Smoothie Ingrédients Pour Construire Le Muscle Et Augmenter La Perte De Poids

Les smoothies sont un excellent moyen de commencer la journée ou même de grignoter toute la journée. De plus, les smoothies peuvent être utilisés comme substituts de repas pour les personnes pressées qui sont en déplacement. La grande chose à propos des smoothies est qu?ils regorgent d?ingrédients nutritifs qui stimulent le cerveau, augmentent votre niveau d?énergie, développent la musculaire, brûlent les graisses, favorisent et aident votre c?ur. Cependant, lors de l’achat de smoothies pré-fabriqués, vous ne connaissez pas tous les ingrédients, les sucres ajoutés ou le contenu en calories supplémentaire nécessaire pour augmenter votre valeur nutritionnelle et obtenir un excellent goût de smoothie. Le meilleur moyen de préserver l?intégrité de votre smoothie est de le fabriquer vous-même. Choisissez parmi cette liste d’ingrédients sains de smoothie.

Fruit- Les fruits sont un ingrédient essentiel pour un smoothie. Vous pouvez utiliser presque tous les fruits pour valeur nutritive, des vitamines, des minéraux et des fibres à votre smoothie. Les fruits contiennent d’importants sucres simples, tels que le glucose et le fructose, qui sont importants pour le corps et faciles à digérer. Les fruits frais ou congelés sont des options viables pour les ingrédients des smoothies. Les fruits populaires utilisés dans les smoothies sont les bananes, les ananas, les fraises, les myrtilles et la mangue.

Les verts-verts sont une partie essentielle de votre . C’est pourquoi ils devraient être ajoutés à tous les smoothies que vous faites. Presque tous les légumes peuvent être utilisés dans un smoothie, mais les meilleurs sont les verts à feuilles tendres. L’ajout de légumes verts à votre smoothie augmentera le nombre de portions de légumes que vous mangez par jour. Les légumes fournissent au corps une tonne de vitamines et de minéraux tels que le sodium et le potassium. Les sels minéraux tels que ceux-ci jouent un rôle dans presque toutes les fonctions cellulaires du corps. Si les légumes verts frais ne sont pas disponibles, les légumes en poudre, l’herbe d’orge, l’herbe de blé, la spiruline (algue) justifieront une autre option pour une portion de légumes. Cependant, les légumes verts en poudre ne contiennent pas tous les nutriments contenus dans ses homologues frais.

Protéine en poudre – La poudre de protéine rendra votre smoothie plus nourrissant, surtout si vous l’utilisez comme substitut de repas. Les protéines développent les muscles et brûlent les graisses. Il existe plusieurs types de poudres de protéines et encore plus de marques disponibles sur le marché. Le meilleur choix est la protéine de lactosérum, car elle contient peu de matières grasses et contient des tonnes d’acides aminés pour permettre aux muscles de se libérer rapidement. La protéine de soja est une autre bonne option car elle contient des phytoestrogènes. Ces composés imitent les effets de l’?strogène et équilibrent les niveaux d’hormones. Pour une option faible en sucre, utilisez la poudre de protéine de riz.

Tea-Tea peut être utilisé dans un smoothie comme liquide de base. Remplacez l’eau, le jus ou le lait par du thé refroidi. Le thé est riche en antioxydants, ce qui protège le corps des radicaux libres nocifs. Le thé vert est un excellent choix, mais le thé se décline en plusieurs saveurs et marques. Certains présentent des avantages supplémentaires tels que les probiotiques et le traitement de différentes affections.

Lait non laitier – Le lait est normalement utilisé comme base pour tous les smoothies, mais le lait, en particulier le lait entier, contient des matières grasses. Pour ceux qui cherchent à réduire leur apport calorique, choisissez du lait sans gras ou un substitut non laitier. Le lait sans matières grasses contient encore du calcium et des protéines pour aider à la construction musculaire mais ne contient pas de matières grasses. Les laits non laitiers comprennent le lait d’amande, le lait de chanvre, le lait de riz ou le kéfir. Utiliser un substitut de lait non laitier comme base de votre smoothie changera la saveur, la consistance et les nutriments de votre smoothie. Le lait d’amande contient du magnésium, de la vitamine E et des protéines. Alors que le lait de riz ne contient pas naturellement de protéines, la plupart des fabricants l’enrichissent en protéines, vitamines et minéraux. Les personnes allergiques, intolérantes au lactose ou au soja, consomment généralement du lait de riz. Le lait de chanvre contient de multiples vitamines et minéraux tels que le calcium, le fer, le potassium, le phosphore, la niacine, etc. De plus, il est riche en acides gras oméga 3 et 6, en protéines et est sans danger pour les personnes allergiques au soja ou aux produits laitiers. Le kéfir est une autre alternative au lait ou au yogourt. Le kéfir est une boisson fermentée à base de lait de vache, de chèvre ou de brebis et de grains de kéfir, plus facile à digérer que le lait entier ordinaire. Le kéfir contient des probiotiques et des protéines.

Flax-Flax est un excellent ajout à votre smoothie. Le lin est riche en graisses saines telles que les oméga 3, riches en protéines et riches en fibres. Les graines de lin texture à votre smoothie mais devront être broyées avant d’être ajoutées. Le lin est également disponible en huile ou en poudre.

Beurre de noix ou de graines – Pour peu de graisse saine à votre smoothie, utilisez une cuillerée de beurre de graines ou de noix. Des graisses saines sont nécessaires pour absorber les vitamines liposolubles A et E. Le beurre de cacahuète est le beurre de noix le plus connu, mais il en existe beaucoup d’autres comme le beurre d’amande, le beurre de noix de cajou, le beurre de noisette, le beurre de pistache, le beurre de noix, le beurre de graines de citrouille, le sésame beurre de graine, etc. Les beurres de noix et de graines ont une teneur élevée en graisse, donc utilisez-les avec modération. Ils contiennent des protéines, des fibres et des acides gras essentiels et rendront votre smoothie riche et crémeux.

Les graines de chia-chia sont utilisées dans les aliments et les boissons. Les graines de chia épaississent lorsqu?elles sont ajoutées aux liquides, il peut donc être nécessaire de les moudre avant de les ajouter à votre smoothie. Les graines de chia sont riches en acides gras oméga-3, en calcium et constituent une excellente source de fibres, qui contribuent toutes à améliorer la valeur nutritive d’un smoothie.

Cacao – Si vous êtes un amateur de chocolat mais que vous ne voulez pas les calories, la graisse et le sucre ajoutés, ajoutez du cacao à votre smoothie. Les fèves de cacao sont les graines séchées et fermentées à partir desquelles sont extraits les produits solides à base de cacao et le beurre de cacao. Le cacao connu du profane comme le cacao est la base du chocolat et ajoutera de la saveur et des nutriments à votre smoothie. Le cacao est plein de flavonoïdes, qui ont des effets antioxydants sur le corps. Ajoutez de la poudre de cacao ou des amandes à votre smoothie.