Règle de remise en forme

Vous recherchez la meilleure règle de ? Eh bien voici 5! Les 5 règles de base suivantes relatives au que vous devriez suivre dans votre planning de . Vous pouvez les interrompre de temps en temps pour des programmes spéciaux ou des occasions spéciales, mais en général, il est préférable de suivre ces 5 directives afin de maximiser tout programme.

Première règle de remise en forme: VOUS ÊTES CE QUE VOUS MANGEZ.

Vous entendez cela tout le temps et pour une bonne raison. Si vous ne donnez pas à votre corps les nutriments appropriés, il ne peut pas fonctionner à son maximum. C’est sain et manger propre. Faites de votre objectif final de couper la plupart des aliments transformés et malbouffe. Vous pouvez avoir des friandises de temps en temps, gardez-le juste pour être un régal rare. Vous les apprécierez davantage s’ils sont consommés de manière très aléatoire. Remplissez votre avec des fruits et des légumes frais. Choisissez de l’eau sur les boissons sucrées. Pensez vraiment à tout ce que vous choisissez de mettre dans votre corps. Vous travaillez si dur pour atteindre vos objectifs, ne compensez pas tout en mangeant des cochonneries.

Deuxième règle de : COMPLÉTEZ VOTRE RÉGIME.

L’exercice intense peut compenser dans une certaine mesure l’apport calorique d’une mauvaise , mais pas si vous êtes carencé en nutriments. Les alimentaires modernes des États-Unis et la teneur en éléments nutritifs de nombreux aliments de base ont tendance à être discutables au mieux. De nombreuses études menées auprès d’athlètes et de personnes actives ont montré que ceux-ci ne disposaient pas de beaucoup de nutriments essentiels en dépit d’un apport alimentaire important. Prendre une bonne multivitamine peut vous assurer que vous avez au moins tous les nutriments de base dont votre corps a besoin. Au-delà, vous pouvez utiliser de nombreuses manières, mais vous pouvez augmenter votre consommation de calories pour gérer votre charge de travail excessive en utilisant des substituts de repas, des suppléments de protéines et des barres nutritionnelles ne contenant pas d’ingrédients superflus. Shakeology de Beachbody est un shake de substitut de repas qui vous donnera tous vos nutriments pour la journée. Visitez mon site pour en savoir plus sur les avantages de la shakeology.

Troisième règle de : GARDER LA VARIÉTÉ DE VOTRE ENTRAINEMENT.

Quel que soit le programme avec lequel vous décidez de vous entraîner, ne le faites pas indéfiniment – mélangez-le! Les athlètes ont utilisé la variété dans l’entraînement pendant des décennies. La personne moyenne qui tente de rester en forme n’a pas de processus physiologique différent de celui qui s’entraîne pour les Jeux olympiques. Nous ne nous entraînons peut-être pas pour les Jeux olympiques, mais en général, nous travaillons tous de la même manière. Mélangez ce que vous faites toutes les 4 à 12 semaines. Réduisez le nombre de répétitions, augmentez-les, passez à plus de cardio, moins de cardio, poids, perdez du poids, rien du tout! Il suffit de changer !! Ce processus fonctionne mieux si vous avez un plan. Marquez 90 jours dans votre calendrier et planifiez les programmes que vous ferez à quels jours.

Quatrième règle de . AVOIR UN OBJECTIF RÉALISTE À COURT TERME.

Il est plus facile d’organiser votre plan si vous savez ce que vous recherchez. “Je veux ressembler à Cindy Crawford dans 30 jours” n?est pas un objectif réaliste si vous vivez avec des bonbons depuis cinq ans. Un meilleur objectif à court terme pourrait être “Je vais finir trois cycles d’entraînement.” De cette façon, vous ne serez pas préoccupé par des résultats inatteignables. N’oubliez pas que le premier tour concerne autant les entraînements que le changement d’ . Après cela, le prochain objectif pourrait être quelque chose comme: “Je vais faire une taille 8 d?ici Noël prochain”. ou “Je vais courir un 10K cet automne.” Vous ne pourrez jamais atteindre cet objectif ultime sans vaincre d?abord de petites batailles. Si vous avez perdu votre forme au cours des trente dernières années, ne vous attendez pas à inverser la tendance en un seul cycle de formation. Vous pouvez apporter des changements spectaculaires et rapides. Mais soyez réaliste. Si vous perdez (ou gagnez, si tel est votre objectif) quelques livres par semaine, vous vous en sortez bien! Donnez-vous des objectifs qui reflètent cela.

Cinquième règle de remise en forme: Entraînez votre corps tout entier pas seulement les pièces.

Vous voulez vous entraîner pour un esprit et un corps sains en une seule unité. Ne soyez pas obsédés par “un ventre mou”, des “bras chétifs”, “le tonnerre de la cuisse”, etc. Nous avons tous des points faibles et des faiblesses, mais notre entraînement devrait tourner autour de tout notre corps. Vous pouvez faire des sit-ups jusqu’à la fin des temps, mais votre estomac ne sera pas déchiré à moins de brûler suffisamment de calories pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle et augmenter le tonus musculaire général. Se concentrer sur les boucles toute la journée ne vous fera pas ressembler à Vin Diesel. En fait, vous ne seriez probablement que trop en formation. Le programme que vous suivez doit se concentrer sur toutes les parties du corps. Vous pouvez travailler plus d’un domaine, mais assurez-vous que votre programme hebdomadaire contient quelque chose pour tout le corps.