Quel exercice est le meilleur pour la perte de poids saine?

La réponse apparemment logique à cette question est que les activités aérobiques telles que le jogging, la natation ou le cyclisme brûlent le plus de calories et sont donc plus efficaces pour saine. Cependant, une activité aérobie ou cardiovasculaire est une activité qui utilise les gros muscles du corps dans des mouvements continus et rythmés. Selon l’American College of Medicine (ACSM), une personne devrait participer à ce type d’activité pendant au moins 30 minutes par jour, 5 fois par semaine à une intensité modérée. Si vous voulez obtenir le même bénéfice en moins de temps, l’ACSM vous dit d’augmenter l’intensité à vigoureuse, et 20 minutes par jour, 3 fois par semaine le feront.

Pour que la combustion des graisses soit optimale lors d?une activité cardiovasculaire, entraînez-vous dans votre zone de fréquence cardiaque cible (THR), qui représente entre 60 et 90% de votre fréquence cardiaque maximale. Effectuer des activités aérobiques dans votre PTH vous assurera au mieux .

Comment l’entraînement en force produit une
Après une activité aérobique, votre métabolisme est élevé pendant quelques minutes à quelques heures, selon l?intensité de votre entraînement. Cela signifie que vous brûlez des calories plus rapidement que d’habitude. Avec la musculation ou l’entraînement en résistance, vous développez une masse musculaire maigre, ce qui augmente votre métabolisme de façon permanente. Vous brûlez plus de calories au travail ou au repos. Plus votre masse musculaire est maigre, plus votre taux métabolique est élevé et plus vite vous pourrez atteindre vos objectifs.

L’ACSM recommande entre 8 et 10 exercices de musculation de 8 à 12 répétitions de chaque au moins deux fois par semaine.

Comment avoir du plaisir aide à produire une
Les conseils d?exercice pour soulignent la combinaison d?un entraînement cardiovasculaire et d?un entraînement en force régulier pour obtenir des résultats optimaux. Rappelez-vous aussi que si vous n’aimez pas ça, il est peu probable que vous continuiez à le faire. Aucun de nous ne veut perdre du poids que pour le récupérer peu de temps après. Un mode de vie sain donne des résultats durables et il est beaucoup plus facile d?adopter ce style de vie quand il est amusant.

Pour augmenter le facteur de plaisir dans votre programme d? vous pouvez inviter la à le prendre, le prendre à l?extérieur pour profiter du paysage, écouter de la bonne musique, prendre des cours pour en faire un événement plus social et changer votre routine (il est également important d?éviter les plateaux de ). Et rappelez-vous, si vous n’aimez pas ça, ne le faites pas! Trouve autre chose.

Enfin, nous ne pouvons pas laisser passer une discussion sur sans mentionner que la perte de poids en tant que but en soi peut être contre-productive. Même si nous essayons de mieux gérer le ou le ou toute autre raison ayant un intérêt légitime pour notre santé, nous concentrer sur le fait d?être en bonne santé et de vivre en bonne santé est encore plus prometteur pour la réalisation de nos objectifs.