Top 6 des erreurs de perte de poids Rookie à éviter!

Perdre du poids est difficile en soi, alors n’en faites pas un cauchemar en commettant ces erreurs faciles à éviter.

Erreur # 1 – Se concentrer uniquement sur les échelles
Maintenant, c’est une erreur que chaque recrue commet! Votre poids n’est pas statique, car votre balance pourrait vous montrer. Vous transpirez dans la salle de sport et vous êtes déçu de ne pas voir la balance bouger d’un pouce. Ne soyez pas déçu! Même si vous ne perdez pas de poids, vous perdez encore de la graisse! Votre graisse est remplacée par une protéine corporelle. C’est tout le point de de , n’est-ce pas?

Ainsi, au lieu de simplement regarder votre poids corporel global, examinez votre pourcentage de graisse corporelle, car c?est un bon moyen d?évaluer votre succès en matière de .

Erreur # 2 – Surestimer ou sous-estimer votre apport calorique
Ceci est une autre erreur commune, mais honnête. Garder une trace de vos calories est assez difficile, surtout pour quelqu’un qui est nouveau dans le domaine de .

Ce que les gens ont tendance à faire plus fréquemment, c’est sous-estimer leur apport calorique global. Dans une étude, les personnes en surpoids participant à un plan d’amaigrissement censé prendre 1 000 calories ont en fait été trouvées prenant 2 000 calories après avoir été examinées par des experts.

De même, vous voudrez peut-être abandonner tout ce qui favorise la perte de poids du jour au lendemain. Cela ne marche pas forcément! En effet, lorsque vous réduisez subitement votre apport calorique, votre métabolisme devient de plus en plus lent et vous risquez de ne perdre aucun poids.

Par conséquent, il est important que vous examiniez la taille des portions de vos repas et calculiez soigneusement les calories de vos aliments. Surtout, vous ne devriez pas totalement renoncer à manger. Les déséquilibres hormonaux peuvent également perturber votre programme de perte de poids prévu. Adressez-vous à un spécialiste dans ce domaine si vous croyez avoir .

Erreur # 3- Être surexercé ou sous-exercé
Réduire votre consommation de calories n’est qu’un aspect de l’équation de perte de poids. Vous devez brûler les calories que vous obtenez dans votre système et l’ est le seul moyen pour vous de le faire. Vous ne pouvez donc pas vous attendre à perdre du poids si vous ne vous exercez pas suffisamment.

Un autre problème, tout aussi problématique, est de faire trop d?exercice. Vous ne le croyez peut-être pas, mais il y a en fait quelque chose comme un exercice excessif. Si vous travaillez trop, vous obtiendrez peut-être un certain succès au début, mais cela ne durera pas et vous aurez également un certain nombre d?incidences négatives à long terme sur votre santé. Les chercheurs pensent que trop d’ provoque l’épuisement des glandes surrénales et le prédispose à un certain nombre de blessures et de complications.

L’essentiel est que vous devriez le prendre lentement et avec modération. La gestion du poids et la perte peuvent être difficiles à comprendre.

Erreur # 4 – Traiter toutes les calories comme identiques
La plupart des recrues croient que tant qu?elles consomment moins de calories, elles sont sur la bonne voie. Ça ne marche pas comme ça!

Alors que deux aliments peuvent avoir une quantité de calories similaire, la façon dont votre corps les traiterait est une histoire totalement différente.

Prenez ceci par exemple. Lorsque vous mangez des protéines, votre corps doit dépenser une quantité importante d?énergie pour la digérer. De plus, les protéines ne sont pas essentiellement stockées dans votre corps. Sans parler de la protéine, vous vous sentez rassasié plus longtemps.

Au contraire, la graisse se digère facilement, est stockée immédiatement et vous rend encore plus affamé.

Alors, quoi de mieux? Même calories provenant de protéines ou de graisses?

Erreur # 5- Manger moins de repas par jour
Vous mangez peut-être moins, mais vous commettez peut-être cette erreur en même temps. Bien que la quantité de nourriture que vous mangez soit importante, la fréquence à laquelle vous la mangez l’est tout autant.

Lorsque vous mangez moins de gros repas toute la journée, votre corps utilise la plupart des calories de cet aliment et en transforme beaucoup en gras.

D’autre part, lorsque vous mangez des repas plus petits mais plus fréquents, votre métabolisme reçoit un élan considérable et votre corps est à l’écoute pour brûler les calories au lieu de les stocker.

Erreur # 6- Attentes non-réglées
C’est une erreur très répandue, mais cela reste un problème majeur.

En ce qui concerne la perte de poids, la plupart des gens ont des attentes irréalistes ou sapent un peu trop leurs efforts.

La réponse à ce dilemme est la modération. Vous ne pouvez pas perdre la moitié de votre poids en une semaine. Mais si vous avez réussi à perdre une livre ou deux en une semaine, cela reste un bel exploit! Vous devriez vous apprécier pour cela.

Ce que vous devez comprendre, c’est que perdre du poids est un processus graduel. Si vous perdez du poids au fil du temps, les résultats seront plus durables! Consultez un pour savoir quels aliments et exercices vous conviendraient le mieux.