Top 6 des aliments sains à inclure dans votre alimentation

Vous devez choisir les aliments sains pour votre quotidienne. Les aliments sains que vous choisissez doivent pouvoir réduire le risque de développer des maladies, maintenir un bon poids corporel et améliorer votre humeur générale. De nombreuses recherches ont été menées pour déterminer les différents avantages nutritionnels de différents types d?aliments. Vous trouverez ci-dessous quelques aliments sains non seulement bons pour la santé et nutritifs, mais également savoureux. Ne les incluez pas dans votre pour mener une vie saine.

Liste des aliments sains

Pommes:
Les pommes sont riches en antioxydants et aident à combattre les radicaux libres. Cette nourriture saine rend votre corps capable de lutter contre beaucoup de maladies. Il ralentit le processus de et garde votre peau éclatante. Des études ont montré que les femmes qui consomment régulièrement des pommes ont 22% moins de risque de développer .

Amandes:
Les amandes sont une excellente source de vitamine E, de magnésium, de calcium, de fer, de riboflavine et de fibres. Les amandes en tant qu’aliments sains vous aident à maintenir un taux de cholestérol équilibré. Ils ont plus de fibres que tout autre fruit à coque. Les acides gras contenus dans les amandes sont composés à 94% d’acides gras insaturés. Cela explique pourquoi les amandes sont capables de maintenir un taux de cholestérol équilibré.

Légumes à feuilles vertes:
Selon de nombreuses études, le risque de développer un diabète de type 2 sera réduit si vous consommez des légumes à feuilles sombres comme le chou ou les épinards. Les épinards sont une bonne source de vitamines C, A, B6, K et E ainsi que de niacine, sélénium, phosphore, potassium, zinc, acide folique, cuivre, manganèse, calcium, fer et bétiane.

Les poissons gras:
Les espèces de poissons entrant dans la catégorie des poissons gras sont le maquereau, le saumon, la truite, les sardines, le hareng et les anchois. Ces espèces de poisson contiennent de l’huile dans les intestins et dans leurs tissus. Leurs filets maigres sont composés à 30% d’huile, en particulier d’acides gras oméga 3. Ils sont très bénéfiques pour le système nerveux ainsi que pour le c?ur. Cet aliment sain est également connu pour offrir de grands avantages aux personnes souffrant d’affections inflammatoires telles que l’ . Les poissons gras sont également une bonne source de vitamine D et A. Il existe quelques études qui montrent que, lorsque les patients suivaient un pauvre en graisses avec des suppléments de poisson gras, la progression du cancer de la prostate était ralentie.

Brocoli:
Cet aliment sain est une bonne source de potassium, de fibres, de calcium, de phytonutriments et d?acide folique. Le risque de développer un diabète, et certains cancers est réduit en raison de composés tels que les phytonutriments présents dans cet aliment. Le brocoli contient également du bêta-carotène et de la vitamine C.

Germe de blé:
C’est une partie du blé qui est germée dans une plante afin de se développer, sur l’embryon de la graine. Un sous-produit courant de la mouture est le germe, avec le son. Le son et le germe sont raffinés à partir de céréales. Le germe de blé est très riche en divers nutriments tels que l’acide folique, la vitamine E, la thiamine, le magnésium, le zinc, le phosphore ainsi que les acides gras essentiels et les alcools gras. C’est une très bonne source de fibres.