Séances d’entraînement pour la combustion des graisses

Si vous marchez vers l?âge moyen avec un ventre qui s?embarrasse gênamment devant vous, vous avez peut-être décidé que vous deviez perdre cette graisse. Vous tuer tous les jours sur le tapis de course au gymnase peut vous aider à perdre du poids, mais si vous souhaitez voir le ventre disparaître et laisser vos abdominaux faire une apparition attendue depuis longtemps, vous devrez peut-être repenser votre entraînement pour brûler les graisses .

Que vous soyez au repos ou que vous pompiez du fer dans la salle de sport, votre corps produit de l?énergie à partir de deux sources principales: les glucides et les lipides. Les proportions de glucides et de matières grasses utilisées par le corps pour produire de l’énergie dépendent de nombreux facteurs, mais l’intensité de votre entraînement et la durée de votre exercice sont deux influences importantes que vous devez prendre en compte pour optimiser un entraînement de perte de poids.

Il existe un terme trompeur utilisé dans science du appelé zone de combustion des graisses. Ce terme est parfois appliqué aux entraînements de faible intensité tels que la , dans lesquels la proportion d’énergie produite à partir de graisse est maximisée. Par conséquent, en théorie, les activités de faible intensité (60 à 80% de votre fréquence cardiaque maximale) devraient constituer le meilleur entraînement pour brûler les graisses. Cependant, bien que vous brûliez une plus grande proportion de graisse que de glucides, le nombre total de calories que vous brûlez ne sera pas aussi élevé que celui utilisé dans des activités plus intenses telles que la course à pied. Par exemple, vous devrez peut-être marcher plus d’une heure pour brûler la même quantité de calories de graisse en cours d’exécution pendant une demi-heure. C’est le nombre total de calories brûlées qui est important, plutôt la proportion de graisse utilisée.

Gardant cela à l’esprit, un bon entraînement pour brûler les graisses devrait comprendre un mélange de routines d’intensité modérée à élevée telles que courir et nager pendant 30 à 60 minutes, trois à quatre fois par semaine. La régularité et la consistance sont essentielles si vous souhaitez perdre du poids et de la graisse corporelle. L’entraînement par intervalles, qui implique alternativement des périodes d’activité physique intense et modérée, a longtemps été un aliment de base pour les athlètes et les professionnels hommes et femmes et s’est avéré très efficace pour perdre du poids.

Votre entraînement à la combustion des graisses sera inefficace si vous ne surveillez pas votre aussi. Manger certains aliments qui aident à brûler les graisses, comme les baies et les noix, peut en fait aider votre corps à brûler relativement plus de calories que les aliments riches en glucides transformés. Ces aliments aident à brûler les graisses car ils nécessitent une quantité relativement importante d’énergie pour être traités par l’organisme. En plus de cela, boire beaucoup d’eau aide le foie à métaboliser plus efficacement les graisses stockées en énergie.

Il est important de réaliser que c’est le nombre total de calories que vous brûlez qui influe sur la quantité de graisse que vous perdez. Être suspendu dans la «zone de combustion des graisses» peut vous laisser déçu de ne pas voir disparaître cette graisse du ventre. Il s?agit d?une activité de faible intensité, telle que la marche, qui utilise des calories dans la «zone de combustion des graisses» et si c?est ce type d?activité qui constitue votre routine d? , vous devrez envisager de prolonger le temps que vous pratiquez pour rencontrer vos objectifs de .

Originally posted 2016-12-29 22:02:54.