Respirez pour perdre du poids

La plupart d?entre nous sont conscients qu?une saine et des exercices physiques sont essentiels à une efficace. En tant que formateurs, nous prêchons quotidiennement à nos clients. Cependant, il est possible que malgré les meilleurs efforts en matière de régime et d’exercice, des niveaux de stress élevés empêchent . Cela peut surprendre de découvrir qu?en plus de tous les autres problèmes liés au stress, il peut également empêcher les systèmes corporels de fonctionner correctement et ne pas permettre au métabolisme de brûler les graisses. Heureusement, nous comprenons comment le stress affecte la corps, nous pouvons enseigner quelques choses simples pour inverser le problème et mettre nos clients sur la bonne voie.
Pour commencer, nous devons comprendre un peu le fonctionnement du corps. Deux systèmes contrôlent le fonctionnement interne du corps. le système nerveux parasympathique (SNP) et le système nerveux sympathique (SNS). Le PNS est préoccupé par le repos et la digestion. Lorsque vous êtes détendu, le syndrome prémenstruel permet à la tension artérielle de diminuer, ralentit le rythme cardiaque et facilite votre processus digestif.
Le SNS, en revanche, s’intéresse principalement à la réponse «combat ou fuite» dans votre corps. La réponse “combat ou fuite” est un stimulus important qui est déclenché lorsque vous êtes surpris ou surpris. À ce moment-là, la pression artérielle augmente, votre c?ur bat plus vite et votre processus digestif ralentit. Il est important de comprendre les réactions chimiques dans votre corps lorsque cela se produit. Les glandes surrénales s’agrandissent et commencent à sécréter de grandes quantités d’hormones corticales surrénales. Ces hormones suppriment les réponses inflammatoires et mobilisent les réserves d’énergie du corps. C’est comme mettre le corps en alerte rouge. Le corps utilise toutes ses ressources pour survivre. Les mécanismes de guérison naturelle de votre corps sont réduits car la guérison détourne l’énergie nécessaire à une utilisation immédiate. Lorsque le système immunitaire est supprimé, les réserves de glycogène dans le foie et les tissus musculaires sont mobilisées pour augmenter le taux de sucre dans le sang, tandis que la digestion est ralentie.
Le cortisol est une hormone produite dans le cortex surrénalien. le cortisol joue un rôle important dans la régulation de la glycémie, la gestion de la production d’énergie, le traitement de l’inflammation et le maintien du système immunitaire. Trop peu de cortisol peut causer une fatigue chronique, l’épuisement et la maladie d’Addison, une maladie du système endocrinien. En effet, trop de cortisol peut entraîner un gain de poids. Étant donné que son rôle est de fournir de l’énergie au corps, le cortisol peut provoquer une augmentation de l’appétit qui peut conduire à trop manger. En outre, des niveaux élevés de cortisol ont provoqué le dépôt de graisse dans la région abdominale. Parmi les autres problèmes de cortisol excessif, citons l?échec du système immunitaire, le accéléré et les ulcères de l?estomac.
Au cours de la réponse «combat ou fuite» du système nerveux sympathique, les niveaux de cortisol sont élevés en réaction au stress de la situation. Il est très important de comprendre que les glandes surrénales du corps ne sont pas concernées par le type de stress qui déclenche la libération de cortisol. N’importe quel type de stress fera l’affaire. Cela peut être physique, environnemental, chimique ou imaginaire. L’origine du stress n’est pas pertinente. le cerveau humain est simplement câblé pour protéger le corps de tout ce qui le menace.
C’est là que réside le gros problème. La réponse “combat ou fuite” a très bien fonctionné dans un passé lointain, quand les humains avaient affaire à des créatures qui voulaient nous manger pour le dîner. Mais à mesure que la race humaine s’est hissée au sommet de la chaîne alimentaire, ces dangers se sont atténués. Malheureusement, le rythme rapide de la vie et l?énergie frénétique que la société moderne suscite nous maintiennent tous dans un état de stimulation constante. Le stress que cela crée en luttant contre les embouteillages, en faisant la queue au bureau de poste et en regardant des images vaciller rapidement à la télévision, produit les mêmes réactions physiologiques que celles que vous devez courir pour sauver votre vie. Le SNS entre en action et le cortisol est libéré. Étant donné que ces stimuli ne cessent ni ne disparaissent, le corps subit des niveaux chroniquement élevés de cortisol pendant de longues périodes. Si vous faites face à un stress quotidien, il est fort probable que votre système nerveux sympathique soit dans un état de stimulation constante.
Aujourd’hui, la plupart d’entre nous réalisons que le stress est l’une des principales causes de nombreux problèmes de santé dans notre société. Même la médecine occidentale semble enfin prête à accepter. Et bien qu’il existe de nombreuses causes différentes de ce stress, les avancées technologiques de l’économie mondiale et l’intensité avec laquelle nos heures de loisirs sont remplies, à savoir les sports, la télévision et les films, en particulier nous envahissent, créant un environnement qui nourrit le stress . Le «stress lié» est devenu le nouveau mot à la mode. Nous avons des maladies liées au stress et des maladies liées au stress, ainsi qu’un lié au stress. Et après? Stress lié au stress? Bientôt, je suis sûr que nous verrons un nouveau médicament sur le marché garanti pour résoudre absolument tous nos problèmes «liés au stress» – ou votre argent!
