Régime de perte de poids et de maintien du poids Paléo

L’obésité et une foule de maladies sont en augmentation chez les Américains. Le régime Paleo est un régime idéal de Mère Nature conçu pour optimiser la perte de poids, le maintien du poids et la . Le corps stocke les graisses et les glucides. Un excès de graisses et de glucides peut entraîner un excès de graisse corporelle. Centre of Disease Control a déclaré en 2011 qu’environ 33,8% des Américains sont obèses. Les taux d’ sont en augmentation. Cette augmentation est le résultat de deux facteurs: le et l’ .

Le régime paléo n’est en aucun cas un régime gadget ou une nouveauté. C’est en fait un cadeau de la nature à l’homme. Découvrez comment créer des succulentes, saines, à faible teneur en matières grasses et en glucides pour et un maintien optimal du poids.

Le paléo peut être restrictif. Certains aliments autorisés dans les régimes amaigrissants, sans gluten, sans produits laitiers et sans soja ne sont pas autorisés dans le Paléo.
Pas de produits laitiers dans Paleo Diet. Lait laitier remplacé par du lait à base de plante. Le lait de coco et le lait d’amande sont utilisés dans de nombreuses recettes Paleo. Pas de graisses animales ou trans dans le régime paléo. Les huiles de Paléo sont généralement de l?huile de coco, de l?amande ou du lin. Les huiles de graines d’amande et de lin sont des graisses insaturées. L’huile de coco contient des graisses saturées. Le beurre de laiterie dans le Paléo est remplacé par le beurre d?amande, le beurre de noix de coco, le beurre de noisette ou le beurre de noix de pécan. Toutes les huiles et beurres d’origine animale sont remplacés par des aliments à base de plantes.

Le lait est en fait une excellente source de calcium et de protéines. Les haricots possèdent plusieurs valeurs de santé. D’autre part, le lait de coco et d’amande contient du calcium et une foule d’autres vitamines et minéraux. Haricots et légumineuses exclus du paléo. Les haricots et les légumineuses contiennent des anti-nutriments. Les aliments Paléo mettent l?accent sur les viandes maigres, la volaille, le poisson, les fruits et les légumes frais, l?élimination du sucre, un sans agent de conservation possède des avantages à long terme pour la santé et .

Paléo Liste des aliments
Aliments autorisés sur Paleo
– Des viandes maigres
– La volaille
– Poisson
– Fruits frais
– Légumes frais
– Noix (non transformées)
– Graines (non transformées)
– Des fraîches ainsi que des séchées
– Épices et exhausteurs naturels (ail, oignons, poivrons, girofles, etc.)

Nourriture non autorisée dans le régime pâle
– Tous les aliments transformés
– produits laitiers
– margarine et beurre
– Orge
– Blé
– Blé
– Millet
– L’avoine
– Riz
– Tous traités avec du riz.
– Riz sauvage
– seigle
– Blé
– Amarante
– Sarrasin
– Quinoa
– Tous les haricots
– Pois
– pois chiche
– Lentilles
– Milo
– Cacahuètes
– le soja, y compris le tofu.
– sucre transformé
– Patates

Les bienfaits du régime pâle
Légumes: Les légumes sont réellement fibreux. Les fibres des légumes régulent le système digestif du corps. Une consommation élevée de légumes réduit les irrégularités et la constipation.

– Les légumes verts à feuilles, le brocoli, les artichauts et les poivrons regorgent de bêta-carotène. Les bêta-carotènes sont des antioxydants et sont associés à la réduction du risque de maladies cardiaques, de diabète de type 2 et de cancer du poumon.

– Les légumes contiennent beaucoup d?eau et peu de calories. Les nutriments contenus dans les légumes stimulent l?énergie des cellules musculaires.

– Les légumes sont faibles en sodium, ce qui signifie moins de rétention d’eau.

– La plupart des graisses contenues dans les légumes non saturés. Les graines d’amande, de noisette et de lin sont des graisses insaturées. La noix de coco contient des graisses saturées.

– Les niveaux de cholestérol et de triglycérides (graisses dans le sang) ont chuté avec une consommation élevée de légumes et de fruits.

Fruits: Les agrumes, les fraises et d’autres fruits sont riches en vitamines A, C et E. Ces vitamines sont des antioxydants importants. Les fruits comme les légumes sont fibreux. Garder le système digestif régulier.

– Les phytonutriments sont les pigments qui rendent les myrtilles bleues, ainsi que les cerises et les canneberges rouges. Antioxydants puissants et efficaces.

– Les fruits abaissent les taux de cholestérol et de triglycérides (graisses dans le sang).
L’USDA recommande fortement cinq portions de fruits par jour.

– La viande maigre fournit des protéines

– Volaille: Fournit des protéines

– Poisson: le saumon, le flétan et le thon contiennent des acides gras oméga-3. Les acides gras oméga-3 sont de bonnes graisses. Les avantages des oméga-3 comprennent: abaisse la pression artérielle, réduisant le risque de , d’accident vasculaire cérébral et d’affections du derme.

Noix (non transformées): Noix sans cholestérol. Manger une once par jour réduit le risque de ainsi que de diabète de type 2.

Sans conservateur: Régime alimentaire sans paléo. Certaines études scientifiques suggèrent que les conservateurs n?ont aucune valeur nutritive et que les aliments transformés ont des effets néfastes sur la santé.

Avertissement: Ces informations ne sont pas proposées pour être interprétées comme des conseils médicaux ou professionnels. Toutes les informations médicales doivent être soigneusement examinées avec votre fournisseur de soins de santé.

Originally posted 2016-12-29 21:42:54.