Restauration facile pour ceux qui veulent perdre du poids

C?est une chose de décider quoi manger dans le confort de sa propre cuisine, mais une toute autre expérience dans le monde de la tentation! Ouais? mais si vous regardez, vous trouverez des choix sains dans les restaurants, les fast-foods et les cafés. Vous devez juste savoir quoi chercher.

Vous trouverez ci-dessous des recommandations pour une saine alimentation: quels éléments du menu choisir et comment les adapter au besoin à votre nouveau mode de vie.

Petit déjeuner
? Omelette avec beaucoup de légumes et trempette de salsa (sauter le fromage)
? ?ufs pochés ou à la coque et rôties de grains entiers
? pain de seigle avec des tranches de tomate (beurre en accompagnement)
Fèves au lard (au lieu de la viande du petit déjeuner)
? Salade de fruits frais seule ou avec du fromage cottage
? Yaourt nature au granola et aux fruits ou muesli aux fruits secs
? Gruau ou bouillie (sucré avec du miel)
? Pain français au blé entier garni de compote de pommes au lieu de sirop
? Toast de grains entiers avec 100% de beurre de noix et de la confiture sucrée aux fruits

Le déjeuner
? Salade de légumes, poulet ou saumon grillé, noix, fromage de chèvre ou fruits
? Piment végétarien ou poulet au chili entier
? Enveloppements aux grains entiers ou pitas, avec salade de saumon, de poulet, de dinde ou d??ufs, beaucoup de légumes ou de légumes grillés avec du fromage de chèvre au pita
? Bouillons de légumes au poulet, à l’orge, aux lentilles ou tout simplement aux légumes
? Soupe de poivrons rouges, courges musquées ou carottes

Dîner
? Poulet ou saumon grillé avec riz sauvage et légumes cuits à la vapeur
? Sauté de poulet, de crevettes ou de légumes sur du riz cuit à la vapeur
? steak de flétan et salade
Fajitas au poulet ou au steak (légère sur le fromage et la crème sure)
? Pizza végétarienne sur une croûte fine de blé entier, ½ du fromage
? Poulet au curry sur du riz cuit à la vapeur
¼ de soupe au poulet, pommes de terre au four et légumes (sans peau, sautez les sauces)
? Pâtes au pesto et aux crevettes

Entrées et Snacks
? Tortillas au four avec salsa et guacamole
? Trempette de houmous ou de poivron rouge rôti avec des pitas
? Calamars grillés avec sauce tzatziki ou brochettes de crevettes
? Barres nature aux noix et graines
? Desserts de fruits faits maison (moins d?additifs) ou yaourt glacé

Boissons
? Eau avec jus de citron ou de canneberge et soda
? Chai latte au lait de riz (fabriqué avec un sachet de thé, pas du sirop)
? Smoothie aux fruits ou jus fraîchement pressé du bar à jus
? tisanes comme la menthe, la camomille, le rooibos et le thé vert chai

Cela devrait sembler beaucoup de choix. Il n’y a donc aucune raison de dire non lorsque vous êtes invité à dîner chez des amis. Vous avez juste besoin d’être intelligent sur ce que vous commandez. Penser à atteindre votre poids idéal devrait être toute la vous avez besoin pour faire des choix santé lorsque vous mangez au restaurant!

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