Qui d’autre veut arrêter de trop manger?

La réponse à la question du titre est évidemment évidente: vous le faites! Toi et moi et beaucoup d’autres personnes. Peut tu? Heureusement, la réponse est un “oui”. Y a-t-il un «secret» que vous n’avez jamais entendu auparavant? Y a-t-il un plan miracle? Non, mais vous pouvez adopter des façons sensées d’arrêter de trop manger.

Une des raisons pour lesquelles les gens mangent trop est de compenser leur . Diminuez la culpabilité, la honte et la frustration et vous serez moins incité à surmonter vos émotions négatives en vous gaver de nourriture.

Auto-assistance pour réduire les émotions négatives

Il existe une douzaine de méthodes d’autoassistance pour améliorer vos compétences dans ce domaine. (Oui, ce sont des compétences acquises. Les émotions ne sont pas “juste là; elles ont des causes. Vous pouvez les changer.) En voici quelques-unes:

Lorsque vous avez envie de manger à nouveau – même si vous n’avez pas vraiment faim et pouvez même vous sentir rassasié – prenez dix secondes pour vous arrêter et réfléchir. Prenez quelques respirations lentes et profondes. Avoir un verre d’eau pendant que vous faites. Pensez à l’événement ou à la personne qui a provoqué votre émotion négative.

Pesez consciemment si vous devez vraiment éprouver ce mauvais pressentiment ou s’il existe un autre moyen d’évaluer l’expérience. Par exemple, vous êtes peut-être une adolescente qui s’est moquée de votre apparence. Vous prenez de la nourriture pour soulager la douleur. Mais devez-vous vraiment vous soucier de ce que les autres pensent, surtout s?ils sont cruels?

Des moyens faciles de changer les mauvaises

Une autre technique simple pour réduire les crises de boulimie – en quantité et en durée – consiste simplement à ralentir. Au lieu de tout engloutir à portée de main, prenez votre temps. Laissez votre corps rattraper votre cerveau, ce qui enverra des signaux que votre a diminué pendant que vous mangez.

Il y a un délai entre la consommation de nourriture et les changements hormonaux qu’elle produit en nous. Donner à votre cerveau et à votre corps le temps de se synchroniser aide à réduire la quantité de nourriture que vous souhaitez. Étirer ce temps de plus en plus longtemps.

Puis étirer les périodes entre manger un peu plus longtemps. Pas trop longtemps, cependant. En général, il est préférable que les gros mangeurs mangent moins souvent que d?énormes repas trois ou quatre fois par jour.

Rappelez-vous que 200 calories par mini-repas consommés en six repas par jour ne représentent que 1 200 calories. C?est un sain et hypocalorique (à condition qu?il soit composé d?aliments sains, bien sûr).

Obtenir de l’aide pour un coût nul

Une façon de réduire les excès alimentaires qui ne coûtent rien est de commencer à partager les repas avec d’autres personnes qui essaient aussi d’arrêter de fumer.

Comme nous l’avons dit, les émotions négatives nous poussent à trop manger. Parfois, ceux-ci sont simplement le résultat de la , du sentiment indésirable ou indésirable, etc. Ainsi, un moyen de lutter contre cela est de manger avec un ami qui a le même problème ou de rejoindre un groupe de soutien et de partager des sorties.

Gardez toutefois à l’esprit que ce ne sont pas des occasions de simplement vous «coincer» avec des personnes qui souffrent du même . Bien sûr, la misère aime la compagnie, mais l?idée est de cesser d?être misérable. Trouvez des personnes qui, plutôt que de sombrer dans leur problème, se sont vraiment engagées à changer, comme vous l?avez fait.

Changer aujourd’hui

Si vous voulez arrêter de trop manger, c’est possible. En fait, même si c’est difficile, ce n’est pas aussi difficile que vous le croyez en ce moment. Suivez certaines idées de bon sens et engagez-vous à prendre pleinement conscience de votre personnalité et de votre vie en général. Faites de petits changements sous votre contrôle aujourd’hui, plutôt que de rechercher des changements énormes qui dépassent vos capacités actuelles.

Bientôt, plus tôt que vous ne le croyez, vous cesserez de trop manger et le problème deviendra de plus en plus petit? tout comme vous le ferez.

Originally posted 2016-12-29 21:41:54.