Récupérer le mangeur intuitif de l’intérieur

Imaginez si vous aviez tout l’argent que vous avez jamais dépensé pour des programmes de régime, que pourriez-vous acheter? Des boucles d’oreilles en diamant, une montre en or, une nouvelle voiture, une maison d’été? Il ne fait aucun doute que ces régimes ont fonctionné pour vous? à court terme. Mais que s’est-il passé après que vous ayez quitté le régime? Plus que probablement, ces kilos perdus sont revenus avec quelques kilos en trop. La plupart des régimes fonctionneront, car à la fin de la journée, lorsque vous réduisez votre apport calorique, vous perdrez du poids. Mais la plupart des gens reprennent le poids perdu parce qu’ils n’ont pas réussi à modifier leur tout long de leur vie. Il est plus facile de suivre un ensemble de règles ou de menus prédéfinis et d?obtenir des résultats immédiats que de s?attaquer aux habitudes qui les ont amenés à mettre le poids de côté. C’est pourquoi, après avoir suivi leurs règles de pendant un certain temps, voire même atteint leur objectif de poids, ils finissent par le récupérer. Il y a généralement un déclencheur qui se produit, que ce soit un bouleversement émotionnel, un changement de vie important ou un stress au travail croissant qui amène la personne à se tourner vers la nourriture pour se réconforter.

Depuis plus de vingt-cinq ans que je suis en pratique privée, j’ai dit à mes clients que je “ne fais pas de régime”. L’alimentation est un “mot de quatre lettres” à ne pas utiliser dans mon bureau. Je crée des plans de repas personnalisés pour des personnes spécifiques à leurs besoins nutritionnels. Je conseille techniques et des stratégies de et insiste sur la nécessité de changer de mauvaises habitudes alimentaires pour qu’ils puissent maintenir leur perte de poids à tout jamais. Cependant, même si un pourcentage élevé de clients ont atteint leur objectif de poids et le maintiennent pendant de nombreuses années, j’ai remarqué que de nombreux clients utilisaient en fait le plan de repas personnalisé comme un autre régime ou un autre ensemble de règles indiquant quand et quand combien de manger. J’ai réalisé qu’il devait y avoir un autre moyen d’aider les personnes aux prises avec une surcharge pondérale / toute leur vie, en passant par tous les qui arrivent sur le marché. Ce que j’ai découvert, c’est un concept appelé Intuitive Eating.

Chaque individu est né avec l’instinct naturel de savoir quand il a faim et qu’il a besoin de manger et quand il est suffisamment satisfait pour arrêter de manger. Pensez à la naissance de vos enfants. Que vous allaiez au sein ou au biberon, vos bébés pleureraient quand ils auraient faim et repousseraient quand ils seraient pleins. En tant que parents bien intentionnés (moi-même inclus), nous dirions “non, elle n’a pas assez mangé; il reste 3 onces de lait maternisé dans la bouteille”. Et nous essayerions de nourrir davantage le bébé, et le bébé repousserait à nouveau. Quand ce bébé devenait un peu plus grand et assis dans une chaise haute, nous la nourrissions à la cuillère et essayions toutes sortes de jeux, faisant voler la cuillère de petits pois dans les airs en chantant afin de la forcer à manger plus. Et puis, quand ils étaient petits, couraient autour de la maison en jouant et ne voulaient pas s’asseoir pour déjeuner, nous craignions qu’ils aient faim. Mais en fait, nos enfants montraient ce qui leur était inné: la capacité de manger quand ils ont faim et de s?arrêter quand ils sont rassasiés. Alors, que se passe-t-il au fil des ans lorsque vous devenez adulte Pourquoi ne pouvez-vous pas montrer cette même capacité?

Eh bien, certaines personnes pourraient peut-être se rappeler leur enfance et se rappeler qu?elles étaient encouragées à “nettoyer leur assiette” si elles voulaient un dessert, ou à ranger leur chambre et qu?elles s?apprêtent à goûter à la crème glacée. Toutes ces tactiques vont à l?encontre de ce qui est naturel. Et à mesure que vous vieillissiez, la capacité naturelle de syntoniser vos signaux de faim et de satiété a été détruite par le secteur des régimes de plusieurs milliards de dollars et l’exposition médiatique du dernier régime à la mode, du dernier livre sur le régime ou d’une célébrité proposant un gadget diététique.

