Quel est le meilleur plan alimentaire?

Si vous faites de l’embonpoint depuis un certain temps, vous avez probablement déjà essayé de nombreux régimes et vous ne savez pas comment perdre du poids sans le sentir affamé ou privé. Il semble toujours y avoir un débat et une controverse autour de la question du . Quel est le bon plan alimentaire? Devez-vous suivre un régime alimentaire riche en protéines ou faible à modéré? Les glucides peuvent-ils être consommés ou devez-vous les limiter? Combien de graisse devriez-vous manger et quels types? Est-il acceptable de consommer des produits d’origine animale, notamment des produits laitiers et des ?ufs, ou devez-vous les découper et suivre un régime végétarien? À quelle information pouvez-vous faire confiance, car elle semble changer constamment? Des décennies de mentalité de culturel et la surconsommation d’aliments transformés d’origine animale et artificielle riches en calories ont déconnecté nombre d’entre nous de la de notre corps intuitif.

La plupart des experts s?accordent sur un point: notre moderne est bien différent de celui de nos ancêtres, qui consistait en aliments complets. Au fil du temps, notre alimentation a progressivement augmenté en aliments d’origine animale riches en matières grasses (saucisses, bacon, frites et côtes levées), en glucides transformés hautement raffinés (gâteaux, chips, pâtisseries, biscuits et bonbons) et en aliments concentrés artificiellement dans des protéines, des graisses et des protéines. Sucres et déficients en fibres végétales (nombreuses viandes et «viandes simulées», produits laitiers, barres protéinées, etc.)
Nous consommons moins d’aliments végétaux que jamais auparavant dans notre histoire. Nos ancêtres nomades étaient constamment en mouvement et ils mangeaient beaucoup de plantes sauvages, riches en fibres. Les aliments végétaux fournissent à notre corps tous les nutriments essentiels nécessaires – acides aminés, acides gras essentiels, glucides, composés phytochimiques, vitamines et minéraux. Nous pouvons maintenir notre santé et notre poids optimum en consommant au moins 30 grammes de fibres par jour. La fibre aide à vous combler et à éteindre votre appétit. Saviez-vous que les animaux phytopharmaceutiques de notre taille mangent de 30 à 90 grammes ou plus de fibres par jour?

Notre chimie corporelle et nos signaux corporels (comme la faim, les fringales et la satiété) sont ébranlés lorsque nous consommons un régime alimentaire pauvre en fibres et qui contient des aliments non naturels pour animaux riches en matières grasses et des aliments transformés fabriqués par l’homme. Notre régime alimentaire moderne et notre mode de vie axé sur la commodité ont un prix élevé: la dépendance alimentaire et les maladies dégénératives qui comprennent les maladies cardiaques, le diabète, l’hypertension, les calculs biliaires et rénaux, l’ostéoporose, le cancer et l’ .

Alors, quel est le meilleur plan alimentaire? Celui qui comprend des aliments naturels riches en fibres entières, comme des légumes frais, des fruits frais, des grains entiers, des légumineuses (haricots et lentilles), des pommes de terre, des noix et des graines. Dans un régime alimentaire complet, vous n’avez pas à vous préoccuper de la quantité de protéines ou de glucides. Parce que vous mangez des aliments crus, dans leur état naturel ou légèrement cuits (sans les huiles ajoutées, qui ne sont pas du tout naturelles, malgré tout ce que l’on vous a dit), il n’est pas nécessaire de compter les calories ou les grammes ou de peser et mesurer les aliments. Lorsque vous mangez des aliments entiers, vous travaillez avec votre corps, par opposition à celui-ci. Vous pouvez faire confiance à votre intuitive pour vous guider dans votre choix de manger, choisir les bons aliments et arrêter de manger quand vous en avez assez. Vous pouvez manger autant que vous le souhaitez tout en maigrissant sans effort et sans avoir faim. Le seul domaine que vous devrez surveiller est votre consommation d’aliments sains riches en matières grasses comme les noix, les avocats et les olives. Dans la nature, vous n’auriez pas ces aliments en quantité et vous auriez à travailler dur pour les obtenir.

