Top Ten Weight Loss Tips a révélé

Les dix principaux conseils de abordés ici sont les principes de base, le c?ur de toute routine de perte de poids réussie. Bien sûr, ces informations peuvent être trouvées partout sur Internet. La plupart des sources vous expliquent ce que vous devez faire pour perdre du poids (et les résultats sont garantis), mais elles ne vous expliquent pas pourquoi ces astuces vont déclencher et quelles en sont les raisons.

Je n?incluerai pas de spécifiques comme des recommandations sur la consommation ou non de certains aliments ou la réalisation d?exercices spécifiques pour obtenir des résultats concrets. Mon objectif principal est de répertorier uniquement les conseils de base et nécessaires au succès d’une perte de poids et d’essayer de les expliquer en détail et d’exposer la vérité sur certains mythes et au .

1. Éloignez-vous des graisses.

Éliminer complètement les acides gras ou les acides gras de votre – sera-ce la solution? La réponse à cette question est compliquée. En tant qu’opposant à cette affirmation, il suffit de mentionner que la partie grasse d’un apport calorique quotidien devrait être comprise entre 20 et 30%. La clé ici est de comprendre qu’il existe deux principaux types de graisses: les graisses saturées et non saturées (monoinsaturées et polyinsaturées). En outre, ils peuvent être divisés en “mauvaises” et “bonnes” graisses.

Des études ont montré que les graisses saturées peuvent être qualifiées de «mauvaises» graisses et les insaturées de «bonnes» graisses. Le premier type comporte des éléments de risque pour la santé et le corps humain ne les stockera que comme source d’énergie de réserve (excès de graisse corporelle). Le second type présente de nombreux avantages pour la santé, comme la réduction du mauvais cholestérol (LDL) et l?augmentation du taux de bon cholestérol (HDL), la préservation de la peau, la fourniture de vitamines liposolubles et d?acides gras sains comme les oméga-3, qui jouent un rôle important dans la vie de notre organisme. c?ur. Par conséquent, la présence de matières grasses saines dans votre est si importante, mais vous devez les maintenir dans la plage quotidienne recommandée de 20 à 30%, sans quoi, consommer de plus grandes quantités ne fera que contribuer à votre apport calorique global, ce qui signifie prendre du poids.

2. Gardez les glucides avec modération.

Vous devriez en tenir compte lorsque vous essayez de perdre du poids. Les régimes extrêmement faibles en glucides ne sont pas la solution. Les glucides métabolisés, s’ils ne sont pas brûlés comme énergie à temps, seront stockés sous forme de graisses dans votre corps. Cependant, ils sont une source d’énergie inestimable et possèdent également des qualités de suppression de la faim. Si vous les abaissez trop bas, vous perdrez de la force et de l’énergie pour faire de l’exercice. Encore une fois, la solution consiste à limiter les glucides et à faire des choix alimentaires plus judicieux contenant des glucides complexes et de bonne qualité, tels que les produits à base d?avoine, le riz brun et le pain à grains entiers.

3. Mangez des protéines – le régime alimentaire riche en protéines nous présente-t-il la solution.

Les aliments à base de protéines maigres font partie de tout régime alimentaire sain. Ils contiennent très peu de calories. Pour ceux qui s’entraînent aux protéines, l’organisme a besoin de plus de tissus musculaires. Dans la mesure où elles sont bonnes, il est généralement recommandé aux protéines de consommer 10 à 20% de l’apport quotidien en nutriments. Ces chiffres augmenteront si vous suivez une routine de masse.

Notez que les protéines n?ont pas de qualités coupe-faim, ce qui signifie que vous aurez faim plus rapidement après votre dernier repas protéiné. Si vous consommez de grandes quantités de repas protéinés, vous contribuerez à l?apport calorique global et à tout ce qui est supérieur aux calories que vous consommez. brûlera pour la journée conduira à un gain de poids.

Une des idées les plus populaires dans le monde de la est le régime alimentaire faible en glucides et riche en protéines. C’est une méthode certaine pour brûler des calories et perdre du poids. Cependant, cette approche n?est pas aussi efficace pour la perte de poids à long terme, car lorsqu?un régime alimentaire pauvre en glucides et en calories, notre corps est obligé d?utiliser les glucides existants situés dans le foie et les muscles. Le maintien d’un tel régime entraînera une perte de poids principalement due à l’eau stockée dans le corps, au lieu de la graisse, et aux muscles internes.

4. Mangez plus souvent.

Au lieu des trois repas traditionnels par jour, permettez-vous d?avoir des repas plus fréquents et plus petits, afin d?accroître votre métabolisme. De plus grandes portions de nourriture ralentiront votre métabolisme, ce qui entraînera une diminution du nombre de calories brûlées et les calories disponibles seront stockées sous forme de graisse dans votre corps. Lorsque vous mangez plus souvent, maintenez votre métabolisme à un taux plus élevé pendant de plus longues périodes. En d’autres termes, vous garderez le four pour brûler des calories pour qu’il fonctionne constamment.

