous serez un meilleur vendeur. Si vous travaillez à la chaîne de montage, vous serez un meilleur travailleur à la chaîne de montage. une mère, une meilleure mère, etc. Dans l?ensemble, vous vous construirez en vous-même et constaterez que ce que vous voulez vraiment manger est bien plus nutritif et en quantité moindre que vous ne l?auriez jamais imaginé.