Il n’est pas toujours facile de changer les habitudes de nombreuses années dans la fabrication, surtout si bon nombre de vos aliments réconfortants préférés sont des aliments pour animaux riches en graisses et des aliments raffinés, transformés et artificiels. Lorsque vous avez l’habitude de manger des aliments riches en matières grasses, en sucre et en sel, les aliments naturels peuvent sembler simples et ennuyeux. Mais au fur et à mesure que vous lentement des aliments entiers naturels à votre alimentation, ces aliments vont changer votre palais et votre chimie. Changer votre alimentation et libérer des aliments qui ne servent plus votre corps devient alors facile et sans effort.

Vous pouvez effectuer la transition vers un régime alimentaire naturel en aliments entiers en seulement cinq étapes simples:

Étape 1: Augmentez votre consommation de fruits et de légumes frais. Choisissez des fruits crus entiers plutôt que des jus de fruits et veillez à inclure des légumes vert foncé riches en calcium comme le brocoli et le chou frisé, ainsi que des légumes riches en amidon comme les carottes, les courges, le maïs, les pommes de terre et la citrouille.

Étape 2: Augmentez votre consommation de légumineuses, telles que les haricots, les pois et les lentilles. Ce groupe comprend également le soja et les pois chiches. Vous pouvez les aux soupes et aux salades.

Étape 3: Augmentez votre consommation de grains entiers non transformés tout en réduisant votre consommation de produits céréaliers raffinés et transformés. Les grains entiers tels que le riz brun, le gruau d’avoine, l’orge, le boulgour et le quinoa sont riches en fibres, en protéines, en vitamines du groupe B et en zinc. Au fur et à mesure que vous des grains entiers à votre alimentation, il devient plus facile de «laisser aller» les produits à base de farine raffinée tels que les craquelins, les bagels, les céréales, les biscuits, les gâteaux et les muffins.

Étape 4: Réduire ou éliminer la viande rouge, la volaille et le poisson. Les aliments d’origine animale contiennent du cholestérol, ne contiennent pas de fibres et bon nombre d’entre eux sont riches en graisses saturées. La viande, la volaille et les produits laitiers regorgent souvent d’antibiotiques et d’hormones et de nombreux poissons regorgent de mercure et d’autres produits chimiques toxiques.

Étape 5: Réduisez ou supprimez votre consommation de produits laitiers, de graisses artificielles et huiles de . Essayez de remplacer par des produits de remplacement non laitiers tels que le soja, le riz, les laits d’amande et d’avoine. Les vinaigrettes sans gras, la salsa et le houmous sans huile sont de bonnes alternatives. Essayez de avec un bouillon assaisonné plutôt que des huiles.

La plupart des aliments que vous appréciez déjà sont des aliments entiers naturels. Essayez d’ajouter un nouvel aliment par semaine ou quelques repas végétariens par semaine. Il existe de nombreux merveilleux livres de cuisine disponibles dans les librairies et les magasins d’aliments complets. Il existe également de nombreux restaurants végétaliens et végétariens à essayer.

Allez à votre rythme en ajoutant des aliments sains à votre alimentation. Il n’y a aucune hâte à passer à un régime alimentaire composé d’aliments complets. N’oubliez pas que le meilleur régime alimentaire pour vous est un régime auquel vous pouvez vous tenir. Bon appétit!

Publié dans trop manger, suivre un régime, | Tags: alimentation confortable, produits laitiers, régimes amaigrissants, alimentation émotionnelle, fibres, trop manger, excès de poids, aliments végétaux, aliments transformés raffinés, régime alimentaire des aliments complets

Originally posted 2016-12-29 21:59:54.