S’engager pour une alimentation naturelle: libérer le facteur de culpabilité en mangeant trop – Six étapes pour une meilleure santé

Je souhaite partager un outil que j’ai découvert pour traiter la culpabilité que je ressentais à propos de manger. Mais, avant de le faire, je dois faire une brèche un moment pour vous demander si vous avez déjà eu une relation avec une personne qui s?engage à faire quelque chose et qui ne donne pas suite. Si vous l?avez fait, alors vous savez que votre relation avec cette personne s?affaiblit car, à chaque manquement à un engagement, cela signifie qu?on ne peut pas leur faire confiance. Nous sommes enclins à nous demander de négliger les «petites» choses et de ne pas être «trop sensibles», «nécessiteux» ou «exigeants». Nous nous forçons à nous détacher de notre moi authentique et de ses sentiments appropriés. Nous nous alignons davantage avec la personne peu fiable que nous-mêmes.

Quel message pensez-vous que cela nous envoie à propos de notre perception de notre propre valeur et de notre perception de la validité de nos sentiments? Eh bien, cela ne fait que renforcer cette vieille histoire selon laquelle vous n’êtes pas assez bon ou que vous méritez assez d’honnêteté et d’intégrité dans vos relations à tous les niveaux. Cela vous permet de vous attendre à ce que vos relations ne soient pas suivies et de vous forcer à accepter moins que ce que vous méritez et dont vous avez besoin de manière digne de confiance.

Je veux vous faire prendre conscience du sentiment que vous ressentez lorsque quelqu’un casse un engagement, qu’il soit petit ou grand. C’est le même sentiment chaque fois que vous vous dites que vous allez manger une certaine chose ou ne pas manger une certaine chose, ou que vous allez manger seulement une certaine quantité ou seulement à une certaine heure et que vous ne suivez pas jusqu’au bout sur cet engagement. Vous bafouez votre confiance en vous et votre et votre sentiment de sécurité.

Attendez jusqu’à ce que vous ayez accompli l’acte, puis rabaissez-vous et agitez-vous pendant des heures, voire des jours, jusqu’à ce que vous pensiez avoir exploité ces calories supplémentaires. Semblable à ce que vous pourriez faire quand quelqu’un brise un engagement envers vous. Je ne dis pas qu’il est acceptable de reprocher à quelqu’un de ne pas suivre – ni à quiconque de vous reprocher pour la même chose -, il existe de nombreuses manières efficaces d’améliorer les relations pour dénoncer les atteintes à la confiance et engager le processus de restaurer la .

Mais, comme beaucoup d?entre nous n?ont pas encore appris ces moyens de communiquer qui améliorent la vie, il nous reste les anciennes normes de colère, de culpabilité et de repli sur soi. Ou on se rage sur l’autre ouvertement ou passivement; ou nous nous sentons coupables ou nous nous retirons émotionnellement pour faire comprendre que nous sommes blessés et que nous ne nous sentons pas en sécurité. Encore une fois, ni l’un ni l’autre n’est vraiment efficace pour résoudre le problème sous-jacent de confiance avec quelqu’un d’autre ou avec nous-mêmes.

Pour ramener l’attention sur la nourriture – si vous voulez vous engager dans ce que vous mangez, quand, combien et où, assurez-vous que c’est un engagement que vous pouvez tenir. Assurez-vous que cela ne vient pas de la mentalité de et que ce n’est pas tout ou rien, ni ne devrait perdre du poids. L’accent doit être mis non pas sur ce que vous pesez, mais sur la façon dont vous en êtes venu à peser ce que vous faites. Décidez des mesures qui amélioreront votre vie, qui seront équilibrées et qui vous correspondent, que vous intégrerez dans votre quotidien pour vous occuper de la cause sous-jacente de vos préoccupations actuelles en matière de poids et d?image corporelle.

Avec cette focalisation, le poids prend soin de lui-même. Avec la mentalité votre corps ne peut pas trouver son propre rythme naturel car vous ne lui faites pas confiance pour savoir de quoi il a besoin et vous n’écoutez pas les indices concernant la faim et la plénitude. Si vous n?êtes pas besoin d?un « », il vous suffira d?écouter et de réagir aux sensations de faim et de plénitude, également appelées «alimentation naturelle».

Revenons au facteur de culpabilité. Si vous vous sentez coupable de ce que vous avez mangé ou de ce que vous allez manger, c’est uniquement parce que vous vous croyez rompre avec un engagement envers vous-même et que vous venez de diminuer votre confiance en vous-même. La solution est simple et correspond exactement à la même solution que celle que vous adopteriez idéalement si quelqu’un dans votre vie faisait preuve d’un manque de respect et de confiance.

D’abord et avant tout, vous ne faites que des engagements que vous êtes certain de pouvoir respecter. En d’autres termes, si vous vous promettez chaque lundi depuis un an que “cette semaine sera différente” et que cela n’a pas été le cas, vous voudrez peut-être vous engager ce lundi à découvrir ce qui vous empêche de continuer. Plutôt que de vous engager à nouveau dans un comportement que vous avez prouvé, il est trop difficile en ce moment.

Deuxièmement, vous donnez la priorité à votre vie de manière à créer la plus grande probabilité et la plus grande facilité de suivi. Par exemple, si vous voulez prendre un déjeuner sain au travail, vous devez décider si vous allez rester au lit ces dix minutes de plus, ou vous lever et préparer quelque chose à manger pour le déjeuner.

Troisièmement, si vous voyez que vous ne suivez pas votre journée, arrêtez-vous et demandez-vous quelle expérience ou quelle pensée vous a amené à mettre de côté votre engagement.

Quatrièmement, rappelez-vous le coût de ces engagements brisés envers vous-même: ils vous garderont coincés dans une faible vous-même et vous méfieront de vous-même dans tous les domaines, pas seulement celui dans lequel vous vous êtes compromis.

Cinquièmement, une fois que vous avez compris ce qui a nui à votre engagement, posez-vous la question suivante: «Est-il approprié que je m’attende à cela de la sorte, étant donné que j’ai de la difficulté à le suivre? Pourrais-je avoir besoin d’atténuer un peu mes attentes afin de pouvoir commencer à voir un suivi cohérent et à développer ma confiance en moi? ”

Sixièmement, prenez un nouvel engagement qui est vraiment réaliste; C’est-à-dire plutôt que «tous les jours du mois prochain, je?». Que diriez-vous de «deux fois cette semaine, je?»? Ensuite, à la fin de cette semaine, lorsque vous constaterez que vous avez suivi, vous pourrez aussi déterminer combien de temps l’engagement a pris et si vous avez vraiment le temps de le faire un troisième jour la semaine prochaine ou peut-être devez-vous simplement le garder deux fois pour le moment.

Vous vous sentirez beaucoup mieux en prenant des engagements que vous pouvez tenir plutôt que des engagements que vous aimeriez tenir mais que vous ne pouvez pas maintenant. Prenez le temps, au cours des prochaines années, de découvrir ce qu?il est vraiment raisonnable et réaliste d?attendre de vous. Permettez-vous d?adopter une approche à long terme pour résoudre ce problème, quel qu?il soit, et rassurez-vous que tant que vous observez un progrès constant, vous êtes bien mieux loti que l?approche tout ou rien.