Qui a choisi ton dîner – ton corps ou ton estime de soi?

Avez-vous des problèmes de poids ou vous consolez-vous avec de la nourriture?

Êtes-vous au courant de votre programmation alimentaire intérieure et de la facilité avec laquelle vous appuyez sur ces boutons?

Découvrez comment ils sont arrivés là et comment “reprogrammer” vos réponses alimentaires.

En tant que bébés et enfants, nous avons été “entraînés” par récompense et punition pour produire des garçons et des filles qui ont fait ce qu’on leur avait dit et qui ont reçu une glace ou qui ne l’ont pas fait et qui ont été frappés!

C’est peut-être involontairement que les enfants apprennent une association entre certains aliments et certaines friandises: “mange tes légumes et tu peux avoir une glace”, “les sucettes ne sont que pour les bons enfants”. Ou peut-être un genou éraflé demande-t-il “Ne pleure pas – voici un bonbon pour te faire sentir mieux”.

Les bébés et les enfants grandissent bientôt pour pouvoir atteindre le pot de biscuits par eux-mêmes ou avoir leur propre argent pour décider quand ils “méritent” une gâterie ou non. Peut-être un pauvre étudiant en mathématiques a-t-il été consolé avec une tablette de chocolat. Peut-être que si je me sens mal, je me blottirai devant la télévision avec un pot de crème glacée ou des chips. Ou je me régale d’un “repas-minute” parce que j’ai remporté le gros contrat.

Nous utilisons la nourriture comme récompense ou comme substitut. Et toutes ces , ces “boutons”, sont mis en place à mesure que nous grandissons dès le plus jeune âge.

Eh bien, que faisons-nous à ce sujet?

Tout d’abord, sachez que quelque chose vient d’appuyer sur vos boutons, puis répondez avec un meilleur choix. Cela prendra du temps et des efforts – mais persévérez!

Voici 10 façons d’aider à reprogrammer:

1. Réduisez l’exposition aux publicités: les commerciaux savent exactement comment appuyer sur vos boutons!
2. N’achetez pas d’aliments auxquels vous ne pouvez pas résister. Si vous ne le voyez pas, il ne pourra pas appuyer sur votre bouton.
3. Arrêtez de renforcer l’ancienne programmation – évitez les mots comme “traiter”, “récompenser”, “se livrer” dans la même phrase que tout ce qui a trait à la nourriture. Surtout pour vos enfants.
4. Mangez des repas équilibrés lorsque vous avez faim – écoutez votre corps et réagissez aux signaux qu’il contient plutôt qu’à un stimulus externe.
5. Évitez les collations – si vous avez faim, votre corps vous dit que vous êtes prêt pour votre prochain repas.
6. Trouvez une “récompense” différente au lieu de “nourriture” – veillez à ne pas renforcer une autre habitude – comme le magasinage, la cigarette, l’alcool. Que diriez-vous d’une récompense “temps” – le temps de faire quelque chose que vous aimez faire.
7. Commencez un “Scrapbook of Achievements” – enregistrez tout ce que vous avez bien fait ou gagné, puis, dans les moments les plus difficiles, lisez-le et rappelez-vous. Pas besoin de se laisser aller à un festin pour “se sentir bien”.
8. Si vous vous sentez déprimé, serrez quelqu’un dans vos bras – ce que vous donnez, vous en reviendrez! Et, il n’y a pas de calories dans les câlins.
9. Ne vous refusez pas la nourriture que vous aimez, mais gardez-la en perspective avec tout ce que vous mangez. Ne considérez aucun aliment comme spécial – ce sont tous des aliments, vous décidez de ce qui convient à VOTRE corps.
10. Reconnaître les modèles et les associations liés à la nourriture – des collations sont-elles préparées lorsque vous regardez la télévision? avez-vous besoin de pop-corn pour regarder un film de cinéma? Essayez des activités sans additifs alimentaires pendant un moment et voyez si vous les aimez toujours!

Être conscient est le seul moyen de faire nos meilleurs choix.

Si nous répondons à quelque chose par habitude, nous ne faisons pas nos propres choix, nous agissons quelqu’un d’autre.

Alors qui décide pour vous – vous ou vos ?