Survivre aux vacances (Votre guide pour combattre le gain de poids des vacances)

Gâteaux, biscuits, tartes? oh mon dieu! C’est à cette période de l’année que votre volonté sera mise à rude épreuve lors de fêtes et de réunions de . La personne moyenne gagnera entre 5 et 15 livres au cours de cette saison riche en aliments. Vous pouvez vaincre la bataille du gain de poids de vacances en suivant ces conseils simples:

1. Augmentez et intensifiez votre activité cardiovasculaire. Si vous savez que votre apport calorique va augmenter, vos séances d’entraînement doivent également augmenter (pour éviter la prise de poids). Ajoutez des mouvements d’intensité élevée à votre routine pour augmenter votre consommation de calories (sprints, sauts d’obstacles, escaliers, corde à sauter, sauts accroupis, split jump, step-up, alpiniste, etc.). Augmentez votre temps d’exercice quotidien ou des jours d’entraînement supplémentaires pendant la semaine. Choisissez des activités qui représentent un défi pour vous (entraînement HIIT, entraînement par intervalles, spinning, camp d’entraînement, etc.). Faites un pacte avec vous-même. Si vous allez manger le “goodie” alors promettez-vous de travailler le jour même. Cela vous fait aussi réfléchir avant de manger. Ce dessert de plus de 500 calories vaut-il la peine de faire de l? ?
2. Entraînement en force. Plus votre masse musculaire est importante, plus votre métabolisme sera élevé (vous permettant de brûler plus de calories).
3. Bougez plus pour perdre plus! Pendant la période agitée de la saison des vacances, autres étapes à votre routine quotidienne pour vous aider à lutter contre la bataille du renflement.
a) se garer plus loin.
b) Marchez autour de la maison ou marchez sur place pendant que vous parlez au téléphone.
c) en regardant la télévision.
d) Transportez vos sacs dans un sac à la fois.
e) Entraînez-vous à l’heure du déjeuner.
f) Prendre les escaliers.
g) Impliquez votre famille dans une activité après le dîner.
4. Snack avant la fête. Il y a toujours des aliments plus riches en calories lors des réunions. Au lieu d’aller à une fête quand vous êtes affamé, prenez une collation saine avant de partir. Avoir un plan. Pensez à l’avance à la quantité de nourriture que vous vous sentez capable de consommer pour rester dans les limites caloriques. Si vous allez manger des bonbons, choisissez-en un petit et appréciez-le vraiment. Ou, partager un dessert avec quelqu’un. N’exagérez pas et considérez une fête comme une autorisation de tout manger.
5. Organisez une soirée «vacances en bonne santé». Tout le monde se débat avec les tentations pendant les vacances. Atténuer le problème en organisant une fête alimentaire saine. Demandez à vos invités d’apporter des plats sains et faibles en calories. Ayez des fiches de recettes à la disposition de ceux qui veulent partager leurs secrets. Offrez un prix pour la meilleure dégustation!
6. Faites attention aux calories liquides. Une tasse de lait de poule contient 250 à 400 calories et plus (caloriecounter.com). Ajoutez-y de l’alcool et vous aurez une boisson calorique comme un repas! Les boissons gazeuses, l’alcool, les jus de fruits, le cidre, le lait, le chocolat chaud et vos cafés favoris possèdent tous des calories. Un excellent moyen de réduire les calories à tout moment de l?année est d?éviter / limiter la consommation de boissons de ce type.
7. Buvez de l’eau. Vous devriez boire la moitié de ce que vous pesez en onces d’eau par jour. La majeure partie de la population est déshydratée. La déshydratation peut provoquer de faux signaux de faim. Portez votre eau avec vous tout au long de la journée. Lors des fêtes, vous restez rafraîchi pendant les conversations et vous avez autre chose à mettre dans votre bouche que de la nourriture.
8. Socialiser. Au lieu de vous concentrer sur la nourriture, concentrez-vous sur les gens. Faites un point pour engager une conversation avec chaque invité. Vous serez surpris de ce que vous pourriez apprendre d’autres personnes. Peut-être que vous ferez un nouvel ami. De plus, vous ne penserez plus à rien.
9. Organisez un concours. Parlez-en à un ami, à un conjoint, à un collègue ou à un membre de votre famille et voyez qui peut garder le plus de poids pendant la période des fêtes ou même perdre du poids. Le gagnant reçoit un prix
(argent, , visite au spa, ménage, nouvelle tenue, etc.). De toute évidence, la nourriture ne devrait pas être une option de prix.
10. Ne vous privez pas. La privation est la raison principale pour laquelle les régimes ne fonctionnent pas. Tout le monde devrait pouvoir profiter des aliments qu’il aime. Tout est OK avec modération. Mais le mot «modération» est la clé. Si vous mangez sainement 5 à 6 jours par semaine et que vous faites de l’exercice régulièrement, vous devriez être en mesure de profiter de 1 à 3 jours de triche par semaine sans vous soucier de prendre du poids.

Rappelez-vous, nous sommes tous humains. Si vous vous écartez, revenez vous venger! N’utilisez pas les vacances comme une excuse pour tout manger en vue! Surtout, amusez-vous et profitez de votre et de vos amis pendant cette période exceptionnelle de l’année!

Originally posted 2016-12-29 21:48:54.