5. Mangez lentement.

Chacun de nous sait que manger rapidement et prendre du poids vont de pair, et la plupart du temps, il en résulte une suralimentation. Il faut environ 10 minutes à notre estomac pour envoyer un signal à notre cerveau en lui disant que les aliments que nous avons consommés sont suffisants pour satisfaire notre faim. Notez également qu’il est déconseillé de manger tout en faisant autre chose, par exemple en mangeant des chips ou des noix en regardant la télévision, car de cette manière, nous ne réaliserons pas avant qu’il est trop tard combien de nourriture nous avons mangé.

6. Comptage des calories.

Si vous envisagez sérieusement de perdre du poids, vous devez d’abord cibler le poids santé que vous souhaitez atteindre, puis trouver l’ pour ce poids et commencer à modifier progressivement votre vie quotidienne pour atteindre votre objectif. Pour comprendre le nombre de calories que vous consommez par jour, vous devez avoir une connaissance de base de la teneur en calories des aliments que vous mangez et toujours regarder le tableau des éléments nutritifs sur les étiquettes des aliments.

Une fois que vous avez défini l?apport quotidien en nutriments, sachez que tout ce qui précède entraîne une prise de poids. Mais ne vous méfiez pas, la solution est simple: augmentez la quantité d’ et vous brûlerez plus de calories.

7. – le meilleur moyen de brûler la graisse corporelle.

La seule perte de poids saine est le processus de combustion de l’excès de graisse corporelle stockée dans notre corps en tant que source d’énergie. L’exercice augmentera également la force, l’endurance et la santé générale. Il peut stimuler notre humeur et aide à la concentration. L’exercice régulier préviendra de nombreuses maladies et éliminera de nombreux problèmes cardiovasculaires. Il aura également des effets anti-vieillissement et peut augmenter notre .

8. Exercices aérobies vs anaérobies.

Les exercices d’aérobic ou de cardio sont effectués à des niveaux d’intensité modérés pendant de plus longues périodes. Ils aident grandement dans le processus de combustion des graisses et l’augmentation des niveaux d’endurance.

Les exercices anaérobies sont des exercices destinés à améliorer la force et la musculation. Par exemple, dans le domaine de la musculation, cela signifie des avec des poids beaucoup plus lourds et avec très peu de répétitions, certains bodybuilders atteignant même le point de n?avoir qu?un représentant avec le poids maximum qu?il peut éventuellement soulever.

Les exercices aérobiques et anaérobies dépensent des calories, la question est de savoir lequel est le meilleur et la réponse est d’obtenir les deux. Si votre objectif n’est que la perte de poids, vous n’aurez besoin que de cardio, mais si vous souhaitez également améliorer votre force, ou si vous brûlez de la graisse afin de révéler vos muscles, vous devez d’abord les construire.

9. Dites adieu à l’alcool ou oubliez de révéler vos abdominaux.

Les protéines et les glucides contiennent 4 calories par gramme, tandis que les graisses en contiennent 9, tandis que l’alcool en contient 7 calories par gramme. L’alcool est également connu pour augmenter l’appétit, ce qui signifie que vous êtes sur le point de manger de grandes quantités de repas. Il contient également les soi-disant “calories vides” qui contribuent à la consommation de calories mais ne possèdent aucune valeur nutritive bénéfique. En plus de cela, dans la plupart des cas, les calories provenant des boissons alcoolisées sont les premières à être métabolisées par notre corps, laissant ainsi les glucides de sorte qu’ils ne seront pas utilisés en premier lieu comme source d’énergie, respectivement, seront stockés sous forme de graisse corporelle en excès.

10. Suppléments de perte de poids.

Celles-ci sont connues comme des alternatives de perte de poids et peuvent vraiment aider mais là encore, les choses ne sont pas si simples. Tout d?abord, beaucoup de gens pensent que les pilules amincissantes leur feront perdre du poids sans rien faire d?autre. Si vous pensez rester assis devant votre téléviseur ou votre ordinateur, mangez tout le temps vos frites et vos gaufres au chocolat. En prenant des pilules de perte de poids, vous maurez tout de même perdre du poids. Vous êtes sur la mauvaise voie. Si vous pensez que plus vous prenez de comprimés pour la journée, plus vous perdrez de poids – vous avez également tort.

Les suppléments de perte de poids sont toujours recommandés dans le cadre de votre alimentation et de votre routine de , car ils signifient un supplément et c?est exactement ce qu?ils sont: un complément pour combler les lacunes de votre plan alimentaire et rendre votre régime plus supportable. Et je ne ferai que mentionner (car ce n?est un secret pour personne) qu?il existe de nombreux suppléments contrefaits pour la santé ou pour la santé contenant des composants nocifs indésirables. Si vous souhaitez utiliser des pilules pour maigrir, vous devez en trouver des sûres qui fonctionnent vraiment. Cela implique de faire une recherche approfondie sur leurs ingrédients, la réputation et le support de la société, les études cliniques et les retours clients.

Le plus important de tous les conseils pour réussir votre perte de poids est notre motivation interne. Cela nous donnera la volonté de commencer à manger sainement et à faire de l’ régulièrement, la nous guidera à travers le temps pour atteindre et améliorer constamment nos résultats et nous aidera à ne pas abandonner lorsque les résultats ne sont pas aussi rapides que possible. nous les voulons. Après tout, vous êtes le seul à avoir la responsabilité de contrôler le résultat de vos actions ou de vos inactions.