Surmonter les plateaux de perte de poids

Les plateaux de perte de poids peuvent donner quelque chose à se plaindre, même au dieter le plus positif. Vous suivez votre plan et faites de l’exercice, puis tout à coup, rien ne fonctionne plus! Essayez aussi fort que vous le pouvez, vous ne pouvez plus perdre de poids. C’est comme si ton corps se révoltait contre toi.

Avant de jeter l’éponge et de noyer vos chagrins dans le gâteau au fudge, essayez les conseils suivants. Votre remise sur la bonne voie et les chiffres sur l’échelle diminueront à nouveau.

Adoptez le bon état d’esprit.
La première chose à faire lorsque vous atteignez un plateau est de reconnaître que tout cela fait partie du processus. Lorsque vous perdez du poids, les plateaux sont inévitables. Avec la bonne , vous pourrez traverser cette période difficile et continuer à perdre du poids. N’oubliez pas que votre poids ne s’est pas accumulé en quelques jours ou quelques semaines. La prise de poids est un processus long avec début et fin et est la même chose.

Passez en revue les aliments que vous mangez.
Si vous vous écartez lentement des règles strictes de votre plan, il est temps de vous remettre en forme. Lorsque vous commencez à vous habituer à manger, vous pouvez assouplir les règles. Vous mangerez toujours bien 80% du temps, mais dans les 20% restants, vous folierez un peu. Commencez à noter tout ce que vous mangez et à identifier les erreurs que vous avez commises. Vous avez peut-être introduit dans votre un nouvel aliment que vous pensiez mieux pour la santé qu?il ne l?est réellement. Lisez les étiquettes de tous les nouveaux aliments que vous essayez et tenez-vous-en aux directives que vous vous êtes fixées.

Commutez votre routine d’ .
Dans certains cas, c’est l’activité et non la nourriture qui en est la cause. Un plateau peut se produire lorsque votre corps n?est plus aussi difficile que par le passé. Par exemple, vous sur le tapis de course pendant 30 minutes à une intensité de niveau 5 pendant plusieurs mois. Votre corps s’est adapté et ne travaille pas aussi dur. Il est temps de défier votre corps. Vous pouvez augmenter l’intensité de votre entraînement ou essayer quelque chose de radicalement nouveau.

Lorsque vous faites le même exercice, encore et encore, vous n?utilisez pas de nouveaux groupes musculaires. Si vous êtes un coureur, essayez de faire du yoga ou du . Si vous préférez l’ , essayez d’ajouter de la musculation. Vous avez peut-être perdu du poids mais n’avez pas construit de muscle pour le compenser. La construction de muscles aidera votre corps à brûler plus de graisse au repos et vous aidera à briser ce plateau.

S’en tenir à vos objectifs.
Surtout, n’utilisez pas un plateau comme excuse pour manger ou arrêter de faire de l’exercice. Gardez les yeux rivés sur votre objectif de long terme et veillez à augmenter votre activité et à mieux suivre votre consommation de nourriture. Donnez-vous une récompense non liée à l’alimentation lorsque vous vous divisez sur le plateau. Vous serez heureux que vous avez fait.