Stratégies de confort pour remplacer l’alimentation émotionnelle

Un client vient de demander: «Je sais que je consomme de la nourriture pour me réconforter et me calmer. Que puis-je faire à la place? »Telle est la question la plus courante, et à laquelle il peut être si difficile de répondre, en particulier à l?heure actuelle. Lorsque nous voulons du réconfort, la nourriture peut sembler être une solution rapide, facile et accessible.

Je vous recommande de passer du temps à générer une liste de stratégies de confort possibles. Ils ne conviennent pas à toutes les situations, mais les options sont toujours utiles. Lorsque vous commencez à dresser votre liste d’idées, veillez à éviter certains de ces pièges courants:

Quelles stratégies de confort ne sont PAS:

Une stratégie de confort n’est pas un «devrait». Il n’est pas rare que je demande à quelqu’un de penser à ce qu’il pourrait faire au lieu de manger pour être rassuré, d’entendre: «Eh bien, ce que je devrais faire, c’est. . «Suivi d?une tâche aussi attrayante que de sortir les poubelles. J’ai tout entendu de «je devrais tout simplement nettoyer le garage», de «faire des travaux ménagers» et de «payer des factures». S’attaquer à une tâche de votre liste de tâches à faire pour vous distraire de manger est en effet une stratégie, mais ce n’est pas une stratégie CONFORT. Si vous avez vraiment besoin de réconfort, attendre que vous fassiez une chose dure ou désagréable ne remplira pas la facture. Vous pouvez vous retrouver avec un sentiment d’accomplissement, mais vous ne vous sentirez pas réconforté.

Une stratégie de confort n?est généralement ni difficile ni fastidieuse. Être réaliste. Si vous recherchez du réconfort, avez-vous généralement beaucoup d?énergie ou de pour faire tout ce qui est en votre pouvoir? Si vous le faites, une stratégie de confort nécessitant un lecteur de 20 miles ou beaucoup d?installation peut vous convenir. Beaucoup de gens se tournent vers la nourriture parce que c’est facile, pratique et rapide. Appliquez ces mêmes règles pour consoler vos stratégies. Que pouvez-vous sur votre liste qui est facilement accessible? Une femme que je connais a pris cela à la lettre. Elle a mis son projet de tricot dans le placard où elle va généralement prendre des collations.

Une stratégie de confort doit vous convenir. Les mêmes stratégies ne fonctionneront pas pour tout le monde. Lire une liste d’idées peut être utile, mais l’approche la plus réussie est susceptible de se produire lorsque vous prenez le temps de vous asseoir et de penser à vous-même. De quoi avez-vous besoin ou que vous voulez dans ces moments où vous voulez manger? Identifiez le type d’activités ou d’alternatives qui pourraient vous convenir.

Voici une liste de stratégies de confort possibles générées par une récente discussion de groupe:

Peindre
Aller se promener
Allez à la librairie et lisez
Mettez de la musique que j’aime
Tricoter
Appelle un ami
Visitez un forum, un forum ou Facebook et passez du temps en ligne
Journal
(Au travail) – Changez de tâche, promenez-vous dans le bureau, préparez une tasse de thé
Faire une sieste ou se coucher tôt

Qu’y a-t-il sur votre liste? Prenez le temps de développer votre propre liste de stratégies possibles. Ensuite, assurez-vous de le placer à un endroit où il est facile à trouver et à consulter au moment opportun.