Résumé du défi Body-for-Life

Le défi Body-for-LIFE est un concours de 12 semaines sur la vie saine basé sur des principes éprouvés dans le best-seller Body-for-LIFE de Bill Phillips, un ancien bodybuilder compétitif. Les participants suivent leurs progrès et soumettent des photos avant et après. Ils sont également invités à enregistrer leur et à être jugés sur la qualité de leur externe et interne. Vous pouvez également suivre le programme vous-même et incorporer les idéaux de ce défi à votre routine quotidienne aussi longtemps que vous en récolterez les bénéfices pour la santé.

Ce programme d’exercices et de intense est basé sur le principe que vous êtes plus susceptible de vous en tenir à un et à une séance d’entraînement si vous voyez des résultats rapidement. Cela implique de faire de la musculation en alternance avec des aérobic et de manger 6 petits repas sains par jour.

Que vous souhaitiez une perte de masse graisseuse, une masse musculaire maigre, une tonification, une force, une croissance musculaire ou un changement de mode de vie, vous pouvez à tout moment fixer des objectifs avec Body-for-LIFE et les atteindre. Des histoires de réussite inspirantes, des conseils de motivation et des sont que quelques-unes des ressources qui vous aideront à progresser.

Les principes:
1) manger plus souvent. Des repas fréquents et équilibrés et des collations santé aident votre corps à brûler les graisses et à maintenir un niveau d’énergie stable. Faites-en votre objectif chaque jour de manger six fois par jour, toutes les quelques heures.

2) Bouger. donnera de meilleurs résultats. Marchez avec votre , prenez les escaliers plutôt que l’ascenseur et garez-vous plus loin de votre destination. Body-for-Life utilise des programmes éprouvés de musculation et de cardio-training.

Voir pour plus d’informations.

Directives de pour une performance optimale
Mangez six repas par jour: cela vous aide à accélérer le métabolisme et à maintenir un niveau d’énergie constant tout au long de la journée.

Combinez des glucides et des protéines à chaque repas: les protéines sont essentielles à la construction de muscles sains, au contrôle de l’appétit et à la stabilisation du taux d’insuline, ce qui permet de conserver une énergie constante tout au long de la journée.

Choisissez la taille de portion appropriée: faites preuve de bon sens – utilisez la paume de votre main ou votre poing fermé pour jauger la taille des portions d’aliments solides. Une tasse pour tous les lquids.

Planifiez vos repas à l’avance: vous pourrez ainsi les préparer à l’avance et les congeler.

Magasinez au moins une fois par semaine pour avoir tout ce dont vous avez besoin.

Procurez-vous des récipients pour stocker vos aliments: avoir des repas nutritifs à portée de main pendant une journée mouvementée peut vous aider à rester sur la bonne voie.

Buvez chaque jour 10 verres d?eau: vous souhaitez rester hydraté après avoir suivi un programme complet d?entraînement, de et de supplémentation.

Ne mangez pas juste avant ou juste après votre entraînement: si vous le pouvez, entraînez-vous le matin à l?estomac vide pour brûler un maximum de graisse. En outre, attendre une heure avant de manger après un entraînement peut être une stratégie efficace pour augmenter les effets résiduels de la combustion des graisses sur l’ .

Utilisez des suppléments de haute qualité: les suppléments peuvent aider à combler les carences nutritionnelles et à améliorer les performances.

Trouvez votre «raison émotionnelle» pour rester sur la bonne voie: trouvez votre raison principale de perdre du poids et utilisez-la pour rester engagé dans votre programme de .

Efforcez-vous de cohérence, pas de perfection: vous pouvez changer de de temps en temps.
le temps, ne soyez pas dur sur vous-même, engagez-vous à nouveau votre objectif et reprenez la route avec votre prochain repas.

Aliments que vous pouvez manger

Protéines:
Poitrine de poulet
poitrine de dinde
Dinde hachée maigre
Espadon
Rugueux orange
Églefin
Saumon
Thon
Crabe
Homard
Crevette
Top steak rond
Bifteck de surlonge
Boeuf haché maigre
Buffle
Jambon maigre
Blancs d’?ufs ou substituts
Truite
Fromage cottage faible en gras
Viande de gibier

Des légumes:
brocoli
Asperges
Salade
Carottes
choufleur
Haricots verts
Poivrons verts
Champignons
épinard
Tomate
Pois
choux de Bruxelles
Artichaut
Chou
Céleri
Zucchini
Concombre
Oignon

Les graisses:
Avocat
Graines de tournesol
Graines de citrouille
Poisson d’eau froide
Beurre d’arachide naturel
Fromage faible en gras
Vinaigrette faible en gras
Noix à faible teneur en sodium
Olives et huile d’olive
L’huile de carthame
Huile de canola
Huile de tournesol
Huile de graines de lin