Une alimentation intuitive se caractérise par une alimentation basée sur des signaux physiologiques de faim et de satiété plutôt que sur des signaux situationnels et émotionnels. Si simplement dit, vous mangez quand vous avez faim et vous arrêtez quand vous êtes satisfait. Vous ne mangez pas à cause de l’ennui, de la solitude, de la tristesse, du bonheur, du stress et de l’ . Vous ne mangez pas parce que vous êtes au buffet gratuit ou parce qu’il y a des cookies sur la table de la salle de conférence. Vous ne mangez pas sans réfléchir en grignotant un sac de croustilles en regardant la télévision. Vous ne vous engagez pas dans des “comportements alimentaires conditionnés” tels que fouiller dans un seau de maïs soufflé au cinéma parce que “c’est ce que vous faites au cinéma … mangez du maïs soufflé”. Vous ne mangez que lorsque les signaux de votre corps vous indiquent que vous avez faim et que vous vous arrêtez lorsque vous êtes confortablement rassasié.

Toutes les personnes en surpoids qui luttent pour perdre du poids ont ce mangeur intuitif enfoui en elles. Le problème est que vous avez recherché cette solution miracle qui vous permettra de perdre du poids MAINTENANT. Donc, vous essayez un régime après l’autre, mais vous êtes déçu lorsque vous reprenez du poids. Vous vous retrouvez avec très peu de confiance en vous-même, votre corps et la nourriture que vous choisissez. Je veux que vous sachiez que vous n’êtes pas celui qui a échoué. Ce sont les régimes qui vous ont échoué! Alors, comment pouvez-vous devenir un mangeur intuitif? Comment pouvez-vous récupérer ce que vous êtes né avec qui vous aidera à perdre du poids sans jamais suivre un autre régime?

Voici 3 façons de commencer:

1. Rejeter la mentalité de régime! Prenez la décision d’arrêter de suivre un régime! Jetez tous les régime que vous avez, tous les menus préimprimés des que vous avez découpés, ainsi que toutes les règles de régime et les aliments de régime que vous avez essayés. Engagez-vous à ne plus être influencé par les médias ni par le prochain régime alimentaire du marché, car si vous vous laissez tenter à nouveau, vous ne pourrez plus être libre de redécouvrir une alimentation intuitive.

2. Donnez-vous la permission inconditionnelle de manger ce que vous voulez quand vous le voulez. Qu’est-ce qui se passe quand vous vous niez? Lorsque vous avez envie d’un aliment mais que vous ne vous permettez pas de le manger car il ne fait pas partie de votre régime alimentaire? À un moment donné, vous cédez à cet état de besoin et vous mangez généralement en excès, voire en buvant, cet aliment interdit. En retirant les conditions de la nourriture et en ne la qualifiant pas de «mauvaise», vous constaterez que non seulement vous ne mangerez pas trop, mais que vos véritables préférences en matière de nourriture seront découvertes.

3. Jetez la balance! Vous pesez-vous chaque matin ou même plusieurs fois par jour? Le nombre sur la balance influence-t-il votre humeur du jour? Très probablement, même si vous ne le réalisez pas consciemment. Votre poids fluctue d’un jour à l’autre et mesure plus que la graisse. Il comprend vos os, organes, muscles et substances telles que l?eau, la nourriture et les déchets qui traversent votre système. Commencez à mesurer votre succès à l’aide de facteurs autres que l’échelle tels que l’amélioration de la qualité de votre sang, de votre tension artérielle, de votre humeur, de votre niveau d’énergie et de votre satisfaction générale à l’égard de vos progrès pour devenir un mangeur intuitif.

La perte de poids n’est généralement pas un problème de connaissance, c’est un problème de comportement. Commencez lentement et devenez plus attentif avec votre alimentation. Tu seras content de l’avoir fait!