Top 10 des astuces de perte de poids pour brûler les graisses

Alors que le nombre d’Américains en surpoids et obèses approche les trois quarts de tous les adultes, la réduction de ces kilos superflus devient un objectif sérieux pour beaucoup de personnes préoccupées par leur santé à long terme. Pour la plupart des personnes, perdre du poids sans le reprendre est une bataille de toute une vie rendue plus difficile par de fréquents repas pris sur le pouce et des régimes échoués.
La graisse abdominale peut être dangereuse pour la santé, car elle augmente le risque de crise cardiaque, de diabète et de certains cancers. Il a été démontré que le ciblage de la graisse du ventre réduisait considérablement l?incidence des problèmes de santé et permettait d?améliorer et la confiance en soi. Heureusement, il existe une variété d’étapes qui peuvent aider à la globale et éliminer spécifiquement la graisse de l’estomac. Créez votre propre programme de réduction de poids en choisissant parmi ces conseils de perte de poids.
Astuce 1. Mangez des repas plus petits tout au long de la journée
Manger 2 ou 3 gros repas par jour provoque un ralentissement du métabolisme car il est obligé de traiter un plus grand nombre de calories. Consommez 4 à 6 petits repas chaque jour et limitez le nombre de calories à 300 ou 400 au maximum à chaque séance. Mangez judicieusement et évitez les aliments fortement transformés au profit de choix naturels, notamment de légumes crus. Le plus important, ne mangez jamais après 19 heures pour permettre une digestion complète de votre dernier repas avant d’aller vous coucher.
Astuce 2. Développer une routine d’
Pour réussir dans n’importe quel plan de , il est essentiel d’intégrer un régime d’ . Cela n’a pas besoin d’être fatigant, mais doit être fait régulièrement la plupart des jours de la semaine. Utilisez une combinaison d?entraînement en force et de cardio pour vous amuser et assurez-vous de vous entraîner pendant 20 à 30 minutes à chaque séance.
Astuce 3. Manger à la maison – Dîner dehors lors d’occasions spéciales
La plupart des personnes au régime n’ont aucune idée de l’excès de calories qu’elles consomment au restaurant. La plupart des repas au restaurant incluent deux fois plus de calories qu’un repas cuisiné à la maison. Pour que réussisse, vous devez pouvoir contrôler la quantité et les ingrédients sains.
Astuce 4. Buvez du thé vert
Des études confirment que boire du thé, en particulier du thé vert moins transformé, stimule le métabolisme au repos et cible spécifiquement la libération de graisse emmagasinée. Préparez le thé vous-même pour éviter le sucre ajouté aux thés préemballés.
Astuce 5. Buvez plus d’eau
Certains défenseurs de l?alimentation préconisent de boire jusqu?à 64 oz. de l’eau par jour. Bien que la majorité des études ne le confirment pas, elles indiquent néanmoins l?importance de boire de l?eau toute la journée. L’eau réduit naturellement la rétention d’eau et favorise la libération de toxines par l’organisme.
Astuce 6. Mangez lentement et appréciez votre nourriture
Ralentissez lorsque vous mangez pour permettre à votre cerveau d’envoyer le signal de satiété afin de savoir quand arrêter de manger. Vous devez savourer votre nourriture et mâcher chaque bouchée au moins 20 fois pour faciliter le début du processus de digestion.
Astuce 7. Couper les bonbons et les glucides raffinés
Toutes les calories ne sont pas créées égales. Les glucides raffinés et les sucreries sont décomposés immédiatement après avoir mangé, ce qui procure une poussée immédiate de sucre dans le sang et le désir de manger à nouveau dans quelques heures. Les calories à libération lente provenant de sources végétales et protéiques nécessitent beaucoup plus d’énergie pour être métabolisées et sont moins susceptibles d’être stockées sous forme de graisse.
Astuce 8. Utilisez une petite assiette
La plupart des personnes à la diète ne réalisent même pas que la taille d’une assiette est passée de 9 à 12 pouces. Cela signifie que votre assiette contient 40% de nourriture en plus, et des études confirment que si c’est dans l’assiette, c’est dans votre bouche.
Astuce 9. Évitez les boissons gazeuses sucrées
Les boissons gazeuses sont le meilleur endroit pour commencer à réduire les calories. Chaque boisson contient de 150 à 200 calories et la plupart des gens en consomment plusieurs chaque jour. Remplacer les boissons gazeuses sucrées par un substitut sans calorie entraînera une perte de 1 livre par semaine sans autre changement.
Astuce 10. Faites ces changements votre nouveau style de vie
Suivre ces conseils avec l’idée d’une perte de poids à court terme peut être bénéfique, mais il est important de développer un style de vie totalement nouveau qui intègre la plupart ou la totalité de ces conseils. Commencez par apporter ces modifications pendant 15 jours et soyez strict. Vous constaterez que cela devient beaucoup plus facile à mesure que vous avancez et que la balance vous encouragera.
Il a été prouvé que toutes ces astuces donnent des résultats. Suivez autant que possible pour obtenir un maximum de résultats, mais ne laissez pas un ou deux de vos objectifs vous empêcher de perdre définitivement votre poids. Perdre de la graisse, en particulier de la taille, est essentiel pour vivre longtemps et en bonne santé.

Originally posted 2016-12-29 21:39:54.