Malheureusement, il n’y a pas de pilule magique. La meilleure façon de gérer le stress consiste à modifier les comportements et à modifier les situations dans lesquelles nous nous trouvons. Ce qui est intéressant à propos du stress, c’est qu’il se nourrit de lui-même. Un peu de stress peut rapidement devenir un grave dysfonctionnement si on le laisse agir. On peut aussi générer du stress en prenant trop de responsabilités, ce qui exige efficacité et grande vitesse. Vous pouvez faire des engagements ou des promesses que vous ne pouvez pas tenir. En termes simples, la quantité de travail sur laquelle vous travaillez dépasse le temps et les efforts réels que vous devez y consacrer. Plus vous êtes à la traîne, plus vous générez d? .
Il y a de l’espoir, cependant. Et c?est là que nous, les formateurs, intervenons. Si nous pouvons aider nos clients à prendre conscience des causes de leur stress, nous pouvons les aider à commencer à prendre des mesures positives pour réduire leur influence. Accepter qu’ils soient stressés leur permet de se concentrer sur les progrès dans la lutte. Nous savons tous que la chose la plus difficile à faire est de vous détendre lorsque vous êtes en proie au stress. Cependant, si nous pouvons commencer avec quelque chose d’aussi fondamental que la respiration, nous créons une occasion de rassembler les choses et de gérer efficacement le stress.
Une bonne respiration est l?un des outils les plus importants et souvent négligés pour faire face au stress. Le fait est que la plupart des gens n?ont tout simplement jamais appris à bien respirer. En conséquence, ils respirent des hoquets très superficiels, n’utilisant que la partie supérieure de leurs poumons. Malheureusement, cela n?apporte que suffisamment d?oxygène pour maintenir le corps à un niveau minimum. Ceci est terriblement inadéquat.
Nous comprenons tous comment fonctionne la respiration. Lorsque nous respirons, nous absorbons de l’oxygène qui est converti en énergie. Cette énergie est distribuée dans tout le corps via le système circulatoire. Une respiration superficielle ne fournit pas assez d’oxygène et d’énergie au corps pour contrer les exigences d’un style de vie à haute pression que vivent la plupart d’entre nous. Une respiration efficace commence dans l’abdomen. Cela se fait en élargissant le ventre lorsque nous inspirons et en le contractant lorsque nous expirons. Cela nous permet simplement de prendre une respiration plus profonde, en apportant plus d’oxygène et d’énergie. Enseigner aux clients cette méthode simple aura un impact immédiat. Une fois qu’ils ont compris le concept, le concept peut avoir lieu à tout moment, au lit avant de se lever, dans l?embouteillage qui les rend sur le chemin du travail ou s?asseoir à leur bureau pendant la journée. Cela prend peu de temps et demande très peu d’efforts, mais les avantages sont énormes. Une respiration naturelle, consciente et profonde crée un rythme harmonieux dans le corps, réduit le stress et la charge exercée sur les muscles du c?ur et ralentit le rythme cardiaque. L’expansion et la contraction rythmiques des muscles utilisés dans la respiration aident à la circulation du sang dans le corps, ce qui améliore l’élasticité musculaire. En outre, l?expansion et la contraction rythmiques profondes du diaphragme et des muscles autour des poumons non seulement renforcent leur force, mais massent également les organes internes du corps.
Apprendre aux clients à respirer correctement est très simple. Commencez par une brève introduction à la différence entre la respiration superficielle et la respiration abdominale profonde. Demandez-leur de se coucher sur le dos et de placer leurs mains sur leur abdomen. Demandez-leur de pratiquer la respiration en dilatant les muscles abdominaux à mesure qu’ils inspirent. Ils doivent retenir leur souffle un moment, puis contracter les muscles abdominaux en expirant. Au début, ils ont peut-être un peu de difficulté avec cela, mais ils s?y familiarisent sans trop de peine. Une fois qu?ils ont l?idée de base, demandez-leur de se lever et de les guider à travers de simples exercices de respiration en levant et baissant les bras tout en respirant avec le ventre.
Pendant que vous continuez votre travail avec eux, insérez quelques instants d’exercices de respiration à intervalles réguliers avant, pendant et après la séance d’entraînement. Faites-leur comprendre que la pratique régulière de la respiration consciente peut les aider à gérer leur niveau de stress et à atténuer la domination du système nerveux sympathique. à mieux respirer peut apporter des résultats spectaculaires en un temps relativement court. Les résultats seront perceptibles car la respiration deviendra un outil pour faire face au stress dans leur vie. Faire attention à la respiration stimule la conscience de soi et ils commenceront à remarquer comment leur corps se sent et réagit à leur façon de vivre et aux choix de vie qu’ils font. La respiration leur permet littéralement de commencer à «s’accorder».

Cela peut sembler trop simpliste. Mais la vérité est que ce sont souvent les choses les plus simples qui peuvent faire la plus grande différence. En comprenant que la respiration profonde et détendue stimule le SNP, ce qui diminue la pression artérielle, ralentit les battements du c?ur et permet au processus de digestion de fonctionner correctement, n’importe qui peut commencer à reprendre le contrôle de sa vie. Lorsque leur système se détend, leurs glandes surrénales régulent la quantité de cortisol sécrétée. De cette manière, en apprenant simplement à respirer et à se détendre, ils peuvent relâcher la tension et même être en mesure de perdre du poids. Bien entendu, la respiration n’est qu’un élément d’un mode de vie sain. Les choix de mode de vie négatifs tels que le tabagisme, une mauvaise et le manque d’exercice doivent être abordés afin de profiter pleinement des avantages de cette pratique. Cependant, l?instauration de techniques de respiration efficaces donnera à vos clients un outil de réduction du stress et de qui apportera des résultats immédiats.