Sabotage personnel et perte de poids: comment le reconnaître et le vaincre

Les programmes en 12 étapes ont un slogan: La définition de la folie consiste à faire la même chose encore et encore et à espérer un résultat différent. Selon cette définition, quand je parlais de mon poids, j’étais fou. Au fil des ans, j?ai compté des points sur Weight Watchers, mangé de la nourriture congelée Jenny Craig, travaillé à Inches Away, avalé des Slim Fasts, sombré dans des transes dans l?hypnothérapie, chargé mon corps avec Energy Tapping, hurlé mes émotions dans Radix et découvert mes sentiments intérieurs. enfant en conversation thérapeutique traditionnelle. À chaque fois, j’ai atteint mon objectif de poids, puis repris l’essentiel du poids. Donc, il y a deux ans, quand un chirurgien orthopédiste m’a dit que j’avais besoin d’une opération du genou mais que je ne pouvais pas opérer avant d’avoir perdu du poids, quelque chose s’est cassé. Je devais faire les choses différemment.

Pendant des mois après la déclaration du chirurgien, j’ai résisté, je me suis plaint et j’ai procrastiné, mais j’ai finalement été accepté. J’avais besoin d’un plan. Je n’étais pas à l’aise dans les gymnases où des jeunes au corps chamois tapissaient. Je ne suis pas et je n’ai jamais été enclin à faire du jogging ou à faire du sport. Si je tente quelque chose d’athlétique, je casse invariablement un os ou me contracte un muscle. Au lieu de cela, j’ai trouvé un gymnase rempli principalement de personnes sous oxygène et qui utilisent des marcheurs pour se déplacer. À 59 ans, j’étais l’un des plus jeunes membres. physiologistes de l’ m’ont donné un entraînement basé sur mes antécédents et mes capacités physiques afin que je ne me blesse pas ou que je n’essaye pas de faire trop, trop vite. La nutritionniste du personnel m’a appris à manger sainement sans être obsédé.

Je n?avais pas compris cela à l?époque, mais j?ai trouvé un moyen de prendre conscience de mon corps et de ma nourriture. Eckhart Tolle, dans Nouvelle Terre, dit que les humains portent une accumulation de vieilles douleurs émotionnelles, qu?il appelle «le corps douloureux». Il dit également que le «corps douloureux» prospère sur la négativité, utilisant des expériences émotionnellement douloureuses comme nourriture. Pas étonnant que je ne puisse pas supporter . Mon «corps de douleur» implorait la misère. À moins que j’aie appris à reconnaître quand mon «corps de douleur» s’est activé, il continuerait à rechercher ce qu’il savait le mieux: la douleur et la souffrance.

J’ai décidé de me peser tous les jours. Auparavant, cela conduisait à l’obsession et à la frustration quotidienne avec les résultats (ou leur absence). Cette fois, mon objectif était de connaître et de comprendre mon corps – de voir quels facteurs influençaient mon poids. J’ai appris à ne pas m’identifier à ce que j’ai vu sur la balance. Quand je me suis attrapé au jeu des étiquettes: «bon» si je perdais une livre; “Mauvais” si je ne le faisais pas, je faisais ce que Tolle conseille: accepter “ce qui est”.

Chaque corps est différent et j’ai trouvé ce qui fonctionnait pour le mien: je suis hypoglycémique, mais je ne comprenais pas en quoi cela était affecté par la . Je dois manger au moins trois portions d’amidon par jour (soit une tranche de pain; ½ tasse de pâtes de blé entier). Sinon, je suis étourdi et assez irritable. Boire suffisamment de liquide était également important – j’ai tendance à retenir l’eau. L’ajout de fruits et de légumes à mon était difficile, mais crucial. Je suis passé de produits à base de farine blanche à des pâtes et du pain de grains entiers. Enfin, j’ai commencé à prendre des suppléments de probiotiques pour normaliser le système digestif de mon corps. L’irrégularité influe sur le poids corporel.

Plus important encore, je me suis familiarisé avec le discours intérieur négatif qui me trottait dans la tête. Il était difficile de rester assez alerte pour reconnaître la voix du «corps souffrant» et ne pas réagir. Mais alors que ce processus se déroulait, mes attitudes ont commencé à changer et je me suis retrouvé à faire des choix différents. Ce qui en a émergé, ce sont huit façons dont mon «corps douloureux» a essayé de saboter ma . Tolle nous enseigne non pas à rejeter ou à résister à nos émotions négatives, mais à reconnaître leur existence. La prise de conscience et l’acceptation doivent précéder les actions si l’on veut que des changements durables se produisent. Voir si ces dialogues internes de mon «corps de douleur» sonnent familier. Ils sont suivis de la manière positive que je les ai recadrées:

1. Ne montez pas sur la balance. Ensuite, vous pouvez prétendre que vous ne récupérez pas le poids.
La balance est mon ami et me garde honnête. Si mon poids commence à monter, je peux l’arrêter à cinq livres plutôt qu’à 30 livres.

