Stratégies Super Slim Down

Il n?ya pas de pénurie de livres sur la diète de A à Z: d?Atkins à Zone et tout le reste, mais épidémie d? subsiste! Vous pouvez perdre du poids avec n’importe quel mais vous devez vous poser les questions suivantes: Cela vous laissera-t-il mieux ou moins bien métaboliquement? Quelle est la probabilité que vous gagniez du poids? Pouvez-vous vous y tenir? J’exhorte tous ceux qui essaient de perdre du poids à adopter une approche pratique et à comprendre leur propre métabolisme, préférences, , , déclencheurs, génétique et mode de vie. Pour être mince et en bonne santé, il faut un mode de vie et un changement de mentalité. Pour réaliser quoi que ce soit, vous devez d?abord le concevoir et le croire. Il n’y a pas de solution miracle pour maintenir la santé et le poids.

Je déteste les modes passagères. Ce qui a résisté à l’épreuve du temps est soutenu par la science et peut être reproduit. Cependant, notre environnement, notre mode de vie et notre alimentation sont devenus si complexes que nous avons maintenant besoin de mieux comprendre ce qui fonctionne pour nous en tant qu’individus. Ce n’est jamais une chose. Maintenir un poids santé est une question de mode de vie sain. C’est une combinaison de choses qui vous aident à perdre et à maintenir votre .

Voici quelques stratégies qui ont fait leurs preuves, qui ont fait leurs preuves et qui sont fondées sur la science.

Portions pratiques – Plus gros n’est pas meilleur, sauf si vous mangez des légumes frais, non féculents. La plupart des Américains mangent trop. Les portions de protéines doivent être de la taille de votre paume, de vos légumes denses, de vos poignets et de vos légumes à feuilles, deux poignées, de la graisse ou de l?huile d?un pouce ou de six dés. Le sucre doit être utilisé avec parcimonie et les faux aliments avec des étiquettes que vous ne pouvez pas lire ne sont pas très nourrissants, quelle que soit la taille de la portion. Ils devraient être évités. Les fruits sont bons tant que vous les limitez à 2 portions et faibles en glycémie si vous avez des problèmes de glycémie.

-Qualité compte: La science a montré qu’il ne s’agit pas uniquement de calories entrantes et sortantes. Les graisses saturées présentes dans la viande et les produits laitiers, les graisses trans et les huiles hydrogénées peuvent provoquer une inflammation qui grasse des kilos en trop. Les aliments riches en glycémie et les aliments transformés peuvent augmenter le taux de sucre dans le sang et l’insuline, ce qui incite votre corps à stocker les graisses et à envoyer des molécules inflammatoires entraînant une prise de poids et le diabète. Évitez les aliments transformés, la farine blanche, le riz et le sucre. Familiarisez-vous avec l’index glycémique qui mesure la vitesse à laquelle votre glycémie augmente. Limitez votre consommation de fruits et de légumes à indice glycémique élevé, en particulier si votre glycémie est supérieure à 85, si vous avez un taux d’insuline à jeun supérieur à 7 ou supérieur à 5,6.

-Muscle Up: le muscle brûle des calories et plus vous en avez, plus vous en brûlez. Ajoutez de la musculation à votre programme d? . Commencez lentement et progressez progressivement. Travaillez un muscle avec le poids le plus lourd jusqu’à ce que vous fatiguiez votre muscle avec 6 à 10 répétitions. Les femmes ne vont pas grossir comme un homme. La construction musculaire vous assurera de brûler des calories même lorsque vous dormez.

Bien dormir: des études montrent que les personnes qui dorment moins de 6 heures et plus de 8 heures ont un poids plus élevé et prennent plus de poids. Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour fabriquer l’hormone de croissance qui préserve la masse corporelle maigre, brûle les graisses et guérit et répare les tissus. Le manque de sommeil est un stress physiologique qui peut provoquer une alimentation excessive et augmenter le cortisol.

-Stress Less: Le stress augmente le cortisol, une hormone qui décompose le muscle et stocke la graisse. Il est essentiel de trouver le temps de se détendre, de respirer, de méditer, de prier ou de s’adonner à un passe-temps qui vous détend, afin d’équilibrer les hormones et de perdre et maintenir .

-Détox: De nombreux herbicides, pesticides, additifs et préservatifs sont des perturbateurs hormonaux. Une grande partie de notre viande, de notre volaille et de nos produits laitiers sont contaminés par les hormones qu’ils ont consommées. Les emballages dans lesquels ils sont stockés, tels que les plastiques et les canettes, contiennent des perturbateurs hormonaux. Mangez autant que possible de produits biologiques, ou du moins choisissez des viandes, des volailles et des produits laitiers sans hormones et sans antibiotiques, et mangez de la «douzaine sale» de produits biologiques: pommes, poivrons, bleuets (céleri), céleri, raisins (importés), laitue, nectarines, pêches , poires, pommes de terre, épinards et fraises. La liste change, vérifiez avec le groupe de travail sur l’environnement qui mesure les niveaux d’herbicide et de pesticide dans les produits.

-Supplement with Savvy: Des niveaux adéquats de vitamine D et de probiotiques ont de nombreux avantages pour la santé et sont associés à améliorée. L carnitine aide à brûler les graisses autour de la taille, des hanches et des cuisses, diminue les triglycérides, entre autres. Assurez-vous de consulter un médecin spécialiste en médecine fonctionnelle ou intégrative pour vous aider à choisir des suppléments de qualité adaptés à votre métabolisme.

-Densensibiliser: La perte de poids peut être améliorée si vous pouvez détecter les sensibilités alimentaires sous-jacentes. Éliminer les dix ennuyeux pendant 2 semaines. Ce sont les aliments les plus susceptibles de provoquer une inflammation: alcool, édulcorants artificiels, caféine, maïs, produits laitiers, ?ufs, cacahuètes, soja, sucre et blé, y compris tous les produits contenant du gluten. En les retirant de votre et en les réintroduisant systématiquement, vous pouvez détecter les sensibilités alimentaires sous-jacentes qui vous font prendre du poids et causent de nombreuses maladies inflammatoires.

La mise en ?uvre de ces stratégies et leur intégration dans votre style de vie vous aideront non seulement à perdre du poids, mais aussi à améliorer votre santé et votre bien-être.