Les glucides:
Pomme de terre au four
Patate douce
Les ignames
Écraser
Citrouille
Riz brun cuit à la vapeur
Riz sauvage cuit à la vapeur
Pâtes
Gruau
Orge
Des haricots
Haricots rouges
Blé
Des fraises
Melon
Pomme
Orange
Yaourt sans gras
Pain de blé entier
Céréale riche en fibres
Tortilla de blé entier
Grains entiers
Protéines Végétariennes:
Tempeh
Seitan
Tofu
Protéine végétale texturée
Aliments à base de soja
Burgers végétariens

Graisses à éviter:
Beurre
Nourriture frit
Mayonnaise
Bonbons
Produits laitiers entiers

Créer un repas corps à vie
Concevoir un plan de repas pour chaque semaine. En ayant un plan, il est tellement plus facile pour vous de manger les bons aliments toutes les quelques heures.

Concevez chaque repas en utilisant les composants ci-dessous.
1.Protéine – Choisissez une portion de protéine maigre
2.Carbohydrates – Choisissez une portion de glucides complexes
3. Légumes – Ajoutez une portion de légumes à au moins deux repas par jour
4. Graisses essentielles – Consommez une cuillère à soupe d’huile non saturée par jour ou trois portions de saumon par semaine
5. Eau – Buvez un verre d’eau à chaque repas


Pour obtenir des résultats rapides, Body-for-LIFE fait de l’ une priorité et d’un régime alimentaire sain. Le programme comprend un entraînement cardiovasculaire de haute intensité pour brûler efficacement les graisses, ainsi qu’un entraînement en force pour augmenter votre taux métabolique, de sorte que vous puissiez modifier la forme réelle de votre corps. Voici le calendrier de sortie recommandé:

Guide de formation quotidien

Jour 1
Entraînement du haut du corps
Poitrine / Épaules / Triceps / Dos / Biceps

Jour 2
Entraînement cardiovasculaire

Jour 3
Entraînement du bas du corps et des abdominaux
Quads / ischio-jambiers / mollets / abdominaux

Jour 4
Entraînement cardiovasculaire

Jour 5
Entraînement du haut du corps
Poitrine / Épaules / Triceps / Dos / Biceps

Jour 6
Entraînement cardiovasculaire

Jour 7
Du repos

Directives de formation de poids:
Entraînez-vous intensément, trois fois par semaine, en alternance avec l’exercice d’aérobic trois fois par semaine.

Alterner la formation des principaux muscles du haut et du bas du corps.

Effectuez deux exercices pour chaque groupe musculaire majeur du haut du corps.

Sélectionnez un exercice et dirigez-le avec cinq séries, en commençant par une série de 12 répétitions, puis augmentez le poids et faites 10 répétitions, ajoutez plus de poids et effectuez 8 répétitions, en ajoutant plus de poids pour 6 répétitions. Ensuite, réduisez le poids et faites 12 répétitions. Effectuez immédiatement une autre série de 12 répétitions pour ce groupe de muscles en utilisant le deuxième exercice sélectionné.

Pour chaque groupe musculaire, reposez-vous pendant une minute entre les quatre premières séries. Terminez ensuite les deux dernières séries sans repos, attendez deux minutes avant de passer à votre prochain groupe de muscles, complétez ce schéma cinq fois pour l’expérience d’entraînement du haut du corps et quatre fois pour l’expérience d’entraînement du bas du corps.

Planifiez toujours votre entraînement avant la main.

Notez tous vos exercices d’haltérophilie dans un journal indiquant l’exercice sélectionné et le poids soulevé.

Recommandations cardio:
Choisissez une activité cardio qui fonctionne pour vous. Cela peut être n’importe quel exercice (jogging, course à pied, vélo, natation, appareil elliptique, escalier, même corde à sauter) qui élève et maintient votre rythme cardiaque sur une période de temps prédéterminée.

Alterner les exercices de musculation et de cardio pendant six jours consécutifs et se reposer le septième jour.

20 minutes de cardio se décomposent en: 2 minutes d’échauffement à un rythme plus lent, puis 16 minutes d’augmentation progressive de la vitesse pour atteindre un niveau d’intensité élevée, puis une période de ralentissement de 2 minutes.
Les séances d’entraînement cardio brûlent les graisses, améliorent l’endurance, augmentent la sécrétion d’hormone de croissance, réduisent les niveaux de stress, améliorent le taux de cholestérol, améliorent la digestion et renforcent le système immunitaire.

Obtenez ce corps en bonne santé que vous avez toujours voulu. Entrez dans le défi Body-for-LIFE ou faites-en simplement un objectif personnel. Vous apprendrez à adopter un mode de vie sain et à gérer efficacement votre .

Vous pouvez consulter l’article complet à l’

Originally posted 2016-12-29 22:01:54.