Trois clés pour de meilleurs abdominaux

Que vous cherchiez à obtenir ce paquet de six, ou que vous vouliez simplement vous débarrasser de la masse corporelle autour de la section médiane, il existe trois clés pour obtenir un développement abdominal.

Croyez-le ou non, la plupart des blessures au bas du dos sont dues à des abdominaux faibles. Un fort développement abdominal aidera à soutenir votre bas du dos et à améliorer votre posture. Si vous vous concentrez sur ces trois domaines, vous constaterez une amélioration des résultats avec le temps.

Travail cardiovasculaire adéquat:

Si vous voulez voir vos abdominaux, vous devez vous débarrasser de la graisse corporelle. Vous pouvez faire des crunchess inutiles toute la journée mais vous n’obtiendrez jamais de résultats. Pour obtenir un développement abdominal, vous devez intégrer un entraînement cardio efficace à votre programme d? afin de vous débarrasser de la graisse corporelle. La réduction localisée est un mythe, vous devez donc le graver pour le voir!

La clé de l’entraînement cardio est l’intensité. Vous pouvez marcher lentement sur un tapis roulant pendant des heures, mais cela ne fera pas l’affaire. Vous voulez un entraînement cardio trois à cinq fois par semaine. Vous pouvez vous débarrasser de la graisse corporelle grâce à un entraînement cardio intense impliquant la formation d’intervalle de haute intensité (HIIT). Les autres méthodes que vous pouvez utiliser sont le jogging, la course à pied, le Stairmaster, le vélo elliptique, le saut à la corde ou le vélo. Toutes ces opérations devraient suffire à faire avancer le processus. La natation, la randonnée et les cours d’ sont également bénéfiques. Il faut un entraînement cardio intense pour brûler des calories.

Encore une fois, si vous souhaitez vous débarrasser de la graisse corporelle, vous devez créer un déficit calorique et brûler plus de calories que vous n’en consommez.

Bonne :

Le simple fait que votre séance d?entraînement soit intense ne vous donne pas de laissez-passer gratuit. Une bonne est également un facteur important qui aidera également à se débarrasser de la graisse corporelle. C’est assez simple. À la fin de la journée, si vous avez absorbé plus de calories que vous n’en avez brûlé, vous augmentez la graisse corporelle. Vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez, cela ne se dit pas assez.

Réduire la quantité de calories que vous consommez aura un effet sur le montant que vous devez dépenser en cardio afin de réduire le gras corporel. Manger cinq à six petits repas équilibrés, espacés de trois à quatre heures environ, devrait aider à contrôler la faim.

Essayez de toujours garder quelque chose de sain sous la main. Quand tu auras faim, tu opteras pour quelque chose qui ne soit pas aussi bon pour toi. Nous mettons généralement la santé de côté lorsque nous avons extrêmement faim.

Il est important d’essayer de ne pas avoir faim. Si vous ne mangez pas à l’heure ou que vous ne mangez pas du tout, cela peut être aussi grave que de trop manger. Vous devriez essayer de limiter votre apport en protéines à environ 50% des calories quotidiennes, à environ 40% de glucides et à un minimum de 10% de lipides.

Lorsque vous vous entraînez, vous endommagez réellement les molécules étroitement enroulées qui constituent les fibres musculaires. C?est une raison pour que votre apport en protéines reste supérieur à celui d?une personne sédimentaire afin que vous puissiez réparer les tissus musculaires.

Les glucides sont importants, mais ils ne devraient pas être le point central de votre . Vous avez besoin de glucides pour l’énergie et cela peut être bénéfique pour vos entraînements. Essayez d’éviter les sucres simples comme le sucre de canne, les jus de fruits, les sirops et tout ce qui contient du sirop de maïs à haute teneur en fructose.

Boire un gallon d’eau est également important. Il peut aider à l’absorption des nutriments et à la digestion et aidera à éliminer les toxines du corps.

