Qu’est-ce qu’un régime alimentaire sain?

Qu’est-ce qu’un sain?

Wikipédia définit «Un sain est un dont l?objectif est d?améliorer ou de maintenir une santé optimale». “Cela implique généralement de consommer des nutriments en consommant les quantités appropriées de tous les groupes alimentaires, y compris une quantité suffisante d’eau.”

Les principaux avantages d?une saine sont les suivants:

1. améliore votre système immunitaire
2. Augmente les niveaux d’énergie, la vitalité et la vigilance
3. Diminue votre risque de et de diabète
4. vous aide à faire face au stress

Une alimentation saine est essentielle pour mener une vie saine. Avoir les bons nutriments peut avoir un effet significatif sur votre énergie et votre vitalité tout en diminuant les risques de maladie. Une alimentation saine consiste à couvrir votre apport calorique quotidien des cinq principaux groupes alimentaires, en contrôlant les portions de chaque groupe en totalisant votre apport calorique nécessaire.

Les cinq principaux groupes d’aliments sont:
1. fruit
2. Légumes
3. Viande maigre, poisson, volaille, ?ufs, noix, légumineuses
4. Pain, céréales, riz, pâtes
5. Lait, yaourt, fromage

Une alimentation saine consiste également à contrôler les portions. Les portions contrôlées de ces cinq groupes d’aliments sont les suivantes:
Glucides: 6 – 8
Protéines: 1 – 2
Graisses: 1
Laiterie: 2 – 3
Fruit: 2
Légumes: 5
Eau: 6
Qu’est-ce qui constitue une portion pour ces groupes d’aliments afin de parvenir à un régime alimentaire sain?

1. Glucides (6-8 portions par jour)
Une portion devrait contenir environ 0,5 oz (15 g) de glucides. Des exemples de ceci incluent:
Pain 1 tranche
Tortilla, roulé ou muffin 1
Bagel, muffin anglais ou pain à hamburger 1/2
Riz, pâtes, céréales cuites, grains 1/2 tasse
Céréales prêtes à consommer 3/4 tasse (en flocons ou rond)
Crêpe, gaufre 1 (4,5 pouces de diamètre)

2. Protéines (4-6 portions par jour)
Une portion de protéines devrait contenir environ 15 grammes de protéines. Des exemples de ceci incluent:
Viande, poisson ou volaille maigre cuite, 60 g (90 g)
Oeuf 1
Beurre d’arachide 2 cuillères à soupe, 30 g (1 oz)
Pois ou haricots secs cuits 1/2 tasse
Haricots secs cuits 1 / 2cup
Noix, graines 1/3 tasse

3. graisse (1 servir par jour)
Une portion de gras doit contenir environ 0,2 g (5 g) de gras. Des exemples de ceci incluent:
1 cuillère à café d’huile végétale
1 cuillère à café de beurre
1 cuillère à café de beurre de cacahuète
8 olives mûres
1 cuillère à soupe de vinaigrette

4. Produits laitiers (2-3 services par jour)
Une portion de produit laitier devrait contenir environ 0,01 oz (300 mg) de calcium. Des exemples de ceci incluent:
Lait 1 tasse
Yaourt 1 tasse
Fromage 1 tranche, 1 oz (30 g) (1,5 oz de fromage équivaut à peu près à 1 tasse de lait)
Fromage cottage 1/2 tasse
Pudding 1/2 tasse
Crème glacée 1/2 tasse

5. Fruit (2 services par jour)
Une portion de fruit devrait contenir environ 15 grammes de glucides. Des exemples de ceci incluent:
Haché, fruits frais 1/2 tasse
Pamplemousse 1/2
Cantaloupe 1/4
Fruits en conserve 1/2 tasse
Jus de fruits 100% 3/4 tasse
Raisins secs ou fruits secs 1/4 tasse

6. Légumes (5 services par jour)
Une portion de légumes devrait contenir environ 0,2 g (5 g) de glucides. Des exemples de ceci incluent:
Légumes cuits 1/2 tasse
Haché, crudités 1/2 tasse
Légumes à feuilles crus 1 tasse
Jus de légumes 3/4 tasse

7. Eau (6 services par jour)
Verre d’eau (10fl oz)

Vitamines et mineraux

Beaucoup de gens croient qu’ils peuvent manger ce qu’ils veulent et se maquiller en prenant des suppléments de vitamines et de minéraux, mais ce n’est pas le cas. Votre corps absorbe les nutriments contenus dans les aliments plus efficacement que dans les compléments. De plus, la majorité des suppléments sur le marché sont principalement fabriqués avec des charges que vous urinez très rapidement.

Quelques points à retenir:
1. Essayez de garder votre IMC (indice de masse corporelle) dans une plage saine
2. Essayez de manger beaucoup si les fibres.
3. Buvez 8 verres d’eau par jour. Le manque d’eau est la cause la plus fréquente de fatigue
4. Limitez votre consommation d’alcool et de caféine
5. Réduire l’apport en sucre

Suivez ces conseils pour maintenir une alimentation saine et un mode de vie sain et vous serez étonné de voir à quel point vous vous sentirez bien.