Top 5 des moyens faciles pour gagner du muscle

1. Soulever des poids. Vous devez suivre deux règles principales pour prendre du poids, au moins le bon type de poids (muscle). D’abord, vous devez manger plus. Deuxièmement, soulever des poids. Si vous ne faites pas de musculation, vous aurez de la graisse au lieu d’être musculaire. La seule façon de gagner du muscle est d?incorporer la musculation à votre programme d?entraînement. Si vous débutez, allez-y doucement. Commencez par aller au gymnase 3 fois par semaine et travaillez jusqu’à 4 ou 5 fois par semaine une fois que votre corps est prêt. Si vous n’avez pas accès à une salle de sport, des exercices de poids corporel (push ups, pull ups, redressements assis, pas de squats de poids, fentes) peuvent également vous aider à prendre du poids.

2. Buvez du lait. Rappelez-vous, la règle n ° 1 pour prendre du poids, c’est manger plus. Vous ne pouvez pas simplement manger plus de nourriture, sinon vous prendrez le mauvais type de poids. Le lait est un aliment idéal pour prendre du poids. Il est riche en protéines complètes, contient beaucoup de calories et est facile à éliminer. Un moyen facile d’augmenter considérablement votre apport calorique consiste à un verre de lait à chaque repas et collation.

3. Mangez des collations. Une autre façon d’augmenter votre apport calorique quotidien consiste à prendre des collations tout au long de la journée. Il peut être difficile de fourrer beaucoup de calories dans un seul repas, il est donc beaucoup plus facile de grignoter. Au lieu de faire des repas encore plus copieux, mangez des noix, du thon, du fromage cottage et des poitrines de poulet en guise de collation pour combler le vide. Essayez de choisir des collations faibles en sucre et riches en protéines, en glucides complexes, en vitamines et en minéraux.

4. Buvez des shakes protéinés. La protéine est la pierre angulaire du tissu musculaire. Après une séance d’entraînement, votre corps a besoin de protéines et de sucre pour accélérer le processus de récupération. Même avec des entraînements difficiles, si vous ne mangez pas correctement, vous ne gagnerez pas en force et ne grossirez pas. Un shake protéiné est l?un des meilleurs repas après l?entraînement car il contient des protéines et des glucides qui peuvent être rapidement digérés pour réparer les tissus musculaires endommagés.

5. Mangez des fruits et des légumes. À travers les fruits et les légumes souvent négligés par ceux qui prennent du poids, ils jouent un rôle crucial. Les vitamines et les minéraux jouent un rôle important dans le métabolisme énergétique, la réparation du tissu musculaire et la synthèse des protéines. Si vous ne recevez pas tous les nutriments dont vous avez besoin chaque jour, ces processus ne fonctionneront pas correctement, ce qui vous priverait de gains. Ne vous trompez pas, mangez tous les jours une grande variété de fruits et de légumes.