Secrets rapides de perte de graisse

Perdre du poids rapidement n’est pas aussi sain et permanent que le faire lentement, mais cela peut se faire naturellement et en toute sécurité avec le bon , l’exercice et les changements de mode de vie. Pour réussir une rapide, procédez comme suit:

? Obtenez un plan de réaliste – informez-vous sur la nourriture et la santé. Il n?ya que deux raisons majeures pour lesquelles nous mangeons des aliments malsains et faisons de mauvais choix de vie malsains qui nous empêchent d?atteindre nos objectifs de santé et d?avoir notre corps idéal. Elles sont:

1. Manque d’informations honnêtes et impartiales sur la santé résultant d’un marketing efficace et de la désinformation.
2. Les blocages et déclencheurs émotionnels ou psychologiques qui nous empêchent de rompre nos dépendance même lorsque nous connaissons la vérité.

Si nous pouvons nous attaquer à ces deux causes, nous pouvons découvrir l?amour et l?acceptation de nous-mêmes que nous avons toujours souhaités au sujet de nos corps et obtenir enfin les corps de nos .

? Modifiez votre objectif: de nombreuses personnes se concentrent sur ce qu?elles ne veulent pas (graisse). Ils disent des choses comme «je suis gros» ou «je ne veux pas être gros». Ils y mettent beaucoup d’énergie négative et de résistance. Ce à quoi nous résistons persiste. Attirez plutôt ce que vous voulez en vous concentrant sur ce que vous voulez (un corps mince, maigre, tonique et musclé. Votre corps idéal et votre poids idéal. Changez votre auto-conversation en des choses comme- «Je deviens de plus en plus mince et défini chaque jour “Ou” J’aime avoir mon corps idéal “. Ne combattez pas la graisse et ne résistez pas, acceptez-vous et laissez-vous être comme vous êtes. Cela vous libérera d’avoir ce que vous voulez vraiment.

? Fixez-vous un objectif – Assurez-vous qu’il s’agit d’un objectif positif du type «J’aurai mon corps idéal et mon poids idéal». Être spécifique. Donnez-lui un calendrier réaliste. Un objectif sans date limite est appelé un rêve. Moins de 2% de la population américaine a des objectifs écrits et 90% des PDG des sociétés Fort 500, des conférenciers motivateurs, des athlètes de haut niveau, des professeurs d’université et des scientifiques de haut niveau comptent parmi ces objectifs. Ecrivez-le et lisez-le tous les jours et cela se produira.

? Planifiez vos repas – Achetez votre nourriture à l’avance et sachez quoi et quand vous allez manger un jour à l’avance. Il est normal de manger les mêmes repas / collations tous les jours pendant 2 à 4 semaines à la fois, puis de changer de repas / collations lorsque vous vous ennuyez de ce que vous mangez. Si vous ne parvenez pas à planifier, vous prévoyez d’échouer.

? Prenez un jour de fête – Choisissez un jour une fois par semaine comme jour de fête. Ce jour-là, il est interdit de . Devenez fou, mangez trop et ayez tous vos aliments préférés. Étonnamment, des calories par semaine une fois par semaine augmenteront votre perte de graisse en normalisant et en rétablissant votre métabolisme et vos hormones, qui, autrement, deviendraient de plus en plus lentes et résistantes à la perte de graisse, ce qui vous permettrait de conserver la graisse corporelle. Cela semble ridicule, mais je jure que ça marche vraiment. Plus d’informations sur le métabolisme Boosting plus tard. L?autre avantage important est que vous ne cultiverez pas de schéma de culpabilité ou de honte face à la consommation d?aliments qui ne sont pas sains, car le Jour de la Fête fera partie de votre plan d? . Avoir un coca et un sourire, dunk un beignet, amusez-vous avec elle.

BIG TIME FAST LOSS SECRET-L’entraînement de musculation / force / résistance est le choix numéro un, le meilleur choix, le meilleur moyen de brûler les graisses rapidement et d’obtenir le corps que vous souhaitez ne pas courir et faire du cardio.

? Commencez un programme d’ pour brûler les graisses: faites grimper en flèche vos gains avec l’entraînement en force / résistance de haute intensité. Beaucoup de gens se concentrent sur la course et l’entraînement cardio combiné avec un régime de famine. Cela ralentit votre métabolisme et entraîne votre corps à brûler et à stocker les graisses. Lorsque vous mangez après la course et le cardio, votre corps achemine les calories vers vos cellules adipeuses et tente de les retenir en vue du prochain cycle de famine et de course / cardio. Lorsque vous vous concentrez sur l’entraînement en force et que vous mettez vos muscles au défi avec des poids et une résistance, vous accélérez votre métabolisme et entraînez votre corps à canaliser les calories que vous mangez vers les muscles. Cela ne vous fait pas devenir gros et musclé comme le pensent beaucoup de gens, au contraire, la graisse corporelle se contracte sans effort comme effet secondaire.

Commencez par vous habituer à la musculation et apprenez les bases et la bonne forme avec un entraîneur personnel. Il est préférable de commencer par 1 ou 2 semaines d?entraînement en circuit sur des machines. Effectuez vos exercices de musculation 3 jours par semaine après un échauffement de 5 à 10 minutes et incluez votre entraînement cardio habituel à la fin si vous le souhaitez. Votre entraînement total devrait durer environ 60 à 90 minutes. Vous devez compléter au moins deux circuits complets couvrant chaque groupe musculaire du corps. Cela vous permettra d’utiliser la routine plus intense et isolée qui suivra. Voici un exemple de programme d’entraînement efficace 3 jours:

Effectuez chaque jusqu?à l?échec en ajustant le poids / la résistance pour rester dans la fourchette de 10 à 15 répétitions. Ne vous reposez que pendant 1 à 2 minutes (en diminuant le poids sur chaque série) pour permettre un temps de repos minimal. Ce seront des séances d’entraînement intenses de combustion des graisses ne durant pas plus de 60 minutes.

Jour 1- Coffre, épaules et triceps:

12 séries sur la poitrine et les épaules – 4 exercices x 3 séries de 10-15 répétitions.
12 séries sur les triceps – 3 exercices x 4 séries de 10-15 répétitions.

Jour 2 – Dos et Biceps:

12 séries sur le dos – 3 exercices x 4 séries de 10-15 répétitions.
12 séries sur les biceps – 3 exercices x 4 séries de 10-15 répétitions.

Jour 3 – Jambes:

20 séries sur les jambes – 5 exercices x 4 séries de 10-15 répétitions.

3 heures dans le gymnase – rapide. Cela vous laisse tout le temps nécessaire pour faire du cardio-training, des , des abdominaux, du corps, prendre un body pump ou un cours de , ou tout ce qui vous plait. La prochaine fois, nous aborderons davantage d’exercices spécifiques, de super sets et de représentants forcés. Amusez-vous et sentez-vous bien.