Restaurez votre santé en mangeant de façon réfléchie

Maintenant que les vacances et leurs distractions sont derrière vous, avez-vous commencé à réfléchir à la façon de rétablir ou de maintenir vos habitudes alimentaires saines et votre – général? La saison des vacances peut être stressante et vous obliger à mal classer vos priorités. Au lieu de garder la santé et le – en haut de votre liste, est-ce que cela a été négligé pendant que vous organisiez des fêtes et achetiez des cadeaux?

Souvent, vous pouvez vous retrouver avec quelques kilos en trop et vous sentir léthargique, stressé et parfois même déprimé. Vivez-vous ces blues de la santé après les vacances? Continuez votre lecture pour savoir comment améliorer votre santé et inverser les effets négatifs que la saison des vacances a eu sur vous.

Utilisez les aliments comme des médicaments et approchez-vous en mangeant avec conscience. Qu’est-ce que manger conscient? Conscient de manger n’est pas un ou un plan de repas; Au lieu de cela, c’est une approche émergente de la santé qui favorise une prise de conscience de ce qui se passe dans votre corps et dans votre esprit. Cela vous encourage à prendre conscience de vos motivations émotionnelles et physiologiques à manger. En mangeant consciencieusement, vous êtes mieux en mesure d?équilibrer ce que vous mangez, la façon dont vous mangez et pourquoi vous mangez.

Voici trois étapes pour vous aider à bien manger:

Accorder les caractéristiques physiques des aliments – S’adapter aux caractéristiques physiques des aliments implique l’utilisation de trois de vos sens: l’odorat, le goût et la vue. Avec l’odorat, vous absorbez l’ de la nourriture. Prenez note de son odeur, est-ce une odeur agréable? Avec goût, notez son goût dans la bouche et s’il satisfait vos papilles gustatives. Remarquez comment vous vous sentez dans la bouche et si vous appréciez la texture. Avec la vue, à quoi ça ressemble? Cela vous plait-il? Utilisez les yeux de votre esprit pour envisager de vous voir savourer ce que vous mangez.

Accordez-vous à des répétitives et au processus de consommation – Observez vos habitudes alimentaires quotidiennes. Prenez note des moments de la journée où vous mangez et des activités que vous faites qui peuvent contribuer à une alimentation insensée. Celles-ci incluent regarder la télévision pendant que vous mangez, manger à votre bureau tout en écrivant des courriels ou vous tenir au-dessus de l’évier pour vous fourrer des aliments dans la bouche. Observez également qui d’autre est présent en train de manger et ce qu’il pourrait manger; Parfois, nous aimons la compagnie et mangeons juste parce que l’autre personne mange ou est présente.

Détectez les éléments déclencheurs d’une alimentation insensée – Certaines , activités, lieux, émotions et personnes peuvent déclencher vos alimentaires et vous amener à manger alors que vous n’en êtes même pas conscients. Vous devez vous efforcer de prendre conscience de ce qui vous incite à manger. Examinez en profondeur vos déclencheurs physiques, émotionnels et environnementaux. Si vous savez reconnaître vos déclencheurs, vous pouvez alors mieux les anticiper et vous attraper avant de plonger et peut-être même commencer à changer vos habitudes.

Manger avec conscience est un engagement à long terme et demande beaucoup de pratique. L’observation est la clé de cette approche. Vous devez d’abord apprendre à observer les signaux de votre corps, tels que la faim, la satiété et le niveau d’énergie. Deuxièmement, vous devez observer votre état psychologique en prenant conscience de vos pensées et de vos déclencheurs émotionnels. Vous obtiendrez beaucoup d’informations en observant votre esprit et votre corps.

Pratique d’être dans le moment; C’est plus facile à dire qu’à faire, car la plupart d’entre nous utilisons le pilote automatique la plupart du temps. Parfois, il est plus facile de reprendre l’habitude ou la routine plutôt que de rester dans l’instant. L’habitude et la routine retirent le plaisir et l’excitation de tout et vous laissent vide et engourdi. Les gens mangent souvent dans le but de combler le vide, mais manger sans réfléchir ne fait qu’ajouter au vide. Lorsque vous êtes dans le moment, vous êtes plus enclin à remarquer les choses comme elles se passent. En outre, vous êtes plus conscient du goût, de l’odeur et du toucher de votre nourriture, ainsi que du fait que cela satisfasse votre faim ou vous laisse gonflé et paresseux. Entraînez-vous dans le moment présent en évitant de manger devant la télévision, en conduisant ou en effectuant d?autres activités et multitâches.

Attention à votre environnement. Créez un environnement conscient pour éviter un environnement toxique. Les environnements alimentaires conscients incluent ceux qui n’incluent pas les distractions, sont confortables et encouragent une alimentation consciente.

Apprendre et pratiquer une alimentation consciente vous mettra sur la voie d’une amélioration de votre santé et de votre bien-être pour le reste de votre vie. Vous ferez l’expérience d’une augmentation du niveau d’énergie, d’une perte ou d’un maintien de poids et d’un sentiment général de avec la nourriture.

Originally posted 2016-12-29 21:35:54.