Suivre un programme efficace de gain de poids pour développer le muscle

Alors vous arrêtez-vous dans un fast-food et après quelques minutes d’attente, vous sentez que quelqu’un se tient derrière vous, vous vous retournez et voyez ce grand mec volumineux. Comme chaque mec, ta première pensée sera “putain, comment est-il devenu si gros?” Eh bien, j’ai la réponse à cette question; ce dont vous avez besoin pour devenir encombrant comme lui, c’est un programme de prise de poids. Continuez à lire et découvrez en quoi consiste un bon programme de prise de poids.

Un gain de poids

est la chose la plus importante si vous voulez gagner de la masse musculaire, et si vous envisagez sérieusement de gagner de la masse musculaire, vous devez modifier extrêmement votre dans un proche avenir. Voici pourquoi l’ est la chose la plus importante. On s’entraîne à peu près 3 heures par semaine et on mange environ 3 fois par jour 21 fois par semaine, sans compter les collations. Le ratio est de 7: 1 ce n’est pas compliqué en maths, vous pouvez voir pourquoi le est la clé pour gagner du muscle. Alors, quel genre de changements devez-vous faire? Honnêtement, vous savez quels sont les aliments que vous devez réduire, mais le plus important est ce que vous devez manger davantage. Les aliments riches en protéines devraient constituer une part importante de votre apport quotidien, les protéines étant la principale source d’énergie pour la reconstruction des fibres musculaires. Donc, la prochaine fois que vous mangerez quelque chose de froid, achetez du yaourt au lieu de la crème glacée.

Des choses techniques comme celle-ci sont généralement incluses dans un programme standard de prise de poids. Mais une chose que vous devriez rechercher est un plan de régime établi que vous pouvez facilement suivre, essayez également d?obtenir un programme de régime flexible; Par là, je veux dire un programme avec une grande variété de choix d?aliments, car vous devez rester et avoir un bon repas sain que vous aimez stimule vraiment votre .

Suppléments de gain de poids

C?est ce que chacun de vos amis suggérera lorsque vous leur direz que vous essayez de gagner du muscle: «va chercher un mec en poudre de protéine!», N?écoute pas. Faites vos recherches, avant de vous procurer un supplément, essayez de trouver des avis crédibles sur les suppléments, car il peut y avoir 50 marques différentes dans un magasin, mais il n’y en a que 5 qui fonctionnent réellement. Mais rappelez-vous, les suppléments ne sont qu’un catalyseur, vous n’en avez pas besoin si vous voulez gagner de la masse musculaire, ils ne sont qu’un avantage. Et par catalyseur, je veux dire qu?ils ne font qu?accélérer quelque peu la vitesse à laquelle vos muscles se reconstruisent. Vous devez encore faire le travail difficile. Ne pensez pas que si vous consommez des suppléments de gain de poids le lendemain, vous vous réveillerez plus lourd.

Prendre du poids au repos

Ce message doit être spécialement souligné pour les étudiants car ils ont le plus de problèmes, ils dorment au moins 8 heures. Si vous vous entraînez régulièrement, vous avez besoin d’environ 16 heures de sommeil avant de reprendre l’entraînement. Voici pourquoi: pendant que vous vous reposez, c’est le moment où toute l’énergie de votre régime alimentaire est consacrée à la reconstruction de vos fibres musculaires. Si vous faites cela uniquement, vous pourrez vous entraîner tous les deux jours et gagner de la masse musculaire plus rapidement.

Un programme de musculation

Vous avez déjà vu ces gars au gymnase avec un stylo et du papier? Eh bien, ces gars-là utilisent ce qu?on appelle un journal d?entraînement; c’est comme une liste de contrôle qui vous aide à suivre vos progrès. C?est donc une nécessité, car personne n?est assez intelligent pour tout garder à l?esprit. Cela rend le processus tellement plus facile. Lorsque vous faites cela, assurez-vous de planifier et de diviser votre routine d’entraînement. La pire chose à faire est simplement d’aller à la gym et de faire des exercices aléatoires. Ceci est juste une perte de temps, vous devez planifier des séances d’entraînement pour chaque jour et les concentrer sur des parties spécifiques de votre corps.

Suivi de vos résultats

Comme il vient d’être mentionné, suivez vos résultats. Lorsque vous commencez à voir des progrès, vous ne perdez plus votre à faire de l’exercice. En quelques semaines, vous pouvez déterminer si le programme de poids que vous utilisez est fait pour vous. Voici quelques éléments dont vous aurez besoin pour suivre vos résultats de gain de poids …

– Journal d’entraînement
– Etriers de graisse corporelle
– Une échelle
– bande de corps

La plupart de ces informations sont incluses dans un programme standard de prise de poids. OK, c?était donc un aperçu de base de ce que votre devrait avoir. Gardez cela à l’esprit lorsque vous établissez votre programme d’égrenage au poids.