Régime de perte de poids – Comment planifier des recettes de repas faibles en calories

Vous devez avoir entendu dire qu’un repas sain et faible en calories est un élément crucial d’un régime amaigrissant. Cependant, il est plus important de savoir exactement ce qui constitue un dîner hypocalorique et quels sont les aliments que vous devriez éviter dans vos repas hypocaloriques. Après tout, , si vous voulez le faire de manière saine, n?est pas une simple question de comptage des calories. Choisir les bonnes choses à manger à différents moments de la journée est également, sinon plus important. Mangez de mauvaises choses et vous ne pourrez ni contrôler votre apport calorique, ni améliorer le métabolisme et les niveaux d’énergie de votre corps.

Manger léger

Vous n’avez pas besoin d’un coup de pied glucidique la nuit. Votre corps se prépare à dormir et ses processus ralentissent. Respecte ça et mange léger. Si vous prenez un repas copieux à la place, vous n’empilerez pas seulement les calories, mais vous affecterez également la qualité de votre sommeil. Il est de notoriété publique que l’estomac lourd est la formule idéale pour une nuit de sommeil perturbée. Et si vous ne dormez pas bien, votre métabolisme sera lent et votre corps ne pourra pas brûler autant de calories.

Les meilleurs aliments

Idéalement, un dîner hypocalorique devrait contenir des aliments à la fois substantiels et légers. Les légumes frais (même cuits à la vapeur ou légèrement cuits), les viandes maigres telles que le poulet et les fruits de mer, les haricots, le tofu et une petite portion de pain de grains entiers sont parfaits pour le dîner. Si vous avez envie de quelque chose de sucré, envisagez un bol de fruits frais.

Voici quelques-uns des pièges les plus courants que vous devez éviter dans vos repas hypocaloriques.

Trap 1: Ajouts caloriques élevés

Beaucoup de gens commencent par la bonne idée pour le dîner, comme cuire à la vapeur des légumes frais, mais ils la gâchent en ajoutant des vinaigrettes crémeuses, des portions substantielles de fromage, de mayo ou de margarine. Ces ingrédients peuvent potentiellement centaines de calories à votre salade. Pour les salades, utilisez des vinaigrettes contenant moins de calories que les choix habituels pour votre régime amaigrissant ou utilisez de la crème sure faible en gras. Si vous faites vos légumes, faites attention à la graisse. Si vous devez utiliser de l’huile, quelque chose comme l’huile d’olive est à la fois légère et saine.

Trap 2: Finir votre nourriture

Vous avez peut-être grandi en entendant votre mère vous dire «finissez ce qu’il y a dans votre assiette», cependant, il est temps d’abandonner cette notion, si vous êtes sérieux au sujet de votre . Il est plus important de ne pas trop manger. Donc, s’il y a des restes dans votre assiette, votre estomac n’est pas la poubelle où vous devriez les jeter.

Trap 3: No Starers

Un excellent moyen d’améliorer le niveau de satisfaction que vous ressentez avec vos dîner hypocalorique consiste à intégrer des entrées santé à votre plan. Commencez avec une soupe ou une salade légère et vous vous sentirez rassasié de moins de calories.

Piège de régime 4: aucune variété

Une fois que vous connaissez les bons aliments pour le dîner, tels que le poulet avec sa protéine maigre, il est important de ne pas en abuser. Si vous avez une préparation de poulet presque tous les jours, vous en aurez vite marre et vous vous préparerez à une frénésie. Ainsi, lorsque vous êtes votre recette de repas hypocalorique, assurez-vous d?incorporer de la variété dans votre forfait.

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