Ainsi, en matière de , assurez-vous de fournir à votre corps une alimentation saine et bien équilibrée toutes les trois ou quatre heures et de boire beaucoup d’eau. est un facteur important pour se débarrasser de la graisse corporelle.

Musculation Les abdominaux:

J’ai écrit plusieurs articles avec des exercices pour les abdominaux, alors n’hésitez pas à les parcourir. Si vous avez entraîné des abdominaux depuis un moment, vous avez peut-être besoin d’une approche différente.
Si vous souhaitez que le développement des abdos soit correct, vous devez résistance (poids) à vos exercices ab. Les abdominaux sont des muscles tout comme les biceps, les triceps, la poitrine, les jambes. Les abdominaux doivent être stimulés par une résistance pour être correctement renforcés et construits.

Exercices pour incorporer une stimulation appropriée de l’ab:

Voici quelques exercices pour lesquels vous pouvez utiliser des poids.

Craquements pondérés – Saisissez un haltère, soit le maintenez-le devant votre visage, soit laissez-le reposer sur le haut de votre poitrine, sous votre menton, et faites des craquements réguliers. Vous utilisez maintenant davantage vos abdominaux pour contrer l’effet de levier créé par l’haltère. Coller avec un poids assez lourd où vous pouvez gérer 10-15 représentants, mais pas plus. N’oubliez pas que vous devez créer suffisamment de résistance là où vos abdos sont obligés de travailler.

Crochets de corde de câble – Prenez la corde à triceps, agenouillez-vous sur vos genoux et penchez-vous vers le bas, contractant avec force vos abdominaux en descendant. C’est fondamentalement un resserrement, seulement, vous êtes sur vos genoux. Mais la contraction est la même. Ne balancez pas avec les hanches, vous n’utilisez pas beaucoup les abdominaux si vous le faites. Juste une légère contraction de 30 degrés jusqu’à ce que vous sentiez les abdominaux se contracter, maintenez pendant quelques secondes, puis reculez.

Levée de jambes pondérée – Allongez-vous sur le dos, les mains sous les fesses. Enroulez vos pieds autour d’un petit haltère et effectuez des levées de jambe. Commencez avec vos pieds à environ 6 pouces du sol, puis soulevez-les à environ 12-16 pouces du sol, puis redescendez lentement. Celles-ci peuvent également être effectuées au bout d’un banc.

Crunch Ball Stability – Travailler sur le ballon de stabilité va incorporer l’équilibre dans votre travail abdominal. Ils sont efficaces pour renforcer votre région centrale, à savoir vos abdos et votre bas du dos.
Vous vous allongez sur une balle de stabilité comme si vous alliez effectuer une crise. Positionnez-vous sur le ballon de façon à ce que le bas de votre dos repose dessus. Gardez vos pieds rapprochés sur le sol, ce qui rend votre corps moins stable (aide à mieux équilibrer votre corps) et placez vos mains près de votre tête ou pliés sur votre poitrine. Croquez le haut de votre corps vers vos genoux et expirez lorsque vous contractez vos abdominaux. Sous contrôle musculaire, redressez-vous à la position initiale en maintenant une tension totale sur les abdominaux.

Indépendamment de ce que vous faites comme exercice, la clé est d? poids / de la résistance. Sinon, vous n’augmenterez jamais la quantité de tissu musculaire maigre dans la région. Il vous suffit de former vos abdominaux deux fois par semaine pour obtenir des résultats optimaux. Encore une fois, traitez-les comme n’importe quel autre groupe musculaire (ce qui signifie que vous ne les entraîneriez pas plus souvent). Combinez cet entraînement avec un approprié et un entraînement cardiovasculaire intense pour obtenir les résultats voulus.

Alors maintenant, vous avez trois clés pour le développement abdominal. Si vous souhaitez vous débarrasser de la graisse corporelle, il faudra un entraînement cardio intense, une appropriée et un entraînement en résistance pour un développement abdominal plus important.