Sucre – Pourquoi est-ce si addictif?

Lutte contre les envies de bonbons

Je me suis donc toujours demandé pourquoi j’avais tellement envie de sucre, surtout après un repas. Je ne suis pas allé un jour sans trouver quelque chose avec du sucre dedans pour satisfaire mon envie. Certains jours, je m’emporte un peu.

Pourquoi cela arrive-t-il?

Les envies sucrées se manifestent pour plusieurs raisons. Afin de vaincre ces envies, il est important de comprendre pourquoi elles se produisent.

Une partie de vos envies existe en raison de votre habitude. Vous devez avoir satisfait cette envie du passé après un repas avec quelque chose de sucré. Puis, tout à coup, cela fait partie de votre état d’esprit. Après chaque repas doit venir le dessert. La bonne nouvelle est que TOUTES les sont acquises, de sorte que cette habitude peut être désapprise à la suite de la pratique et de la répétition.

Vos envies continueront d’exister si vous mangez des glucides simples, raffinés ou des aliments riches en sucre. Le jour où vous coupez les bonbons est le jour où vous prenez le contrôle et arrêtez les envies de fumer. Les envies existent parce que nous les nourrissons et leur permettons d’exister. Oui, c’est une , mais nous choisissons d’en avoir.

Jetez un coup d’?il à ce qui se passe dans votre corps lorsque vous faites ce choix. J’espère que vous réfléchirez à deux fois avant de céder.

La consommation de glucides simples provoque une pointe de sucre dans le sang car ces aliments sont rapidement absorbés par le sang. En retour, cela donne le sucre élevé temporaire – ça fait du bien … mais notre corps n’aime pas ce déséquilibre et une série de réponses hormonales se produisent.

Votre corps produit une quantité accrue d’insuline – une hormone de stockage. Afin de faciliter cette poussée d’insuline, le glucagon – une hormone de libération – est diminué.

Qu’est-ce que ce jeu d’hormones signifie pour vous? Chaque fois que vous consommez des sucres simples et des glucides raffinés, vous ne faites rien de plus que de bloquer les graisses.

Encore pire? Ce cycle se poursuivra une fois que votre taux de sucre dans le sang atteint le fond. Vous allez vous écraser à cause de l’excès d’insuline. Votre corps réagit encore une fois car, à ce stade, votre niveau d’énergie diminue, vous avez du mal à penser clairement et vous vous retrouvez avec des envies de fumer. Vous aurez inévitablement envie de sucreries car ces aliments augmenteront votre glycémie le plus rapidement possible et vous sortiront de votre marasme.

Le cycle glycémique haut / bas se répète – encore et encore et encore …

Pensez à un roller coaster. C’est ce qui se passe à l’intérieur de votre corps chaque fois que vous mangez des bonbons.

La seule façon d’arrêter les envies ….. est de descendre de la balade.

Stratégies pour éliminer votre dent sucrée

1. Nettoyer la cuisine.

Garder des bonbons à la maison sabotera vos chances de réussir. Remplacez le courrier indésirable par des options de soutien. Par exemple, fruits et légumes frais, noix, fromage à ficelle, craquelins riches en fibres, etc.

2. Tenir un journal alimentaire.

Est-ce que vous mangez toutes les 3 à 4 heures? Sauter des repas fera baisser votre glycémie. Assurez-vous que chaque repas et collation comprend le bon équilibre entre protéines, lipides et glucides. Parfois, un état de manque survient à cause d’un manque de protéines et / ou de graisses dans vos repas et collations. Manger une pomme ne suffit pas. Associez votre pomme avec une poignée de noix ou des cubes de fromage en dés.

3. Attendez.

Saviez-vous qu’un état de manque dure environ 15 minutes – puis il s’en va. Faites une liste de choses que vous pouvez faire pour vous distraire pendant 15 minutes. Quand une envie vous prend … prenez une bouteille d’eau et participez à cette activité – vous pouvez même régler une minuterie. Une fois que vous atteignez 15 minutes … vos envies ont disparu et vous êtes autonome!

4. Êtes-vous stressé? Certaines envies sont liées au stress. Pratiquez d’autres moyens pour faire face au stress – allez vous promener, établissez des liens spirituels, une cheminée, des bains chauds? tous ces éléments stimulent les substances neurochimiques qui activent les régions du cerveau qui stimulent le plaisir associé à la consommation de sucreries.

5. Casser les vieilles .

Une façon de prendre les choses en main et de changer les choses est de tenir un journal – profitez d’un bon verre d’eau ou d’une tasse de thé chaud – mais faites-le lorsque vous écrivez ce que vous avez envie … pourquoi vous en avez envie … Donnez un nom à votre soif et parlez-lui …. découvrez ce qu?il veut, dites-lui pourquoi ce n?est pas le bienvenu à ce moment-là … je sais, ça a l’air ringard – mais ça vous aide à mieux comprendre et contrôle sur ces pensées et croyances – alors vous avez le pouvoir de les changer.

En “faisant” simplement quelque chose de différent après le dîner, vous pouvez surmonter cette habitude. Après le dîner, brossez-vous les dents, mâchez un chewing-gum, sirotez un thé chaud au goût naturellement sucré (celui-ci m’a sauvé la vie? un thé à base de réglisse a une saveur merveilleusement douce).

Enlevez-vous de l’environnement où vous aviez normalement votre dessert sucré ou une friandise. Si vous mangez normalement en regardant la télévision, éteignez la télévision et distrayez-vous avec un bon livre, jouez avec vos enfants, écoutez de la musique, écrivez dans votre journal?.

Vous serez étonné de la puissance avec laquelle quelques petites vie vous donneront le contrôle nécessaire pour gérer et surmonter ces envies tenaces.

Originally posted 2016-12-29 21:50:54.