Top 3 des astuces simples mais qui changent la vie pour réduire votre tour de taille en cette saison des

Concord, Californie – Imaginez que vous entriez dans la saison de Thanksgiving jusqu’en début d’année sans vous soucier de la manière dont vous allez empêcher votre tour de taille de se dilater. La saison des vacances est l?un des meilleurs moments pour passer du temps de qualité avec la et les amis mais, historiquement, elle a également la réputation d?augmenter le poids de l?Américain moyen par 10 livres! La grande question est donc: comment pouvons-nous ne pas vivre comme un moine en cette saison des vacances tout en restant sur la bonne voie avec notre santé et notre et / ou empêcher notre ligne de tour de taille de s?étendre?
Voici quelques conseils pour profiter de vos fêtes de fin d’année et de plats délicieux sans culpabilité:

Conseil qui change la vie n ° 1: Pensez différemment

Tout objectif est atteint avec succès en modifiant notre façon de penser en premier. Une façon de penser à cela est qu’il n’y a que quelques jours entre Thanksgiving et le Nouvel An où nous devons sortir de notre plan de en tenant compte des autres fêtes et célébrations des fêtes avec des amis. Mais, ce qui se produit habituellement, c?est que nous sommes facilement pris dans la nostalgie des vacances: avec le premier aperçu de repas de Noël ou de cocktails spéciaux, notre volonté et notre motivation sont les toutes premières choses à sortir par la fenêtre. Anna Dornier, fondatrice de Transform FX Fitness Bootcamp à Concord, a déclaré: «La meilleure façon de penser à cette saison de vacances est la suivante: il y a 40 jours au total entre Thanksgiving et le jour de l’An. Disons que nous allons à 5 fêtes de vacances, y compris les grandes vacances. Cela laisse 35 jours pour que nous puissions garder le cap sur nos choix en matière de , ce qui nous laisse plus de chances de réussir. Le problème réside lorsque nous continuons à trop manger en nourriture de vacances les autres jours ou à céder aux cookies que notre collègue a apportés au travail. Les calories facilement, ça aide donc soyez conscient de chaque morceau de nourriture qui entre dans la bouche! ”

Life Changing Tip # 2: Fast

Non, je ne parle pas de Usain Bolt rapidement. Je parle de jeûne. Le jeûne intermittent ou à court terme est maintenant plus populaire que jamais et pour une bonne raison. Rester sans nourriture pendant une période de 12 à 24 heures, 1 à 2 fois par semaine réduit efficacement notre apport hebdomadaire en calories et en glucides sans déclencher le soi-disant mode de famine, qui est un mythe complet perpétué par les entreprises du secteur alimentaire et l’industrie de la perte de poids pour nous encourager. manger plus de nourriture, plus souvent. «Le jeûne facilite également la restriction calorique, car nous n?avons pas à nous préoccuper de trop de règles en matière de », a déclaré Dornier.

De nombreuses études, telles que celles menées par l’Institut de médecine environnementale de l’armée américaine, l’Université de Copenhague et le Conseil de recherches en sciences naturelles et en génie du Canada, ont révélé de nombreux avantages à jeûner pendant de courtes périodes. Outre la perte de poids et la perte de graisse, il a été démontré que le jeûne avait des effets positifs sur la durée de vie, les maladies et le dans le cadre de recherches utilisant des animaux (principalement des souris). Cependant, des recherches récentes menées par le National Institute on ont commencé à révéler que certains de ces avantages pour la santé et la se produisent chez les primates comme les singes, ce qui conduit à des spéculations.

ce jeûne peut avoir des avantages similaires chez l’homme. Ce qui est encore plus remarquable, c?est qu?il a été démontré que le jeûne diminuait de nombreux marqueurs du risque de maladie coronarienne, amenant ainsi les chercheurs à supposer qu?un mode de vie comprenant de courtes périodes de jeûne pourrait diminuer le risque de .

Conseil de changement de vie n ° 3: la musculation

Saviez-vous qu’il est possible d’empêcher le ralentissement du métabolisme causé par le en augmentant la masse musculaire maigre? De nombreux adultes semblent penser qu?avoir un métabolisme lent avec le vieillissement est inévitable, mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité. «D?après mon expérience personnelle et mon expérience de travail avec des clients, jeunes ou âgés, l?augmentation de la masse musculaire au moyen de séances d?entraînement en force constantes a permis d?accroître le métabolisme, augmentant ainsi notre capacité à brûler les graisses au fil du temps», déclare Dornier.

Soyez prudent, car la plupart des gens pourraient être déçus par le manque de de début de leur entraînement à la musculation, mais ils ne savent peut-être pas qu’ils construisent un muscle qui est un tissu actif qui brûle des calories. Le muscle pèse plus que la graisse, mais il occupe moins d’espace. Ainsi, les personnes qui soulèvent des poids constatent généralement une diminution du nombre de centimètres et sentent que leurs vêtements sont plus ajustés que la perte sur la balance. Dans ce cas, pour évaluer correctement les progrès, les personnes doivent également prendre en compte leur pourcentage de perte de masse grasse ainsi que leur taille en pouces en fonction des mensurations. Si nous suivons notre programme d?entraînement en force même pendant les vacances, nous pouvons facilement constater que non seulement nous perdons de la graisse et luttons contre le gain de poids qui survient pendant les vacances, mais nous soulageons également le stress de la cohue qui s?ensuit pendant ce temps.

La période des fêtes est un moment pour célébrer et non pour redouter un gain de poids et une expansion du tour de taille. Suivez ces étapes simples qui changent votre vie et vous pouvez être sûr de maintenir vos résultats pour la vie et de développer véritablement un mode de vie sain qui ne submergera pas votre vie déjà occupée.

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NOTES AU RÉDACTEUR: Anna Dornier est disponible pour des entretiens francs et informatifs sur l?entraînement, la santé et la forme physique au camp d?entraînement. On peut la joindre directement au 925-289-8042. Veuillez communiquer avec Transform FX , 925-289-8042