Renforcez votre noyau avec des exercices de stabilité au ballon

Les ballons d?exercice existent depuis longtemps. Vous les avez peut-être vus au gymnase ou vous en avez peut-être même chez vous. Les physiothérapeutes et les entraîneurs personnels utilisent les ballons de fitness. La raison pour laquelle cet équipement d?exercice est utilisé si fréquemment et par tant d?autant est qu?il est relativement peu coûteux et facilement accessible, mais aussi parce qu?il présente de grands avantages pour le corps. Les ballons d?exercice sont conçus pour renforcer le tronc et le torse afin d?améliorer le fonctionnement complet du corps et de réduire les risques de blessure. Parce que c’est un environnement instable, il met vos muscles au défi, en se contractant, pour vous empêcher de tomber. De plus, il maintient votre colonne vertébrale dans un alignement correct tout en restant en équilibre sur le ballon. Beaucoup de blessures à la colonne vertébrale sont dues à un stress répétitif, à une position assise ou debout prolongée ou à une faiblesse musculaire. En utilisant un ballon de stabilité, vous renforcez les muscles et améliorez l’équilibre, tout en maintenant votre corps en mouvement constant en raison de l’instabilité qui augmente la circulation du sang, de l’oxygène et des nutriments. Le mouvement constant brûle également des calories et stimule l’énergie. Les séances d’entraînement avec ballon de fitness ciblent des groupes musculaires spécifiques tels que les abdominaux, le dos, le bassin et les jambes. Vous pouvez également poids, d?autres parties du corps ou des mouvements supplémentaires pour augmenter l?intensité. Utiliser un ballon d’ peut être aussi simple que de remplacer votre chaise de bureau ou de bureau par un ballon de stabilité ou de vous asseoir dessus tout en regardant la télévision la nuit. Voici quelques exercices de ballon de stabilité qui peuvent renforcer vos muscles, améliorer votre équilibre et vous maintenir en bonne santé.

Squat & Reach-Tenez le ballon devant vous avec vos bras parallèles au sol. Pliez vos genoux dans un squat et gardez le dos droit. Ne pas trop étendre vos genoux au-delà de vos pieds. Serrez vos abdominaux et respirez profondément. Tout en maintenant le bas du corps immobile, faites pivoter le tronc et les bras vers la gauche. Maintenez la position pendant 3 respirations profondes. Revenez ensuite au centre et tournez à droite. Répétez cet 5 fois et construisez jusqu’à 15.

Crunch abdominal – Asseyez-vous sur le ballon avec vos pieds à plat et les genoux parallèles au sol. Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pendant que vous vous penchez le plus loin possible tout en gardant vos abdominaux contractés. Maintenez la position pendant 3 respirations profondes et revenez à la position de départ. Faites 5 fois et accumulez 15.

Roll Up- Lay sur le sol avec les genoux pliés, les jambes jointes et les pieds à plat sur le sol. Tenez le ballon de stabilité entre vos mains au-dessus de votre poitrine. Contractez vos abdominaux et courbez votre menton contre votre poitrine tout en vous enroulant jusqu’à ce que vos épaules tombent du sol. Atteignez vos bras avec le ballon sur vos genoux pliés. Maintenez la position pendant 3 respirations profondes et revenez lentement au sol. Répétez 5 fois et portez jusqu’à 15.

Extension du dos – Allongez-vous sur le ballon de sur le ventre avec le ballon placé sous vos hanches. Les jambes doivent être étendues derrière votre corps. Placez vos mains derrière votre tête. Roulez lentement votre corps le long du ballon de . Ensuite, soulevez votre poitrine du ballon jusqu’à ce que vos épaules soient alignées avec votre dos. Ne prolongez pas trop le dos car cela pourrait causer des blessures. Répétez 5 fois et portez jusqu’à 15.

Butt Lift – Asseyez-vous sur le ballon de , allongez-vous en arrière et roulez votre corps pour que le ballon soit maintenant sous votre tête, votre cou et vos épaules. Gardez le haut et le bas du corps alignés en contractant vos abdominaux. Vos genoux doivent être pliés avec vos pieds à plat sur le sol. Abaissez vos hanches vers le sol avec votre dos arrondi contre le ballon. Serrez vos fessiers pour lever vos hanches jusqu’à ce que votre corps soit en ligne droite. Faites 5 répétitions et construisez jusqu’à 15.

Pont – Allongez-vous sur le sol avec vos pieds et vos talons appuyés sur le ballon de stabilité. Serrez vos abdominaux et soulevez lentement vos hanches du sol jusqu’à ce que tout votre corps soit en ligne droite. Maintenez la position pendant 3 inspirations profondes. Répétez 5 fois et portez jusqu’à 15.

Extension de la jambe: déposez le ballon sous le haut du dos. Les genoux doivent être pliés avec les jambes parallèles au sol. Levez les bras au-dessus de votre corps. Abaissez vos bras derrière votre tête tout en soulevant votre jambe droite en ligne droite. Revenez à la position de départ et répétez en alternant les jambes. Faites 5 répétitions sur chaque jambe et construisez jusqu’à 15.

Originally posted 2016-12-29 21:44:54.