Tous les mensonges sur les régimes de perte de poids rapide

Ok, je l’avoue. Il est vraiment impossible de mettre tous les mensonges sur les régimes de perte de poids rapide dans un article. Il y a tout simplement trop d’informations fausses sur la pour les rassembler. Mais voici quelques-uns des principaux mythes diététiques à surveiller …

Comme vous, j’aimerais qu’il y ait vraiment un miracle. “Éliminez la graisse corporelle et obtenez une belle silhouette sans effort! N’ayez jamais faim! Soyez en bonne santé tout le temps!” Super. J’aimerais aussi ressembler à [votre star de cinéma préférée] sans chirurgie plastique.

Malheureusement, la réalité refuse de répondre à mes fantasmes. Les régimes amaigrissants rapides ne doivent pas nécessairement être misérables. Mais il y a toujours des compromis.

Certains régimes à la mode vous disent de ne manger que des fruits pendant des jours, puis des viandes et des céréales plus tard. Mauvaise idée. Beaucoup de glucides et pas de protéines garantissent presque le gain de poids.

Oui, les avocats ont toujours une théorie sophistiquée sur la raison pour laquelle cela fonctionnera, ainsi que des preuves anecdotiques douteuses. Le scepticisme est une très bonne idée ici.

Il existe également des régimes à très faible teneur en glucides et à très haute teneur en protéines, comme Atkins ou le Paleo. Ils ne sont pas nocifs, mais n’allez pas trop loin. Vous constaterez peut-être une rapide au début, mais cela ne durera pas. Et, vous pouvez souffrir d’autres problèmes (comme des dommages potentiels aux reins).

Il y a même des suggestions de sortie, comme des quantités énormes de chocolat. Bien sûr, le chocolat a quelques bonnes choses comme les antioxydants. Mais, dans la plupart des cas, la forme sous laquelle ils se présentent contient également de grandes quantités de sucre et de graisse.

L’erreur fondamentale de tous ces régimes de rapide est le manque d’équilibre. Vous pouvez perdre du poids rapidement, mais allez-vous le garder? Allez-vous nuire à votre santé dans le processus?

Vous avez besoin d’une certaine quantité de glucides. Ils sont la principale source d’énergie gratuite du corps. Réduire votre consommation normale (généralement plus que nécessaire) force le corps à éliminer les graisses stockées dans les cellules pour compenser. Vous perdez de la graisse corporelle.

Bien.

Mais n’allez pas trop loin. Se priver de glucides ralentit le métabolisme de votre corps. Il devient plus difficile de perdre ces kilos en trop. En outre, l’excès de protéines peut provoquer un déséquilibre hydrique (rendant difficile l’élimination des toxines qui s’accumulent dans les reins).

N’oubliez pas que la perte de poids rapide n’est pas votre objectif en soi. Gagner 10 livres de muscle ne serait pas nécessairement mauvais. Vous voulez réduire les livres et les garder. Vous voulez garder votre santé pendant que vous le faites. Et même la perte de poids n’est pas votre objectif principal. Vous souhaitez réduire votre pourcentage de graisse corporelle tout en optimisant votre santé.

Il y a beaucoup de façons de le faire. Consommez les bonnes quantités de protéines, de lipides et de glucides, sans plus. Obtenez le bon équilibre en vitamines et en minéraux. N’utilisez pas de nourriture pour compenser votre . modérément.

Vous allez perdre du poids rapidement, réduire la graisse corporelle et être en bonne santé avant de vous en rendre compte.

Une équilibrée totalisant environ 1 200 à 1 600 calories par jour conduira à une perte de poids rapide et saine pour presque tous les régimes, sauf les plus sédentaires.

Au lieu de boissons sucrées à base de jus de fruits, prenez une orange, une pomme ou une banane, mieux encore, des fraises ou des bleuets. (Ces derniers sont riches en phytonutriments.) Laissez les protéines en tête (environ 100 g par jour), mais prenez également quelques bonnes graisses (environ 44 à 78 grammes).

C’est un régime sensible de perte de poids rapide. Aucun régime miracle nécessaire. Et ce n’est pas un mensonge.