2. Ne portez que des vêtements à taille élastique afin de pouvoir prétendre que vos vêtements vous vont toujours.
Si la fermeture à glissière est un peu confortable, il est temps de faire l’inventaire. Je dois monter sur la balance pour connaître les dégâts que j’ai causés et prendre des mesures correctives immédiatement.

3. Ne gardez pas une trace de ce que vous mangez chaque jour pour pouvoir vous dire que vous êtes resté dans votre régime alimentaire.
Portez une attention particulière aux choix alimentaires et à la façon dont mon corps se sent avant, pendant et après les repas. Ceci est particulièrement important après avoir atteint mon objectif de poids.

4. Lorsque vous mesurez la taille de vos portions, vous pouvez un peu ici et là. Cela ne fera vraiment pas une différence.
Cela fait vraiment une différence. Un peu ici, un peu là-bas ajoute beaucoup au fil du temps.

5. Une fois que vous avez atteint votre objectif de poids, vous n’avez pas à vous surveiller de si près. Comme par magie, votre poids restera stable.
J’ai eu un problème de poids durant toute ma vie d’adulte. Cela ne va pas disparaître simplement parce que j’ai maigri et que j’ai atteint mon objectif. Je dois rester vigilant et rester fidèle à ma nouvelle façon de manger. Je dois rester conscient et éveillé.

6. Vous pouvez laisser votre humeur influer sur vos décisions en matière d’alimentation. C’est vraiment bien si vous êtes en colère, déprimé, triste, contrarié ou heureux et que vous avez envie de manger. Allez-y et faites-le. Vous méritez de vous sentir mieux ou de célébrer quelque chose.
Manger émotionnellement n’est pas acceptable. C’est un «remède» momentané du problème de l’humeur, mais crée un problème beaucoup plus vaste et plus durable – le surpoids. Je dois trouver d’autres moyens de me calmer et de me réconforter lorsque mes émotions s’embrasent.

7. Lorsque vos amis ou membres de votre vous disent qu’il est acceptable de manger ce que vous voulez pour cette fois, écoutez-les. Ils savent mieux que toi ce qui est le mieux pour toi.
Personne ne sait mieux que moi ce qui est bon pour moi. Trouvez des moyens d’expliquer en douceur à mes amis et à ma que je travaille dur pour manger sainement et qu’il est important que je respecte mon plan.

8. Même si vous vous sentez rassasié, si ce plat a un goût meilleur que tout ce que vous avez jamais goûté, vous pouvez le terminer. Ne laissez jamais de nourriture dans une assiette, surtout dans un restaurant. Après tout, vous avez payé pour cela, vous feriez mieux de le finir.
Malgré le fait que certaines personnes meurent de faim, je peux vraiment laisser de la nourriture dans mon assiette. Je demande un sac pour chien au début du repas et j’y mets la moitié de mon repas. Si je veux un dessert, je le partage avec quelqu’un. Si personne ne veut partager et que je ne peux pas laisser aller l’envie, je commande ce que je veux, je prends quelques bouchées, et je laisse le reste ou je le ramène à la maison.

Ce sont les voix «corps de douleur» les plus fréquentes dans ma tête. À mesure que je deviens plus alerte, j’en remarque d’autres. Il est essentiel pour ma réussite de perdre du poids de les attraper dans l’instant présent, plutôt qu’après que je me sois déjà inconsciemment comporté. J’ai perdu et gagné plus de 30 livres quatre ou cinq fois au cours de ma vie adulte. Depuis le réveil du chirurgien et cette nouvelle approche du poids, j’ai perdu 40 livres. Je n’ai pas de boule de cristal pour savoir si je la garderai cette fois. Ce que je sais, c?est mon et ma relation avec la nourriture a changé. Je n’ai plus de . Je suis les directives du nutritionniste aussi bien que possible. Le changement le plus important, cependant, est la prise de conscience de mon corps et de ses sensations. L’énergie et l’intensité que j’avais autour de manger ont augmenté et les voix négatives, bien que toujours présentes, sont beaucoup plus calmes et apparaissent beaucoup moins fréquemment.

De plus, il y a une nouvelle voix qui vient dans le calme d’être éveillé. Si j’écoute attentivement, il murmure, je suis rassasié et j’arrête de manger, ou vous ne voulez pas vraiment ces pommes de terre, vous voulez plutôt de la salade. Je ne fais pas toujours attention et l’échelle reflète les conséquences. Mais de plus en plus, je suis présent dans ma propre peau, ce qui m’a permis de me sentir assez sain d’esprit pour manger.